便意を催す便秘解消の食べ物はどれ?秘密のストレッチとマッサージ

便秘を解消するための様々な方法をご紹介しています。食べ物や飲み物、マッサージ、ストレッチなどで便秘を改善して腸内環境を整えましょう。

人参とリンゴのスムージーで便秘を解消

こんにちは、モモです。

今回は人参とリンゴのスムージーを飲んで便秘を解消した方の体験談になります。

【お名前】

かなな 29歳 女性

【便秘歴】

5年

【通便の間隔】

毎日

【便秘になった原因】

妊娠時、ひどい便秘に悩まされました。

妊娠しているので市販の下剤は飲めず、産婦人科で処方してもらった薬はあまり効かず、トイレで力を入れるのも怖かったのでとても困りました。

出産後も癖になったのか、ストレスが溜まったり仕事で緊張したりすると便秘になるようになりました。

20代女性の便秘解消方法

今回はかななさんに、このような質問をしてみました。

  • 便秘になって困ったこと
  • 今までで一番効果のあった便秘解消方法
  • この便秘解消方法を試した感想や体調の変化
  • この他に試したことがある便秘解消方法
  • 試したけれど効果がなかった便秘解消方法
  • 便秘で悩んでいる方へのアドバイス

それでは早速、見ていきましょう!

便秘になって困ったこと

お腹がとりあえず痛い。痛すぎて何か違う病気なのでは?と思うぐらいでした。

冷や汗がでるほど痛くなることもあり、仕事が忙しい時や友人と出かける予定がある日にトイレにこもらなければいけなくなり、約束の時間に遅れて散々でした。

そして便秘で特に悩んだのはおならのニオイです。今まで経験したことのないくらい臭いのです。

電車やバスの中や、他人と同じ部屋にいるのがとても怖くなりました。自分ってばれたらどうしよう…と変な不安で頭がいっぱいでした。

また便が固くなるので、同時に痔にも悩まされるようになりました。

長時間トイレにいるのは痔を悪化させるので、出来るだけしないようにと心がけるのですが、「出そうで出ない、もう少し…」とやっぱり長くトイレにいることになり悪循環でした。

今までで一番効果のあった便秘解消方法は?

人参2本とリンゴ1個を皮ごとスムージーにして飲むのが一番効果がありました。

朝ご飯を食べる前にコップ1杯のスムージーを飲むとお昼にお通じがあり、食物繊維ってすごいんだなぁと感動しました。

夜よりも朝がおすすめです!

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この便秘解消方法を試した感想や体調の変化

苦手な人参もリンゴと一緒にスムージーにすることで飲みやすくなって、野菜嫌いの私でも毎日続けられています。

たまにバナナをプラスしてみたり豆乳を足してみたりして、毎朝の楽しみになっています。

また素材そのものの甘みやおいしさを実感できるので、スムージーを始めてからはお菓子やジャンクフードなどを食べる機会がとても減りました。

便秘中に悩んでいた口周りの吹き出物も減ってきて、体重も少し落ちました。

そうなると気分もポジティブになってきて、心が元気になりました。以前は何をするのも面倒くさい、すぐ疲れるタイプでした。

心が元気になるともっと健康に気を付けてみようという気持ちになり、ちょっとした運動(ウォーキングやストレッチ)も日々の生活に取り入れるようになりました。

便秘を機にいろいろと生活面を改善しようと思えました。

この他に効果のあった便秘解消方法は?

韓国で受けた腸マッサージは痛かったけれど、翌日トイレでびっくりするぐらいのお通じがありました。

試したけれど効果がなかった便秘解消方法

朝に白湯を1杯飲むことは効果がなかったです。

便秘でストレスを感じている方へのアドバイス

ちょっとしたことの積み重ねで、便秘は解消できると思います。

食物繊維をいつもよりちょっと意識して食事に野菜を多く取り入れてみたり、寝る前に軽くストレッチや腸マッサージをしてみたり、毎日の意識の仕方で変わっていくと思います。

ストレスを感じない程度に毎日少しずつ。するとふと気づいたときに、前よりも調子がよくなっているがわかります。

そこからその生活を習慣づけ、さらに何かまた新しいことを取り入れてみる。そうやって積み重ねていくことが、便秘解消のコツだと思っています。

自分の身体を理解して、それぞれに合った便秘の予防や解消法を見つけながら無理をせずにゆるーくやってみましょう。

出ない日があってもOK!ストレスを貯めないことも大事です。

かななさん、ありがとうございました!

その他の体験談はこちらでご紹介しています。

ぜひ参考にしてみてくださいね♪

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