便意を催す便秘解消の食べ物はどれ?秘密のストレッチとマッサージ

便秘を解消するための様々な方法をご紹介しています。食べ物や飲み物、マッサージ、ストレッチなどで便秘を改善して腸内環境を整えましょう。

朝晩のお腹マッサージで便秘を解消する

こんにちは、モモです。

今回はお腹をマッサージ(腸もみマッサージ)することで便秘を解消した方の体験談になります。

【お名前】

きらきらきら 40歳 女性

【便秘歴】

当時は1週間出ないこともあり、ひどいときは病院へ行き浣腸してもらいました。

【通便の間隔】

毎日

【便秘になった原因】

次男を出産後から、お通じがなくても平気になっていました。

家事や育児に追われてと言ったら言い訳になるかもしれませんが、すぐに我慢してしまう習慣がつき、そのうちまた便を催すだろうと勝手に思っていました。

40代女性の便秘解消方法

今回はきらきらきらさんに、このような質問をしてみました。

  • 便秘になって困ったこと
  • 今までで一番効果のあった便秘解消方法
  • この便秘解消方法を試した感想や体調の変化
  • この他に試したことがある便秘解消方法
  • 試したけれど効果がなかった便秘解消方法
  • 便秘で悩んでいる方へのアドバイス

それでは早速、見ていきましょう!

便秘になって困ったこと

一番最初に肌がかなり荒れました。便秘してても食欲は普通通りにあり、体重がどんどん増えました。なので産後痩せて、その後激太りしました。

お腹が痛くなるのは便秘をして1週間後くらいからでしたが、お腹が痛くなり始めたら何をどうしても痛みが弱まることはなく、下剤を飲んでもすでに固くなっていて出てこないし、結局病院で浣腸してもらわなければなりませんでした。

私は運動がそんなに好きでもなく、もともと運動量は少なかったです。医者に歩きなさいと言われ渋々歩いていたこともありましたが、長くは続きませんでした。

あと、切れ痔に繰返しなるため大変困りました。便が固くなり、肛門が切れないと出てくれない状態だったんだと思います。

今までで一番効果のあった便秘解消方法は?

おへその周りを時計回りに押していくマッサージです。

朝と寝る前の1日2回、1回にゆっくり10周圧をかけながら行います。

圧が軽いと意味がなく、強すぎてもだめです。やや強めがいいと思います。

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この便秘解消方法を試した感想や体調の変化

今は、毎日毎朝排便があります。おへその周りのマッサージを始めてすぐには効果は出ません。1週間後くらいから、なんとなく調子がいいというのがわかりました。

肌荒れは、一時のことを思えばかなり良くなりました。化粧をしやすい肌になったように思います。子供が私の顔にすりすりしてくれるようになりました。

便秘で病院に行ったり、浣腸したりすることもありません。体が軽くなったように思います。

朝と夜、忙しくても時間を作ってゆっくり丁寧にマッサージし、ここに便があるなとわかるようにもなりました。手のひらの感覚ってすごいですね!

便が出ると体がスッキリするので、家事や育児もはかどるような感じもします。

この他に効果のあった便秘解消方法は?

ヨーグルトにバナナを入れて食べる、豆乳に青汁を混ぜて飲むことをしましたが、欲しいときにないこともあり、やはりマッサージがいいなと思いました。

試したけれど効果がなかった便秘解消方法

サプリメントを飲みましたが、お金がかかり続きませんでした。

便秘で便が固い方へのアドバイス

一日でも出ないと便秘したと言って大騒ぎされる方もいらっしゃいますが、かといって私みたいに放って置くとまた大変なことになります。

便秘で病院へ行き、浣腸されるのは大変嫌で恥ずかしかったです。そうならないように毎日マッサージして、適度な散歩して、食べ物に気を付けないといけないなと思いかなり反省しました。

お金に余裕がない家庭なので、サプリメントの継続は難しく、結局は自分自身で続けることができることを探しました。

それが私はおへそ周りのマッサージでしたが、人それぞれ違うと思います。

何でもいいので自分にあった便秘解消法を見つけて、継続していくことがとても大切だと思います。最低でも1週間は続けてみてくださいね。

きらきらきらさん、ありがとうございました!

お腹のマッサージで便秘解消した他の方の感想

この他にもお腹をマッサージすることで便秘を改善された方がいらっしゃいます。

その方達にもどのような変化があったのか、感想を聞いてみました!

まいさん 33歳 女性

便秘薬に頼ったこともありましたが、ものすごい腹痛といつまで腹痛が続くかわからない怖さがありました。

このおへそ周りのマッサージは、入浴後や寝る前など体が温まっている時にしていたもので、張っている腸の動きをよくするイメージでやっていました。

マッサージしてしばらくすると、お腹の中がグルグルする感じがしてトイレに行きたくなります。

1週間溜めていた時はカチカチすぎてなかなか出てきてくれませんでしたが、数日間の便秘ならこれで何とかなっていました。

マッサージと合わせて体感ですが、白湯や温かいお茶をこまめにとるようにして、お酒を控えると便がカチカチになりにくいような気がします。

今では便秘になりそうなときはあらかじめマッサージをして対策しています。

まつこさん 28歳 女性

まず、腸を触ると「ここに便が溜まっているな」とわかるようになります。

それを押し出すために毎日腸マッサージを行うようになり、2日に1回は便が出るようになりました。

生理前の便秘はまだ改善しきれていませんが、それ以外の時期は便秘と感じることすらないです。

腸マッサージを始めた当初は恐る恐るでしたが、慣れてくると自分の力加減でできるようになってきます。

ちょっと便秘気味かもと思った時に、すぐトイレの個室でもマッサージができるので簡単で、何と言っても気持ちがいいです。

特別な道具やお金がかからないので、続けられる点がよかったと思います。

やっぱり便が出たあとは体も心もすっきりしますし、肌荒れも今はほとんどありません。

ななさん 30歳 女性

マッサージは空いた時間にすぐ出来ますし、お金もかからないのでお手軽でした。

お腹には力を入れず、やさしくマッサージするので痛みはありません。排便時にも不快感や痛みがなく、スッと出るのも良かったです。

マッサージをした後、すぐに便が出やすくなるので、私にはこのマッサージ方法が合っているのかなと思いました。

便秘が改善されるとぽっこりお腹もスッキリしましたし、肌への負担も解消されてきました。

便秘マッサージを毎日続けていくと、便秘になりづらい体質に変わっていくので、続ける事が大事だなと思います。

ももかさん 25歳 女性

便秘マッサージは、ウォーキングなどの運動と組み合わせる事でより効果が出たので、時間がある時にはぜひお勧めです。

このマッサージのおかげで、下剤などの薬を使わずに出せれるようになった事が嬉しかったです。

かいりさん 19歳 女性

寝転んでいる時や、ちょっとした時間にお腹を揉み解したりマッサージしてあげると、お腹に溜まったガスや便を下へ行きやすくしてあげられます。

ガスが出るだけでも少しは変わるので、気休めになると思います。

寝転んでいる時にお腹を押したりすることは簡単で楽ですし、直ぐにでもできるのでおすすめです。

それと、立ち仕事でもつまさき立ちをすると血行が良くなり、便秘解消に効果があります。

他にも食べ物などで改善するのもありだと思います。

生活習慣と便秘に良い食べ物とお腹のマッサージの3つをしてあげることで、だいぶ変わると思います。私は、食べ物とお腹のマッサージをしてかなり改善されました。

簡単ですぐに実行できて、誰にでもできるのがいいと思います。

さんじママさん 47歳 女性

起床時の腸のマッサージが効果的でした。起床時に布団の上で行うことができます。

このマッサージにより、朝起床時から腸を刺激することができています。

かかりつけの内科医の話では、「日々定期的なお通じが望ましい」ということでしたが、このマッサージを始めてからは、徐々に出勤までの時間内にお通じがあることも増えてきました。

直接的に腸に刺激を与えることは効果的で、便秘解消のほかに新陳代謝を促進してくれるので嬉しいところです。

また、お腹の筋肉をマッサージすることで体のケアにもなり、腰痛緩和にもなっています。

朝の起床時に腸をマッサージすることで目覚めも良く、朝食をしっかり摂れるようにもなりました。

便秘の解消には朝食が鍵という話も聞きますので、これも良い影響を与えているのではないかと思います。

ももかさん 25歳 女性

便秘薬は常用しているとだんだん効かなくなるという話を聞いたことがあったので、便秘薬になるべく頼らず便秘解消していきたいなと思っていました。

最初はこんにゃくやヨーグルトを食べたり、食物繊維の入った飲み物を飲んだりしていたのですがイマイチ効果が出ず。むしろ、無理やり食べたものが溜まって余計に苦しくなってしまう日も多々ありました。

ある日テレビで腸もみマッサージのことを知り、ダメもとでやってみると、なんと翌日にするんと排便が!

「これは効果があるかも!」と思い、毎日寝る前や暇な時にお腹をさすったり、マッサージしてみたりしました。

腸を刺激することを意識した生活を送っていると、だんだんと排便のペースが整い、便秘体質が改善されていくのを実感しました。

感想は以上になります。みなさん、ありがとうございました!

その他の体験談はこちらでご紹介しています。

ぜひ参考にしてみてくださいね♪

便秘解消法まとめ!実際に効果のあった方法を紹介します!