便意を催す便秘解消の食べ物はどれ?秘密のストレッチとマッサージ

便秘を解消するための様々な方法をご紹介しています。食べ物や飲み物、マッサージ、ストレッチなどで便秘を改善して腸内環境を整えましょう。

朝ごはんの後のリラックスタイムで便秘解消

こんにちは、モモです。

今回は朝ごはんの後にお茶を飲んでゆっくりくつろぐことで、便秘を解消した方の体験談になります。

【お名前】

星のおひめさま 42歳 女性

【便秘歴】

2年

【通便の間隔】

毎日

【便秘になった原因】

妊娠・出産をして体質が変わったことと、育児に追われた生活で落ち着いた時間が取れなかったからです。

育児中は毎日3食のリズムも不規則で、食事内容も簡単なもので済ませていたので、栄養バランスが悪かったのだと思います。

40代女性の便秘解消方法

今回は星のおひめさまさんに、このような質問をしてみました。

  • 便秘になって困ったこと
  • 今までで一番効果のあった便秘解消方法
  • この便秘解消方法を試した感想や体調の変化
  • この他に試したことがある便秘解消方法
  • 試したけれど効果がなかった便秘解消方法
  • 便秘で悩んでいる方へのアドバイス

それでは早速、見ていきましょう!

便秘になって困ったこと

毎日排便がないと、お腹が常に張っていて不快でした。

食べる時もお腹が張っていて胃が押されている感じで、あまり食欲が湧きませんでした。食欲が湧かないので食べる量は少量になってしまい、また便秘になるという悪循環でした。

食べる時も、こんなに食べたらお腹がますます張ってしまうのではないか、便秘のためにあまり食べたくはないがキャベツから沢山食べようなどと、食事を楽しめませんでした。

家にいてもお腹が張っていたのですが、外出先でもお腹がスッキリしないので外食も楽しめませんでした。

それと、便秘が長く続くと急にお腹を壊すことがあり、お腹の調子が安定しませんでした。

便が固くなってしまい、痔になってしまった時は辛かったです。

今までで一番効果のあった便秘解消方法は?

朝ごはんを食べた後に、お腹が一杯でもおやつを食べて温かいお茶を飲み、ネットサーフィンをしたりしてボーッと無駄な時間を過ごします。

家事はしないで座ってゆっくりします。お茶はマグカップで300ml以上作ります。多めのお茶で水分をしっかり摂り、お腹を満腹にさせます。

そうして毎日くつろいでいたら、自然にトイレに行きたくなりました。

お茶を飲むときは便秘のことは考えずに、ひたすらゆっくりリラックスすることに気持ちを向けて下さい。

1回目でトイレに行くことがなかったとしても、毎日続けるとだんだん自然にトイレに行きたくなってきます。

f:id:rinnrinn3:20170727143416j:plain

この便秘解消方法を試した感想や体調の変化

この方法を続けていたら、朝ごはんの後はリラックスタイムというリズムが出来上がり、自然とその後にトイレに行く体のリズムになりました。

朝に排便があると、スッキリして家事もはかどります。この体のリズムが出来上がると、毎朝食後にゆっくりした時間がとれない時でもトイレに行きたくなり、排便もあるようになりました。

今は仕事を週3回してるので、朝は忙しくてゆっくりする時間がありません。しかし仕事が終わり、家に着いてからお茶をゆっくり飲んでいるとトイレに行きたくなってきます。

お茶を飲んでくつろぐと便意を感じる、という体質に変わりました。

このように毎日排便があるので、お腹がいつもスッキリとして美味しく食事を楽しめます。また、下痢をする回数が減りました。

この他に効果のあった便秘解消方法は?

食べ物では毎日プルーンを食べています。バナナやサツマイモはやはりお腹が一杯になり、トイレに行きたくなりました。

食べ物で便秘を解消するのは即効性はないですが、徐々に効いてくる感じはありました。

試したけれど効果がなかった便秘解消方法

お腹のマッサージです。時計回りにお腹を押していきます。

毎日続けましたが、便意が起こるということにはなりませんでした。

便秘で毎日忙しい方へのアドバイス

便秘になると、便秘のことばかり考えてしまいます。気にし過ぎることも良くありません。

便秘になる一番の原因は忙し過ぎることです。毎日忙しい中でも、自分のためにゆっくりした時間を持つようにしてください。

お茶を飲んでリラックスする時間を持って下さい。その時も便秘のことを考えてはいけません。

便秘解消には時間がかかります。自分の体に合ったリズムで便意が起こるように生活を変えて、ゆっくり時間をかけて便秘が解消されていきます。

少しやってみて効果がでなくても、諦めずに毎日続けて下さい。食べ物や運動で解消することも良いですが、まずは体がリラックスすることが大切です。

お腹が一杯の状態でリラックスすることが必要です。お茶をたくさん飲んでリラックスしてみてください。

星のおひめさまさん、ありがとうございました!

その他の体験談はこちらでご紹介しています。

ぜひ参考にしてみてくださいね♪

便秘解消法まとめ!実際に効果のあった方法を紹介します!