便意を催す便秘解消の食べ物はどれ?秘密のストレッチとマッサージ

便秘を解消するための様々な方法をご紹介しています。食べ物や飲み物、マッサージ、ストレッチなどで便秘を改善して腸内環境を整えましょう。

便秘解消法まとめ!実際に効果のあった方法を紹介します!

こんにちは、モモです。

突然ですが、便秘で苦しんだ経験はありませんか?

実は私は昔から便秘がひどくて、1週間以上出ないことも 度々あるんです。

そんな状態だとお腹は張るし、オナラは臭いし(汗) 食欲はなくなるしで、いいことはひとつもありません。

もちろん今までにいろんな食べ物や食事、運動やツボで 改善しようとチャレンジしてみました。

けれど、どれも今ひとつ効果が実感できなかったんですよね。

う〜ん、これは困った。どうしよう・・・

そうだ、いいことを思いついた!

実際に試して効果のあった体験談を聞いてしまおう!

体験談なら信用できるし、私の知らない方法ならとっても興味があるな〜

そこで今回は、実際に効果のあった便秘の解消方法をご紹介します。

今まで知らなかった情報が盛りだくさんですよ♪

便秘の解消方法

体験談で効果のあった便秘の改善方法を、4つに分類してみました。

  • 食べ物
  • 飲み物
  • 運動・マッサージ
  • その他

みなさん、それぞれ色々な方法を試しているんですね〜

一番多かったのは、やっぱり食べ物かな。ヨーグルトが特に人気でした。

そう考えると、食事と腸は深い関係があると言えますよね。

それでは、それぞれのカテゴリーごとにご紹介していきます。

食べ物で便秘解消する

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「食生活を改善すれば、便秘も解消される」そういった意見が多数ありました。

毎日の食事が、便秘に影響を及ぼしているのは間違いありません。そのためにも腸に良い食べ物をなるべく摂取するようにしましょう。

腸内環境を整えるためには、乳酸菌が効果的です。

乳酸菌は発酵食品に多く含まれているので、できれば毎日食べることが望ましいです。

日本の食卓によく見られる発酵食品といえば、味噌、醤油、納豆です。

典型的な和食ですよね。

これらを取り入れて、きちんと自炊した食事をしていれば問題ありません。 (もちろん添加物なしの本物を使ってください)

そうはいっても仕事や子育てで忙しくて、コンビニやスーパーのお惣菜を買うこともありますよね。

1日3食、バランスのとれた食事を食べるのがなかなか難しいのも現実です。

そんな時は、サプリメントを利用するのもひとつの方法ですよ。
↓  ↓
おなかスッキリ!乳酸菌発酵エキスと贅沢ポリフェノール【善玉元気】

これなら無理なく毎日続けられますね!

【体験談一覧】

自分に合ったヨーグルトで便秘を解消する

乾燥プルーンを食べて便秘を解消する

生のキャベツを食べて便秘を解消

毎朝スプーン1杯の梅肉エキスで便秘を解消

食前のきな粉ヨーグルトで便秘を解消

野菜不足を改善して便秘を解消

寝る前のえごま油で便秘を解消

野菜とキノコたっぷりの鍋で便秘を解消

チアシードで便秘を解消する

白米から玄米に変えて便秘を解消する

卵と納豆のWパワーで便秘解消

毎日みかんを食べて便秘を解消する

朝食と一緒にバナナを食べて便秘を解消

朝食をご飯と味噌汁にして便秘を解消

もち麦入りごはんで便秘を解消する

毎朝のバナナ入りヨーグルトで便秘を解消

良質のオリーブオイルで便秘を解消

手軽に作れる冷凍きのこミックスで便秘解消

炭水化物抜きダイエットをやめて便秘解消する

毎朝ミューズリーを食べて便秘を解消する

朝からお肉をしっかり食べて便秘を解消する

大量の食物繊維と油で便秘を解消

りんごを食べて便秘を解消する

食物繊維の多いとうもろこしを食べて便秘解消

毎日のオリゴ糖で便秘を解消する

朝食にフルーツグラノーラを食べて便秘を解消

毎日必ず発酵食品を食べて便秘を解消する

りんごプルーンヨーグルトの組み合わせで便秘解消

いつもの食事に漬物を足して便秘を解消

朝に味噌汁を飲んで便秘を解消する

毎日の食事改善で便秘を解消する

食後にグレープフルーツを食べて便秘を解消

夜にホットヨーグルトを食べて便秘を解消

市販のララクラッシュで便秘を解消する

朝食をお粥にして便秘を解消する

ごぼうを食べて便秘を解消する

キムチを食べて便秘を解消する

毎日の芋料理で便秘を解消する

安くて美味しい6Pチーズを食べて便秘解消

根菜入りの野菜スープで便秘を解消する

朝食に全粒シリアルを食べて便秘を解消

毎日の食事を玄米穀物菜食にして便秘を解消

根野菜を積極的に食べて便秘解消

飲み物で便秘解消する

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水分が不足していると、便が硬くなってしまいます。

そうなると排便するときに肛門が傷ついたり、痔になってしまう方も多いですよね。

毎日の水分補給は欠かせませんが、飲む水にもこだわりましょう。

家にちゃんとした浄水器などがあれば問題ないですが、いつもペットボトルの水を買っている方は大変ですよね。

実は密かに人気なのが、ウォーターサーバーです。

ウォーターサーバーというと会社にあるイメージですが、今は赤ちゃんのいる家庭に設置されていることが多いんですよ。

なぜかというと、冷たいお水とお湯の両方が出るので、ミルクを作るのが楽なんです。

忙しいお母さんには嬉しいですよね。なるほど〜と、納得しちゃいました。

妊娠中に便秘になる方も多いので、将来のためにも家にあったら助かりますよね。

それに便秘には、お白湯は効果があるという意見が多く寄せられました。

こればあれば、いちいちお湯を沸かさなくて済むのですぐに飲めちゃいますよ。
↓  ↓
コスモウォーター

【体験談一覧】

コップ1杯の白湯をゆっくりと飲んで便秘を解消

寝起きに緑茶を飲んで便秘を解消

朝一番に飲むコップ1杯のお水で便秘を解消

カラダを強くするヨーグルトドリンクで便秘解消

朝晩に飲むトマトジュースで便秘を解消

ホットミルクを飲んで便秘を解消

難消化性デキストリンを飲んで便秘を解消

飲む水をアルカリイオン水素水にして便秘を解消

スーパーフードのモリンガで便秘を解消

妊娠中でも人参ジュースで便秘を解消する

水がわりに飲む毎日の炭酸水で便秘を解消

朝一番に飲む冷たいリンゴジュースで便秘解消

寝る前のハーブティーで便秘を解消

毎朝100%プルーンジュースを飲んで便秘を解消

水を1日2リットル飲んで便秘を解消

センナのお茶を飲んで便秘を解消する

市販のコーヒーを飲んで便秘を解消する

人参とリンゴのスムージーで便秘を解消

無調整豆乳を飲んで便秘を解消する

青汁を飲んで便秘を解消する

毎晩の養命酒で便秘を解消する

マグネシウムが多く含まれる硬水で便秘解消

夜にラブレを飲んで便秘を解消する

潤快茶を飲んで便秘を解消する

だし汁を毎日1リットル飲んで便秘を解消

水分補給をすべてルイボスティーにして便秘を解消

牛乳を飲んで便秘を解消する

寝る前の豆乳生姜ココアで便秘を解消

毎朝の野菜ジュースで便秘を解消する

アボカドの種茶を飲んで便秘を解消

リンゴ酢を飲んで便秘を解消する

手作りの豆乳スムージーで便秘を解消

朝食に甘酒豆乳を飲んで便秘を解消

ジンジャーティーを飲んで便秘を解消する

手作りのグリーンスムージーで便秘解消

黒酢を飲んで便秘を解消する

こまめな水分補給で便秘を解消する

塩水で腸のデトックスをして便秘解消

運動・マッサージで便秘解消する

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運動やマッサージで腸を動かすと、便の出が良くなります。

激しい運動は必要ないので、ウォーキングや軽い体操などで十分ですよ。

そして、オススメは腸のストレッチです。
↓  ↓
便秘解消に効果的な体操!即効性があるのはどれ?

すぐに効果が現れる人とそうでない人がいますが、毎日続けることで必ず結果が出るはずです。

いつでも簡単にできるので、ぜひ習慣にしてほしいです。

諦めないで頑張りましょうね!

【体験談一覧】

便意を促すヨガ風ポーズで便秘を解消

朝晩の落下腸マッサージで便秘を解消

「の」の字マッサージで便秘を解消する

道具もいらない簡単エクササイズで便秘を解消

サイクリングで便秘を解消する

朝晩の5分間ストレッチで便秘を解消

足裏マッサージで便秘を解消する

ジョギングをして便秘を解消する

愛犬と一緒に毎朝の散歩で便秘を解消

うつぶせ寝とゴロゴロして便秘を解消する

毎日30分の軽いランニングで便秘を解消

腹筋運動をして便秘を解消する

朝晩のお腹マッサージで便秘を解消する

テニスボールを使ったマッサージで便秘解消

立ったままお腹を揉みほぐして便秘を解消

お風呂上がりの腹筋とスクワットで便秘解消

ジムで下半身を鍛えて便秘を解消する

腸を起こす簡単5分間ストレッチで便秘解消

便座に座ったまま運動して便秘を解消

エステの腸マッサージで便秘を解消

トイレタイムに便意を促すツボマッサージで便秘解消

毎日の股関節ストレッチで便秘を解消

足上げで下腹部の筋肉を刺激して便秘解消

ウォーキングをして便秘を解消する

縄跳びを毎日300回して便秘を解消

朝のヨガで腸を便秘を解消する

その他の方法で便秘解消する

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食べ物や飲み物、運動なども取り入れながら、その他に重点を置いた方法です。

食事や運動には気をつけているのになかなか便秘が改善されない方は、こちらを参考にしてみてはどうでしょうか?

【体験談一覧】

乳酸菌生成エキスで善玉菌を増やして便秘解消

毎朝の決まった時間にトイレタイムで便秘解消

トイレで踏み台を使用して便秘を解消する

時間に余裕のある生活スタイルで便秘を解消

サプリメントで善玉菌を活性化させて便秘を解消

本屋さんで立ち読みをして便秘を解消

便意があるときにトイレに行くことで便秘を解消

裸足でつま先立ちをして便秘を解消する

整骨院で腰痛も治って便秘も解消

DHCと酵素のサプリで便秘を解消

朝ごはんの後のリラックスタイムで便秘解消

プロバイオティクスを摂取して便秘を解消

運動と食生活で体質改善して便秘解消

乳酸菌の力で便秘を解消する

自律神経を整えて便秘を解消する

プラセンタのサプリで便秘を解消する

簡単にできるツボ押しで便秘を解消

便秘の原因

便秘解消法をいろいろ見てきましたが、根本的に便秘を改善するためには、何が原因なのかを突き止める必要があります。

人によって違いますが、便秘の原因は主に次の10種類になります。

  1. 便意の我慢
  2. 食事の量が少ない
  3. 睡眠不足や不規則な生活
  4. 冷え
  5. 水分不足
  6. 運動不足
  7. 加齢
  8. 女性ホルモンの影響
  9. 下剤の乱用
  10. ストレス

詳しくはこちらで説明しているので、ぜひ読んで見てくださいね。
↓   ↓
便秘の原因をチェック!3つのタイプと10の理由とは?

一時的に便秘を解消するのではなく、原因を知って便秘にさよならできる生活を目指しましょう!

まとめ

今回は、たくさんの体験談をご紹介しました。

みなさんいろいろと工夫されていて、とても勉強になりました。

同じ食材を食べていても、効果のある方とない方がいたので、やはり人によって合う方法は違うんですね。

私も試してみたい方法がいくつもあったので、早速実行してみようと思います。

便秘で悩んでいる方は、ぜひ挑戦してみてくださいね♪

※ただし、効果には個人差があります。また実行する際は、自己責任でお願いします。