便意を催す便秘解消の食べ物はどれ?秘密のストレッチとマッサージ

便秘を解消するための様々な方法をご紹介しています。食べ物や飲み物、マッサージ、ストレッチなどで便秘を改善して腸内環境を整えましょう。

毎朝の野菜ジュースで便秘を解消する

こんにちは、モモです。

今回は野菜ジュースを飲んで便秘を解消した方の体験談になります。

【お名前】

いよかん 23歳 女性

【便秘歴】

5年

【通便の間隔】

2〜3日に一度

【便秘になった原因】

食事のバランスが乱れたことが原因だと思います。

高校・大学に通い始めるとお弁当をコンビニなどで買うことが多くなり、自分の好きなものしか食べなくなりました。

そのせいか、以前よりもお通じの頻度がかなり低くなっていることに気づきました。

20代女性の便秘解消方法

今回はいよかんさんに、このような質問をしてみました。

  • 便秘になって困ったこと
  • 今までで一番効果のあった便秘解消方法
  • この便秘解消方法を試した感想や体調の変化
  • この他に試したことがある便秘解消方法
  • 試したけれど効果がなかった便秘解消方法
  • 便秘で悩んでいる方へのアドバイス

それでは早速、見ていきましょう!

便秘になって困ったこと

お腹に痛みや張りを感じることが多くなり、苦痛でした。特に授業中などは、イスに座った状態でいるとお腹が捻れるように痛くなり、我慢するのに必死でした。

また便がなかなか排出されないため、むくみや体重増加、ウエストがきつくなるといったトラブルも起こりました。

体にぴたっとする着心地の服を着ると、下腹部のぽっこりした部分が目立ってしまうため、いつもマタニティのようなゆったりした服を着ざるを得ませんでした。

これらは身体面での困った例ですが、便秘は精神面にも影響しました。

毎朝トイレで踏ん張ってもお通じが来ないためすっきりできず、一日中もやもやした気分になってしまいました。

お昼過ぎになると「出そう」になりトイレに駆け込み、また踏ん張っても結局でないという生活の繰り返しにうんざりしました。

今までで一番効果のあった便秘解消方法は?

毎朝野菜ジュースを飲むことです。

一般的に売られている紙パックの野菜ジュース(種類は特に気にしませんでした)を朝食時に飲むというシンプルな方法です。

冷蔵庫などで保存して冷たくなっている野菜ジュースを飲むと、逆にお腹を壊してしまうので注意が必要です。常温保存をおすすめします。

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この便秘解消方法を試した感想や体調の変化

毎朝朝食と一緒に野菜ジュースを始めた結果、食後に必ずお通じが来るようになりました。朝来ない時には夜に来ることもありました。

便通が良くなったことでジーンズなどもすっきりとはけるようになり、むくみや体重増加といったトラブルも徐々に改善されていきました。

また野菜ジュースにはビタミンが含まれているため、頻繁にできていた口内炎が早く治るようにもなりました。

よく「野菜ジュースは飲まないほうがいい」「飲んでも飲まなくても栄養バランスは変わらない」などと言われますが、少なくとも私の便秘の悩みは野菜ジュースのおかげで改善されたとい思っています。

こうした身体的な変化を通じて、自分の便秘の原因が食生活にあるのではないかという疑惑が確信に変わりました。

この他に効果のあった便秘解消方法は?

高タンパクな食べ物(卵、肉類)を多く食べても、便秘が改善されました。

試したけれど効果がなかった便秘解消方法

お腹のマッサージや便秘に聞くツボ押しをしましたが、改善されませんでした。

便秘で食生活が乱れている方へのアドバイス

便秘を改善するストレッチが広まったり、便秘薬やサプリメントも多く売られていたりと、便秘を改善する方法は年々増えてきています。

それでも人それぞれ効果の現れ方は違うと思うので、評判や話題性の有無に関わらず自分に合った対策方法を見つけることが大切です。

時間をかけながら、自分でも挑戦できそうな方法を一つ一つ試してみると良いと思います。

また、仮に薬などを使用して効果が現れても、基本的な生活習慣を今一度見直してみることも必要だと思います。特に食生活は、便通に大きく影響します。

私のように、一日1本の野菜ジュースだけでも劇的にお通じが改善されることもあるので、それほど食生活の乱れは便秘の原因に繋がると感じています。

いよかんさん、ありがとうございました!

その他の体験談はこちらでご紹介しています。

ぜひ参考にしてみてくださいね♪

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