便意を催す便秘解消の食べ物はどれ?秘密のストレッチとマッサージ

便秘を解消するための様々な方法をご紹介しています。食べ物や飲み物、マッサージ、ストレッチなどで便秘を改善して腸内環境を整えましょう。

朝晩の5分間ストレッチで便秘を解消

こんにちは、モモです。

今回は朝と夜にストレッチをして便秘を解消した方の体験談になります。

【お名前】

かぴ 40歳 女性

【便秘歴】

20年

【通便の間隔】

2〜3日に一度

【便秘になった原因】

子供の頃から、硬い便で泣きながらトイレで踏ん張っていた記憶があるので、体質的に便秘ぎみだったと思います。

社会人になって便秘が酷くなったのですが、おそらく不規則な仕事ゆえの不規則な食事時間と夜のおやつ、水分不足、運動不足が重なったと考えています。

40代女性の便秘解消方法

今回はかぴさんに、このような質問をしてみました。

  • 便秘になって困ったこと
  • 今までで一番効果のあった便秘解消方法
  • この便秘解消方法を試した感想や体調の変化
  • この他に試したことがある便秘解消方法
  • 試したけれど効果がなかった便秘解消方法
  • 便秘で悩んでいる方へのアドバイス

それでは早速、見ていきましょう!

便秘になって困ったこと

気持ちがすっきりせず、いつもお腹にどんどん便が溜まって硬くなっていく感じが辛かったです。

便秘に効く食べ物を食べてもすっきり出ずに、逆にもっとお腹を膨らませる結果になってしまい、悪循環を引き起こしていました。

便秘なので顔の吹き出物がぶつぶつと細かく常にある状態で、お化粧で隠しきれずに肌はコンプレックスになっていました。

人生で一番困ったことは、妊娠中の頑固な便秘でした。お腹をもむことも出来ず、薬を服用することもせずに我慢していたら1週間以上出なくなりました。

産婦人科で貰った薬を服用したら、便が出ようとするのに石の様に便が硬くなりすぎて出ないで、本当に具合が悪くもがき苦しみ、1時間かけて出した後に初めて痔になってしまいました。

今までで一番効果のあった便秘解消方法は?

最も効果のあった方法は、寝る前と起きてすぐ行うストレッチです。

とにかくお腹を動かすのですが、まずは横になって足を上げてブラブラ動かしたり、自転車こぎの様に膝を曲げたり伸ばしたりしてお腹の筋肉を刺激します。

そして、寝た状態で両膝をそろえて曲げたまま右、左に足だけ倒して、お腹をねじって絞るような動きをします。

最後にお腹を両手で下から臍までゆっくりと便を移動させるようにさすり、塊を感じるところはほぐすように移動させるイメージで何度もさすります。

その後に、指でぽんぽんとお腹をつっついて刺激を与えてみます。

大きく深呼吸したりして、リラックスしながら行うようにします。朝起きたらすぐに、コップ1杯のお湯を飲んでから実行するとかなり効果が出ます。

お腹の中の便を意識しながらゆっくり行うこと、毎日日課としてやってみるといいです。

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この便秘解消方法を試した感想や体調の変化

以前は1週間に一度くらいしか便が出なかったのですが、この方法を日課として行うようになって、便が出るサイクルが少しずつ早まりました。

現在は、2日に一度はとても良い状態の便がすっきりと出るようになりました。

今まで全くストレッチをしたことがなかったので、ストレッチをすることで血液の流れも良くなったのか体の調子もとても良く、なにより気持ちよく一日が始まることが本当に幸せです。

便秘は肌に影響していたのだと感じるほど、今ではにきびが消えて顔色もよくなりました。すごくびっくりしています。

朝起きてとにかくお腹を伸ばしたり捻ったりして、朝食を摂りコーヒーを飲むと確実に出るようになりました。頑固な便秘体質が嘘のようです。

この他に効果のあった便秘解消方法は?

  • 規則正しい食生活は根本的に大切だと感じました。食べ物ではヨーグルトと納豆、小まめな水分摂取が効果的でした。
  • 朝に余裕なく出かけるときは決まって便は出ないので、やはり朝、少し余裕を持たせて意識が向くようにする必要があると思います。
  • 朝のコーヒーは、私にとって最後の一押しに活躍してくれています。

試したけれど効果がなかった便秘解消方法

  • サツマイモやごぼうなど食物繊維豊富な食べ物。便秘で詰まりすぎていると、量を増すだけでお腹がより一層苦しくなりました。
  • 便秘薬はその時だけで、体質を変えるものではないので良くなかったです。

便秘で運動不足の方へのアドバイス

私は万年便秘で、体質的に諦めていたところがありました。でもそこには幾つかの原因があって、生活を見直し規則正しくしたことで体にも変化が出てきました。

とにかく便を意識し、ストレッチではお腹に刺激を与えるように動いたり、ピョンピョン飛んだりとにかく動くようにしました。

今まで全く運動もしていなかったので、体を動かしほぐすという事がどれほど効果をもたらすのか、実際に想像以上でした。

体がうまく循環していくと、今までの頑固な便秘が嘘の様に規則正しく出始め、なにより気持ちよく一日を迎えられて本当に幸せです。

便秘に悩んでいる方は、まず自分の生活を見直し、色々な方法を長期的に試して欲しいと思います。

そこには心地よく感じるほどのリラックス感が大切だと思います。楽しんで便秘解消をしてみてください。

かぴさん、ありがとうございました!

その他の体験談はこちらでご紹介しています。

ぜひ参考にしてみてくださいね♪

便秘解消法まとめ!実際に効果のあった方法を紹介します!