便意を催す便秘解消の食べ物はどれ?秘密のストレッチとマッサージ

便秘を解消するための様々な方法をご紹介しています。食べ物や飲み物、マッサージ、ストレッチなどで便秘を改善して腸内環境を整えましょう。

朝食をお粥にして便秘を解消する

こんにちは、モモです。

今回は朝食にお粥を食べて便秘を解消した方の体験談になります。

【お名前】

オーロラひめ 33歳 女性

【便秘歴】

10年

【通便の間隔】

2〜3日に一度

【便秘になった原因】

トイレに行きたくなったときにすぐ行かずに、タイミングを逃してしまうことが多かったのが一番の原因だと思います。

仕事が忙しくて食生活も不規則になり、外食が増えました。

便秘解消のための食物繊維に関しては、十分に摂れていなかったと思います。

30代女性の便秘解消方法

今回はオーロラひめさんに、このような質問をしてみました。

  • 便秘になって困ったこと
  • 今までで一番効果のあった便秘解消方法
  • この便秘解消方法を試した感想や体調の変化
  • この他に試したことがある便秘解消方法
  • 試したけれど効果がなかった便秘解消方法
  • 便秘で悩んでいる方へのアドバイス

それでは早速、見ていきましょう!

便秘になって困ったこと

お腹が張ってガスが溜まってしまい、外出先でおならを我慢したりする必要がよくありました。

きちんと便が出ていないからか、食事をちゃんと摂る気があまりしなくて、結局スナック菓子や甘いお菓子を食事代わりにするようになっていったのです。

肌荒れや気分がすっきりしない日が続くなどといったこともよくありました。

何より、いつも「今日もすっきりしないな」と思うと一日何をする気も出なくて、休みの日にゴロゴロするだけで過ごしてしまうことも多いです。

お化粧をしても肌トラブルがあるとメイクのりがよくないので、買い物に出かけたり友人と遊びに行ったりということも楽しくなくなってしまいます。

今までで一番効果のあった便秘解消方法は?

朝食をお粥に切り替えました。

お米から炊く場合、カップ1杯の米に対してカップ2杯半の水でお鍋で炊きます。

冷やご飯を使う場合は、お茶椀に1杯半くらいを倍の水で炊きます。

好みなのでだいたいの目安ですが、全粥というか「水分がとても多い柔らかめのご飯」といった感じにしています。

おかずは佃煮タイプの昆布、クルミなどと炊いた小女子の佃煮・塩昆布にしています。

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この便秘解消方法を試した感想や体調の変化

お粥は食べると短時間で身体が温まってきます。

お腹持ちの点ではあまりよくありませんが、消化も良く胃にも優しいので朝食としてお腹いっぱい食べても負担になりません。

身体が温まってくることで内臓の動きが活発になるからでしょうか、朝食後10分くらいでトイレに行きたくなりました。

便秘が続いてからのお通じは固くコロコロしていたりして困りますが、お粥を食べてからだと割とすっきり時間がかからずに出すことができるようになりました。

ただしお腹持ちがよくないので、昼食までの間におやつが欲しくなります。(朝食は朝6時ごろ・昼食は13時ごろ)

それでナッツ入りのチョコレートなどつまむことが多くなりましたが、きちんとトイレに行く習慣がついたからか体重が増えるということもありません。

この他に効果のあった便秘解消方法は?

  • ウーロン茶やルイボスティー、紅茶などの温かい「お茶」を朝に飲む、というものも効果がありました。量は比較的たっぷりと飲むために、最低でも大き目のマグカップに1杯は飲みました。
  • プレーンヨーグルトにオレンジなど好みのフルーツジュースを混ぜたドリンクを飲むということも効果があったと思います。
  • 時間のあるときにはオートミールを作って混ぜたドリンクも試してよかったものです。これは調理済みのオートミールカップ1・ヨーグルトもカップ1、後はお好みのフルーツを好きなだけ混ぜます。豆乳か牛乳でお好みの濃さに調節してからミキサーで混ぜるだけです。

試したけれど効果がなかった便秘解消方法

  • お風呂の中でおへそ周りをぐるぐるマッサージするという方法は、私には効果がありませんでした。
  • 寝る前に枕を腰のところにあてて寝る、という方法もあまり効果はなかったと思います。

便秘で便秘薬を飲んでいる方へのアドバイス

便秘だからとあまり気にすることなく、水分量をしっかりと摂ること・食事の内容に気を配ることが一番です。

「一生出ない」ということはないのですから、あまりクヨクヨと考えることもよくないのではと思います。

あとは、すぐに薬を使うことはやめておいたほうがいいと思います。

お薬は自分に合わないとお腹が痛くなることももちろん、効きすぎると今度は下痢が続いたりと体調を崩すもとにもなりかねません。

どうしても薬を使ってすぐに便秘解消したい、ということであればまずは漢方薬を試すことをおススメします。

漢方薬を扱っている薬局で薬剤師さんに自分の便秘のタイプを相談すると、自分に合いやすいものを紹介してくれます。

お茶や発酵食品などまずは自然のものを試す、運動をすることを心掛ける、といった自然なお通じを目指すことを優先にしたほうが身体を壊さずにすみます。

オーロラひめさん、ありがとうございました!

その他の体験談はこちらでご紹介しています。

ぜひ参考にしてみてくださいね♪

便秘解消法まとめ!実際に効果のあった方法を紹介します!