便意を催す便秘解消の食べ物はどれ?秘密のストレッチとマッサージ

便秘を解消するための様々な方法をご紹介しています。食べ物や飲み物、マッサージ、ストレッチなどで便秘を改善して腸内環境を整えましょう。

朝に味噌汁を飲んで便秘を解消する

こんにちは、モモです。

今回は毎朝味噌汁を飲むことで便秘を解消した方の体験談になります。

【お名前】

貧血侍 29歳 女性

【便秘歴】

重度の便秘になってからは4ヶ月

【通便の間隔】

2〜3日に一度

【便秘になった原因】

去年の秋に軽い逆流性食道炎になりました。

医者に見て貰うとお腹にかなりガスが溜まっていると言われ、考えてみたらその頃は1週間に1度しか便通がありませんでした(現在は3日に一度くらい)。

ストレスで胃が荒れ、消化不良を起こし便秘を招いたようです。

私のように逆流性食道炎と便秘を同時に起こす事も多いそうです。

20代女性の便秘解消方法

今回は貧血侍さんに、このような質問をしてみました。

  • 便秘になって困ったこと
  • 今までで一番効果のあった便秘解消方法
  • この便秘解消方法を試した感想や体調の変化
  • この他に試したことがある便秘解消方法
  • 試したけれど効果がなかった便秘解消方法
  • 便秘で悩んでいる方へのアドバイス

それでは早速、見ていきましょう!

便秘になって困ったこと

一番困るのは、ご飯を食べるとお腹がパンパンになり、椅子に座るのも苦しくなってしまうことです。

ご飯が食べられないと血糖値が上がらず、外へ出て行っても貧血になったり眩暈がしたり、パワーが全く出ませんでした。

他にも前屈みになると気持ち悪くなったり、お腹への圧迫感を感じ、寝る時もどの方向を向いてもお腹が苦しく寝辛いなどもありました。

便と一緒にガスもお腹に溜まっているため、気持ち的にはガスを出したいのですがなかなか出ず、摂取した物全てがお腹へ溜まっている感覚になります。

便秘4日目ともなると常にお腹に違和感があり、歩いたり少し押されたりなどちょっとした衝撃でも体調が悪くなり、最悪の場合吐き気すら感じます。

そしてお腹がパンパンになるのを恐れ、ご飯の量を減らした事によって体重が2キロ程落ちてしまいました。

元々献血も断られるくらいの痩せ型だったため、「これ以上落としてしまったら栄養失調になるのでは?」と危機を感じました。

今までで一番効果のあった便秘解消方法は?

色々な物を試しましたが、自分の体に一番あっていたのは「お味噌汁」でした。

毎朝必ずインスタントのお味噌汁を一杯飲むことにしたら、改善が見られました。味噌が良かったようで、具は何でも大丈夫でした。

インスタントである事にこだわりは無く、朝飲み忘れた時は夜手作りのお味噌汁を飲みましたが、どちらでも効果はありました。

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この便秘解消方法を試した感想や体調の変化

たまたま発見した方法で、「朝は寒いからお腹を温めたい」という理由で毎朝お味噌汁を飲み始め、「最近なんだか便通がいいな?」と気づき調べた所、便秘に良いという記事がいくつもあった事から、自分には味噌汁が良いと分かりました。

インスタント味噌汁なので忙しい朝でもお湯を入れればすぐに飲めますし、味噌汁なので水分も摂れて、冬はお腹を温める事も出来てとても良かったです。

それまで4~5日に一度だった便通が、始めた数日間は毎日、その後落ち着いて2~3日(これも便秘と言うらしいですが、それまでと比べたら丁度良い周期です)になりました。

吐き気やお腹の張りが解消し、ご飯が食べられるようになりました。

さらにご飯を食べれた事で栄養が摂れ血糖値が上がったのか、外に出て行っても貧血を起こす事がなくなりました。

便秘を解消するだけで、こんなにも体調が変わるのかと驚きました。

この他に効果のあった便秘解消方法は?

天枢(てんすう)というおへその左右にあるツボを押すと、数秒~数分で便意が来て排便し易くなりました。

また、おへその右下辺り→おへその上の辺り→おへその左側→おへその下…と、この順番でゆっくり「の」の字にマッサージをすると、溜まっていた便やガスが出やすくなります。

この時逆方向へ押すと、むしろ悪化するそうなので注意が必要です。

トイレの中で便が出そうで出ないという時は、間使(かんし)という手首から指5本くらいの所ツボを押しながらお腹に力を入れると出やすくなりました。

2~3日程度の軽い便秘であれば、ツボは効果的なんじゃないかと思います。

試したけれど効果がなかった便秘解消方法

  • 味噌以外の発酵食品(ヨーグルト、甘酒)は体に合わなかったようで、むしろお腹が張り悪化してしまいました。 現在はヨーグルトも甘酒も美味しく頂けますが、便秘が始まった時は避けています。

  • 豆乳は悪化はしませんでしたが、効果はありませんでした。 豆乳ヨーグルトも試してみましたが、同じく効果は感じませんでした。

  • 「つま先立ちで5分ほど立っている」というものです。 やった回数が足りなかったのかもしれませんが、特に改善は見られませんでした。

便秘で逆流性食道炎の方へのアドバイス

「たかが便秘」と放置し悪化させてしまうと、吐き気や腹痛など日常生活に問題が出てきてしまうこともあります。

そうなる前に、何か「自分にとってベスト」な便秘解消方法を見つける事が良いと思います。

一般的に良いと言われているから自分にとっても良いという事はなく、その時の体調や自分に体に合う合わないといった事を大切にしましょう。

ネットで調べてみて、ピンと来た物を片っ端から試してみるのも一つの手です。

また、消化不良で便秘になると言ったこともあるので、「良く噛んで食べる事」が一番簡単に出来る予防法であると思います。

あまりにも酷い時は恥ずかしがらずお医者さん(内科)へ行ってお腹を見てもらったり、薬を処方して貰う事をお薦めします。

薬も漢方も色々出ているので、お医者さんで処方してもらえれば市販で買うより経済的です。

貧血侍さん、ありがとうございました!

その他の体験談はこちらでご紹介しています。

ぜひ参考にしてみてくださいね♪

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