便意を催す便秘解消の食べ物はどれ?秘密のストレッチとマッサージ

便秘を解消するための様々な方法をご紹介しています。食べ物や飲み物、マッサージ、ストレッチなどで便秘を改善して腸内環境を整えましょう。

便意があるときにトイレに行くことで便秘を解消

こんにちは、モモです。

今回は便意があるときにトイレに行って排泄することで、便秘を解消した方の体験談になります。

【お名前】

スチーマー 33歳 女性

【便秘歴】

33年

【通便の間隔】

2〜3日に一度

【便秘になった原因】

①体質

赤ん坊の時から便秘気味だったそうです。腸が長いのかもしれません。

6年前に半年ほど、下痢が治らずに激やせした時期があり、それ以降は体質が変わったのか便秘になることが減りました。

腸内細菌のバランスが変わったのかもしれません。重かった生理痛も軽くなりました。年齢を重ねるごとに体質は変わっていくものなのかもしれません。

②排泄が恥ずかしいという意識

私の場合、便秘になる一番の理由は「便意があるときに排泄しないこと」のようです。

タイミングを逃すと腸が動いてくれなくなってしまうので、水分・油分の多いときに早めに出してしまうことが大切だと感じます。排泄は自然という意識を保ちたいです。

③食生活の乱れ

忙しくてついファーストフードやお菓子で食事を済ませてしまったり、繊維を摂っていなかったりすると便秘になりやすくなります。

個人的にはコーヒーやチョコレートの摂り過ぎで便秘になることが多いので、気を付けています。

30代女性の便秘解消方法

今回はスチーマーさんに、このような質問をしてみました。

  • 便秘になって困ったこと
  • 今までで一番効果のあった便秘解消方法
  • この便秘解消方法を試した感想や体調の変化
  • この他に試したことがある便秘解消方法
  • 試したけれど効果がなかった便秘解消方法
  • 便秘で悩んでいる方へのアドバイス

それでは早速、見ていきましょう!

便秘になって困ったこと

一番困るのは体調が悪くなることです。1週間から10日ほど排泄がないときには、気分もイライラしてきてしまいます。

便秘気味になったときには早めに解消しないと、さらに便秘体質になっていきます。

排泄に時間を取られることもストレスになります。旅行に行った際に便秘になり時間を取られると、他の人に迷惑をかけてしまうのでとても困ります。

環境の変化に敏感な人ほど、緊張して便秘になりやすいかもしれません。

動物の本能として環境が変わった際に、「臭い付け」としてのマーキングを控えるようになるためもあるのかもしれません。

マーキングすると自分の居場所がばれてしまうので、縄張り以外では安心して排泄できないのではないかとも思ったりします。(個人的に考えた仮説ですが…)

今までで一番効果のあった便秘解消方法は?

一番効果のあった解消法は、「便意があるときにすぐに排泄すること」です。

排泄が恥ずかしいことだという意識が大きく関わっているような気がしています。

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この便秘解消方法を試した感想や体調の変化

体調が良くなりました。

腸は体の免疫機能の中枢を司る臓器ですから、やはり順調に排泄できていると毒素も溜まりにくく、吹き出物も出にくくなります。

生理痛が軽くなったのも便秘が解消されはじめた頃と同時期でした。直接的に関係があるのかはわかりませんが、やはり内臓なので関係しているのかもしれません。

便秘と生理痛が軽くなったことの2つだけでも、日々の不安が消えて気分がいいです。

食生活に気を付けていると、風邪もこじらせにくくなりました。

便秘と下痢を繰り返すタイプだったのですが、どちらも自分で治すようにしていたら、徐々に内科へ行く機会も減り、医療費の節約にもなりました。

生活習慣や意識を変えると、生活全体の調子があがります。

この他に効果のあった便秘解消方法は?

食事療法は、大根と梅干と紫蘇を水煮したものを大量に摂りました。

ひどい下痢になり、丸一日何もできないくらい衰弱してしまいました。

何事も一気に過剰に試すことは危ないので、気をつけた方がいいと体感しました。

試したけれど効果がなかった便秘解消方法

薬はあまり効果がありませんでした。

随分昔のことなのですが、当時は乳酸菌サプリメントなども流通しておらず、コーラックを飲んでいた記憶があります。

便秘で排便を我慢している方へのアドバイス

何よりも大切なのは、健康に生きることです。排泄は自然なことで、恥ずかしいことではないです。

食べたら出るのが当たり前です。ため込む方が不自然です。自然に身を任せると気分も楽になります。

私の場合はイメージを大切にします。

便が自然の重みで下へ下へ、赤ちゃんが生まれるときのように少しひねりを加えて回転しながら、直腸の中をゆっくりと落ちていくイメージです。

それと姿勢。しゃがんだ姿勢だと直腸が真っすぐになるからか、腹部が圧迫されるのもあり、排出しやすい気がします。

食事も食べたいものを食べたい分量で摂ると、ストレスが少ないです。

何かを無理に多く食べる必要はないです。脂質も摂っていいし、繊維質ばかり摂らなくてはと考えていると食事療法もつらくなって続きません。

インスタント食品やお菓子をたくさん摂った際には、バランスをとるために翌日に野菜を摂るように心掛けたり、オリーブオイルを使った食事にしてみたりと、その程度でいいと思います。

大丈夫です。安心してください。気持ちを楽にして少しずつ変えていけば、きっと改善されますよ。

スチーマーさん、ありがとうございました!

その他の体験談はこちらでご紹介しています。

ぜひ参考にしてみてくださいね♪

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