便意を催す便秘解消の食べ物はどれ?秘密のストレッチとマッサージ

便秘を解消するための様々な方法をご紹介しています。食べ物や飲み物、マッサージ、ストレッチなどで便秘を改善して腸内環境を整えましょう。

食前のきな粉ヨーグルトで便秘を解消

こんにちは、モモです。

今回はきな粉ヨーグルトを食べることで便秘を解消した方の体験談になります。

【お名前】

ゆうう 47歳 女性

【便秘歴】

2年

【通便の間隔】

2〜3日に一度

【便秘になった原因】

それまでほとんど便秘に縁がなかったのですが、手術を受けて、食生活が変わったことが影響したのだと思います。

入院したため食生活が管理され、運動も制限されていて、いきむこともよくないと言われたので便秘になってしまいました。

40代女性の便秘解消方法

今回はゆううさんに、このような質問をしてみました。

  • 便秘になって困ったこと
  • 今までで一番効果のあった便秘解消方法
  • この便秘解消方法を試した感想や体調の変化
  • この他に試したことがある便秘解消方法
  • 試したけれど効果がなかった便秘解消方法
  • 便秘で悩んでいる方へのアドバイス

それでは早速、見ていきましょう!

便秘になって困ったこと

とにかくすっきりしない感じがいつもあることが嫌でした。トイレに行って座ってみても出ません。お腹が張っていても、催してきません。

なんとか時間を作ってトイレに行くのですが、時間をかけたから出るってものでもないのです。

外出先でも少しでも出そうな感じがあれば即トイレに駆け込みましたが、仕事中だったり、トイレがすぐのところになかったりと、なかなかそうもいかないときもあります。

そうすると、もうその日はだいたいそれっきり何もなくて、ご無沙汰になってしまいます。

いつもトイレのことばかり考えてそわそわしている自分も嫌で、友達や家族にも迷惑をかけたと思います。

便秘自体にももちろん困りましたが、そういった諸々の事情でも困りました。

今までで一番効果のあった便秘解消方法は?

運動は制限がありできないので、実家の母親に相談したところ、きな粉ヨーグルトが効くよと教えてもらました。

実家の母も長年便秘気味だったのですが、これで快調になったというのです。

作り方は、プレーンヨーグルト100gにきな粉とオリゴ糖を各大さじ1混ぜるだけ。

朝ごはんの前に食べると効果てきめんです。無理なら夜ご飯の後、時間をあけて食べてみてください。

甘くないのが好きな方は、オリゴ糖を減らしてもオッケーです。でも、全くなしだと効き目があまりありません。

砂糖やはちみつで代用しても大丈夫ですが、やはりオリゴ糖が一番効果があるように思います。

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この便秘解消方法を試した感想や体調の変化

最初は半信半疑で始めました。なぜなら、それまでもヨーグルトは食べていたし、それで効果を感じたことがなかったからです。

ですが、「きな粉を入れて」「食前に食べる」この2つを変えるだけで全然違ったのです。

朝ごはんを食べて30分もすると、これは出そうだなという大きな波がやってきました。そのままトイレに行くと、今までのお腹が張っていたのがウソのように、いきむこともなくすっきりと出ました。

するっと出る感じは本当に久しぶりだったので、大げさでなく霧が晴れたようなさわやかな気分になりました。

それ以来、毎朝のきな粉ヨーグルトを欠かさず続けています。その後、お腹が張って困るような便秘にはなっていません。外出時も楽になりました。

この他に効果のあった便秘解消方法は?

特にありません。

試したけれど効果がなかった便秘解消方法

おなかにのの字を書くようなマッサージも教えてもらってやりましたが、何にも効果がありませんでした。

便秘で運動ができない方へのアドバイス

私は運動に制限があるので運動療法は試していませんが、人によって合う合わないはあると思うので、いろいろ試してみるのがいいと思います。

きな粉ヨーグルトは、まだやったことのない方はぜひ試してみてください。簡単でどこにでも手に入るものでできるので、続けやすいと思います。

便秘の人は腹筋の押し出す力が弱いので出にくい人もいると聞いたので、運動が有効な人もいると思います。マッサージが効くという人もいると思います。

また、食物繊維が足らない、少食など食生活の見直しで改善する人もいるでしょう。

ですが、いろいろ試してもうまくいかず、いつも不快感があるという方は、一度医師の診察を受けてみるのもいいかもしれません。

ひょっとするとなにかの疾患を抱えている可能性がないとも言えないからです。

ゆううさん、ありがとうございました!

きな粉ヨーグルトで便秘解消した他の方の感想

この他にもきな粉ヨーグルトを食べて便秘を改善された方がいらっしゃいます。

その方達にもどのような変化があったのか、感想を聞いてみました!

かえでさん 35歳 女性

はじめは「和」のきな粉と「洋」のヨーグルトという組み合わせに違和感を感じたのですが、砂糖を少し混ぜると思っていた以上においしく食べられました。

砂糖以外に、黒糖や蜂蜜でもおいしいかも知れません。

朝食時に食べてみると、出かける前に早くもお通じがありました。それまではそもそも朝に便意があることが珍しかったので、びっくりしました。

それ以降、朝食時に食べるとかなりの割合で2~3時間後にはお通じがあります。定期的にお通じがあることで、体がなんとなく軽くなったような気がします。

また、肌の乾燥がひどく、冬には手や足の裏の皮がひび割れ血がにじむことも多かったのですが、それらが少しずつ良くなってきています。

感想は以上になります。みなさん、ありがとうございました!

その他の体験談はこちらでご紹介しています。

ぜひ参考にしてみてくださいね♪

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