便意を催す便秘解消の食べ物はどれ?秘密のストレッチとマッサージ

便秘を解消するための様々な方法をご紹介しています。食べ物や飲み物、マッサージ、ストレッチなどで便秘を改善して腸内環境を整えましょう。

毎朝100%プルーンジュースを飲んで便秘を解消

こんにちは、モモです。

今回は100%プルーンジュースを飲んで便秘を解消した方の体験談になります。

【お名前】

まりんまりん 38歳 女性

【便秘歴】

5年

【通便の間隔】

毎日

【便秘になった原因】

不規則な食事や睡眠不足、ストレスが原因で便秘になりました。

頻繁に便秘を起こしていた当時は、現在と違って朝から晩まで働いていて残業をすることも多く、一人暮らしをしていたので食事が不規則になりやすかったです。

朝食は抜き、昼食は早食い、夕食は疲れてまともに食べないこともありました。

仕事のことで頭がいっぱいになって寝つきが悪く、睡眠不足にもなってストレスも溜まっていました。

食事量がまともでなかったこととストレス等で、腸の動きが弱くなって便秘が起こりました。

30代女性の便秘解消方法

今回はまりんまりんさんに、このような質問をしてみました。

  • 便秘になって困ったこと
  • 今までで一番効果のあった便秘解消方法
  • この便秘解消方法を試した感想や体調の変化
  • この他に試したことがある便秘解消方法
  • 試したけれど効果がなかった便秘解消方法
  • 便秘で悩んでいる方へのアドバイス

それでは早速、見ていきましょう!

便秘になって困ったこと

出ないうちにお腹の中で便が固くなってしまい、排便時がとてもつらかったです。そのせいで頻繁に痔になって困っていました。

とにかく便が固い状態がなかなか改善されなくて仕方なく下剤を使うと、効いてきた時に排便の勢いを自分では調整できないので、治りかけた痔を便が勢いよく通ることで刺激を与えてしまい、また悪化させる始末でした。

いつもお腹のあたりがスッキリせず下腹もポッコリと出てしまい、便秘になる以前に着ていたタイトな服を着ることができなくなって、おしゃれも楽しめなかったです。

そして便秘中は肌の調子も良くなく、ニキビが出来やすくて困っていました。便秘がひどいときに決まって顎に大きめの硬いニキビが出来ていました。

今までで一番効果のあった便秘解消方法は?

プルーンジュースを飲むことです。1日1回、200cc(酷い便秘の時は200cc以上にしてみてもOK)飲みます。

朝飲むことがおすすめです。

プルーンジュースは他のフルーツと混ぜたミックスタイプのものではなく、プルーン100%のものを選んでください。

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この便秘解消方法を試した感想や体調の変化

まず、初めて試した1時間後にものすごい勢いで溜まっていた便が出ました。

「ものすごい勢い」になってしまったのは、プルーンジュースをすすめてくれた家族の忠告を私が無視したせいです。

本当に便秘に困っていたため、家族が教えてくれた量を大幅に超えた量を飲んでしまいました。しかし、それでプルーンジュースの威力を知ることができました。

翌日から毎朝200cc飲む習慣をつけてみて以来、便秘を起こすことは滅多になくなりました。

毎日排便ができるようになり、腸内環境が良くなってきたのか吹き出物も出にくくなりました。

ポッコリと出た下腹を解消することもできて、便秘を繰り返していた頃に比べると身体が全体的にスッキリとなって体調も崩れにくくなりました。

この他に効果のあった便秘解消方法は?

水を加えて飲むタイプのサイリウムを試してみました。アメリカでは軟下剤として一般的に使われているものです。

便を柔らかくして排出しやすくしてくれました。しかし、水分をよく摂らないと逆にお腹に詰まります。

試したけれど効果がなかった便秘解消方法

お腹のマッサージです。どうマッサージしてみても便意が起こりませんでした。

便秘でダイエットしている方へのアドバイス

便秘は、まさに自分の生活状況や精神状態を表すサインのようなものです。

便秘となると、早い解決のためには下剤を使うことが1つの手段ですが、それは一時的な解決にしかならないものです。

便秘を起こす理由の代表格は、不規則な食事、睡眠不足、ストレスです。特に、ダイエットで故意に食事を抜いてカロリー制限をしている人は注意です。

消化器を食物がある程度の量通らなければ便意が起こりにくくなり、便秘を起こしやすい状態になってしまいます。

便が腸内に長く蓄積することは身体にとっては毒となり、体調を崩してしまいます。無理な食事制限だけでダイエットをするよりも、適度な食事と運動を取り入れるなどして便秘を防ぐことをおすすめします。

また、睡眠不足やストレスで自律神経が乱れることによって便秘が起きますので、睡眠をよくとり、ストレスを上手に発散することを心掛けてください。

まりんまりんさん、ありがとうございました!

その他の体験談はこちらでご紹介しています。

ぜひ参考にしてみてくださいね♪

便秘解消法まとめ!実際に効果のあった方法を紹介します!