便意を催す便秘解消の食べ物はどれ?秘密のストレッチとマッサージ

便秘を解消するための様々な方法をご紹介しています。食べ物や飲み物、マッサージ、ストレッチなどで便秘を改善して腸内環境を整えましょう。

毎日のオリゴ糖で便秘を解消する

こんにちは、モモです。

今回はオリゴ糖を摂取することで便秘を解消した方の体験談になります。

【お名前】

ももた 40歳 女性

【便秘歴】

8年

【通便の間隔】

2〜3日に一度

【便秘になった原因】

結婚して子供を産んでから、規則正しい生活がなかなかできなくなったからです。

特に朝ご飯を食べた後、ゆったりとリラックスした気分でトイレに入る時間をもうけることが出来なくなったのが、便秘になってしまった一番の原因だと思います。

40代女性の便秘解消方法

今回はももたさんに、このような質問をしてみました。

  • 便秘になって困ったこと
  • 今までで一番効果のあった便秘解消方法
  • この便秘解消方法を試した感想や体調の変化
  • この他に試したことがある便秘解消方法
  • 試したけれど効果がなかった便秘解消方法
  • 便秘で悩んでいる方へのアドバイス

それでは早速、見ていきましょう!

便秘になって困ったこと

やはり、お腹が張ってガスが溜まりやすくなってしまうことです。

また私の場合は重度の便秘ではなくて、通じがある時は一日のうちに何回も便意を催すこともあるので、外出先や「今、ここで!?」といった嫌なタイミングで突然便意がやってくることもあり大変困ります。

不思議と人が集まるような場所や他人の車に乗せてもらうといったような、絶対便意を催したくない時に限ってお腹がキリキリとなってくることが多いです。

書店や図書館などといったところでトイレに行きたくなるのと同様に、精神的なことが影響していると思います。

また、激しい便意を感じた割にいざトイレに駆け込んでも、なかなか出てこなくて不発に終わることも多いのでスッキリしません。

今までで一番効果のあった便秘解消方法は?

友人からはハーブティーや朝一番のコーヒーを飲むことや、宇都宮餃子など野菜たっぷりのものを食べることをお薦めされ色々試しましたが、一番即効性があって効果が持続するのはオリゴ糖です。

毎日ティースプーン1~2杯をどんな方法でも良いから摂取します。私の場合はヨーグルトや豆乳に入れて飲みます。

翌日には良い形の大便が出ます。毎日続けることで、毎日気持ちの良いお通じが期待できます。

ただし、オリゴ糖は砂糖と同じなので摂り過ぎは良くないです。

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この便秘解消方法を試した感想や体調の変化

とにかく、悩みであったお腹の張り・ガスがお腹に溜まっている嫌な感じがなくなりました。

毎日バナナ型の大便がつるりと出てくるのがとても気分が良いです。

また、便意を催すときも急に来たり、急にお腹が痛んでくることもなくゆるやかに便意がやってくるので出先でも安心です。

オリゴ糖はスーパーマーケットやドラッグストアで手に入りますが、特定健康補助食品と指定されているだけあって1本の値段は高めです。

しかし1日ティースプーン1杯を自分用だけで使っていれば2ヶ月ほどは確保できるので、高価なハーブティーやサプリメントを毎日続けるよりは結果的に安上がりだと思います。

長く続けても効果が薄れないのも、とても魅力に感じている点です。

この他に効果のあった便秘解消方法は?

キャンドルブッシュのハーブティーも効果がありましたが、続けているうちに効果が薄れていったような気がします。

試したけれど効果がなかった便秘解消方法

お腹の「のの字」マッサージです。

便秘でトイレタイムがない方へのアドバイス

巷にはたくさんの便秘解消法やグッズがあふれています。中には大変高価な物や、急激に効果が出過ぎてしまい、かえって大変な思いをすることもありました。

便秘にはその人それぞれに合った解消法があり、それを見つけるまではなかなか辛いと思えるかもしれません。

けれど諦めずに、自分が無理なく続けられてお財布にも優しい方法を楽しみながら見つけていってください。

そして、リラックスしてトイレにのぞむことが一番良い方法だと思います。

もちろん朝の出勤・通学前に大便を出すのがベストなのですが、「何が何でも朝出さなくちゃ!!」とこだわり過ぎないようにして、自分の時間ができるだけ長くゆったりと取れる時間帯をもうけることが大事であると痛感しています。

ももたさん、ありがとうございました!

オリゴ糖で便秘解消した他の方の感想

この他にもオリゴ糖を摂取することで便秘を改善された方がいらっしゃいます。

その方達にもどのような変化があったのか、感想を聞いてみました!

さゆりさん 38歳 女性

便秘解消法として、私は普段からオリゴ糖をよく使うようにしています。

コーヒーに溶かして飲んでみたり、ヨーグルトと混ぜて食べたりしています。料理を作るときも、砂糖の代わりとしてオリゴ糖を使っています。

オリゴ糖は砂糖のような甘味はありますが、カロリーは砂糖より低いのでダイエット食品としても使えます。

日常的にオリゴ糖を摂るようになって、お腹の中がスッキリすることが多くなったのは間違いありません。

それでも便意の来ない日が続いたときは、オリゴ糖を少し多めに摂るようにしています。すると私の場合は、ほぼ確実に便意が来てくれます。

お腹がスッキリするとウエストも細くなりますし、身体も軽くなったような感じがして気持ちがいいです。

オリゴ糖は腸の中の善玉菌を増やしてくれるそうで、便のニオイ解消にも繋がっているような感じがしています。

たまごさん 37歳 女性

オリゴ糖を大さじ1杯から2杯摂取すると、てきめんに効きます。私はコップ1杯くらいの水に溶かして飲んでいます。

適量さえ守れば自然な形でお通じがあり、お腹も痛くならないので重宝しています。

ただし調子に乗ってあまり摂りすぎるとお腹が緩くなってしまうので、大さじ1杯から様子をみて、それでも出なければ少し量を増やすなどして調整しています。

溜めすぎないうちにオリゴ糖で便秘を解消しておくとお腹の調子もいいので、自然とお通じの回数も増えて便秘状態も改善されてきました。

普通に甘味料として使えるのでコーヒーや紅茶などの飲み物に入れても摂取できるし、それほど大量に摂らなくてもいいので、毎日の中で「ちょっと出てないな」なんてときに気軽に摂取するなど簡単に日常生活の中で取り入れられるのがいいです。

また、余ってもいろいろ使い道があるので無駄にもなりません。

こうちゃんママさん 33歳 女性

いろいろな便秘解消法をネットで調べて並行して行っていたのですが、あまり効果が出ませんでした。

そこにオリゴ糖をプラスしたら、3〜4日後くらいから2日に1回は出るようになり、その後はきちんと毎日少しずつでも出るようになってきました。

苦心していた腹痛もマシになっていき、仕事をする上ではかなり楽になりました。

元来面倒くさがりな私は、朝食に食べたり、コーヒーに入れたりするだけのこの方法がとても気に入り、頑張って体操したり、マッサージしてたのは一体なんだったの?と思うほどでした。

便が出るようになってお腹の張りが無くなったので、締めつけが厳しくて敬遠してしたスキニーなども引っ張り出してきてはくようになりました。

のりどんさん 39歳 女性

最初にオリゴ糖が便秘に良いと知ったのは、通販で良質のオリゴ糖を売っているサイトでした。

ですが、私には値段が高く気軽に試すことは難しいと思ったので、試しにスーパーでも売られている安価のオリゴ糖にしたのですが、それでも十分な効果を得られて毎日お通じがある喜びを実感できました。

大切なのは毎日続けたということです。この方法は、決してすぐに効果が出たわけではありません。

快調になったかと思えばまた滞ったりを繰り返していくうちに、気が付いたら毎日お通じに恵まれるようになったという感じです。

毎日お通じが出る習慣がつくと目まいも次第に治まってきたので、便秘がいかに体調を左右するかを知りました。気分的にも全然違います。

お通じは体だけでなく、心も掃除してくれるものだと思いました。

おかめさん 32歳 女性

便秘解消の為に毎朝オリゴ糖ヨーグルトを試したのですが、元々ヨーグルトはすっぱくてあまり好きではありませんでした。

しかし便秘解消と言えばやはりヨーグルトかなと思い、酸味を和らげる為に甘みを足すことにしました。

甘味にはヨーグルトの善玉菌のエサになるとされているオリゴ糖をプラスしました。

始めてから1週間位経った頃、コロコロ便がちょっと柔らかくなって排便しやすくなりました。

1週間に一度の排便も2~3日に1回へと改善して、気になっていたポッコリお腹と痔もだんだん改善していきました。

ちょっと恥ずかしい便の臭いも気にならなくなってきて、肌の調子も良くなったように思います。

オリゴ糖ヨーグルトは、毎朝の習慣として定着すればかなり続けやすい便秘対策だと思います。

感想は以上になります。みなさん、ありがとうございました!

その他の体験談はこちらでご紹介しています。

ぜひ参考にしてみてくださいね♪

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