便意を催す便秘解消の食べ物はどれ?秘密のストレッチとマッサージ

便秘を解消するための様々な方法をご紹介しています。食べ物や飲み物、マッサージ、ストレッチなどで便秘を改善して腸内環境を整えましょう。

「の」の字マッサージで便秘を解消する

こんにちは、モモです。

今回は「の」の字マッサージで便秘を解消した方の体験談になります。

【お名前】

けん 25歳 男性

【便秘歴】

10年

【通便の間隔】

2〜3日に一度

【便秘になった原因】

小さい頃から偏食で、野菜ををあまり食べず好きな肉ばかり食べていたのが大きな原因かと思います。

また部活も文化系だったので、定期的に運動する習慣がなかったです。

小学校の頃から便秘は始まっていました。

20代男性の便秘解消方法

今回はけんさんに、このような質問をしてみました。

  • 便秘になって困ったこと
  • 今までで一番効果のあった便秘解消方法
  • この便秘解消方法を試した感想や体調の変化
  • この他に試したことがある便秘解消方法
  • 試したけれど効果がなかった便秘解消方法
  • 便秘で悩んでいる方へのアドバイス

それでは早速、見ていきましょう!

便秘になって困ったこと

時折、急に襲ってくる腹痛です。家にいる時はまだよいのですが、外出時や何か用事があるときに腹痛があるとそれはもう大変でした。

家にいる時に腹痛が生じたときは、短くても30分、長ければ2時間程度トイレにこもっていたこともあります。

また真夜中に腹痛で目が覚めて、朝までトイレから出ることができず寝不足のまま学校に行った、なんてことも多々ありました。

そのほか身体全体が重かったり、気分が沈むというのも毎日のようにありました。

いつ、どこで何をやっていても常に何かしら便秘の症状があり、毎日憂鬱な気分で過ごしていたという記憶があります。

周囲で便秘になっている人はあまりいなかったので、周りの人にどうすればよいか尋ねるなどということもありませんでした。

今までで一番効果のあった便秘解消方法は?

腹部マッサージです。

具体的には、大腸の走行に沿って指先をのの字を描くようにぐるぐると5分程度指圧します。

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この便秘解消方法を試した感想や体調の変化

マッサージだけで本当に便秘が治るのか疑問に思っていましたが、実際にやってみると効果は顕著に現れました。

今は寝る前と朝起きた時に、それぞれ5分程度行っています。さほど長い時間をかけるわけではないので、忙しい方にもきっとできると思います。

私はもともとは週に2回程度しか排便がありませんでしたが、今では2日、長くても3日に1回は排便があるようになりました。

便秘の時には腹痛に襲われたり、下腹部がずんと重い感じがずっと続いていましたが、今ではそんなことはなく毎日快適に過ごしています。

短い時間でできる、なおかつ特別な道具を使うわけでもないのでコストがかからない、この2つが長く続いているポイントだと思います。

この他に効果のあった便秘解消方法は?

便秘薬を使用したこともありましたが、日によってかなりムラがあったので私には合いませんでした。

試したけれど効果がなかった便秘解消方法

朝トイレに行く習慣をつけてみましたが、それで便が出るようになったということはありませんでした。

便秘で腹痛になる方へのアドバイス

今便秘の方、大変お辛いだろうと思います。私は週に2回程度の便秘でしたが、ひどい人は週に1回などという方もいると聞いています。

人それぞれ便秘解消の方法に合う、合わないはあると思いますが、私が行っているのの字マッサージは簡単で、短時間でできるという大きなメリットがあります。

道具に頼らず、まずはすぐにできるこの方法を試して頂けたらと思います。

もしのの字マッサージを行っても効果がなければ、その時は他の方法も試してみたら良いかと思います。

今はインターネットで検索すれば様々な人が様々な方法で便秘解消の方法を紹介しています。

自分に合った便秘解消の方法が見つかり、快適な毎日を送ることができるよう願っております。

けんさん、ありがとうございました!

「の」の字マッサージで便秘解消した他の方の感想

この他にも「の」の字マッサージをして便秘を改善された方がいらっしゃいます。

その方達にもどのような変化があったのか、感想を聞いてみました!

ジャスミンさん 20歳 女性

便秘なんて、体の中から変えていかなければ効果なんて表れないと思いながら、半信半疑でマッサージをしました。

私では即効性はあまり感じられませんでしたが、やらないよりやった方が良いペースでの便通になりました。

お風呂で温まっているときや、トイレ中にマッサージをするように心掛けましたが、大腸を間接的に刺激しているからか、以前よりも固い便が出ることはなかったので、切れ痔になりやすい私にとってはとても有り難かったです。

食生活から変えることが手っ取り早い解決ほうだとは思いますが、根本的な所から手をつけられない人にとっては、このマッサージはとても有効だと思いました。

また、お腹の不快感もなくなり、腸がリセットされたような気分になりました。

てんてんさん 24歳 男性

特に大きく変わったというような実感はあまりありませんが、このマッサージを知ってからは少しだけですが、便通が良くなったように思います。

これまでは便秘薬やサプリメントなど、色々と便秘解消のための方法を試そうかなと思っていました。けれどのの字マッサージをすることで、今のところはお腹の調子がいいのでこのまま続けていきたいと思っています。

特にいきむときに、左の下腹部を圧迫し腹圧を助けるようにすると、便がより出やすくなりトイレに座ったときにやっています。

筋肉が弱いわけではないと思いますが、そうした方がスムーズに出るような気がします。

人間の腸の構造など、解剖学的にみてものの字マッサージはかなり効果的な方法だと思います。

けんしろうさん 51歳 男性

朝に便通がくることが普通になったことで体が一日中軽くて、不思議と食事もおいしく感じられるようになりました。

消化器官のスペースには限りがありますから、適切なアウトがあればこそ次の食事をインできるのだということの表れではないでしょうか。

良いサイクルが自分の体でまわり始めたと感じることができると何事にもポジティブになって、その波及効果は他のストレスにも良い影響を与えてくれる気さえします。

そのような心境でいれば活動も活発になって、当然身体もよく動かします。それもまた便秘解消に寄与しているに違いありません。

また、直接関係するかはわかりませんが、風邪を引くことがめっきりと減りました。

便通が毎日訪れる自分の体にとてもありがたみを感じています。

感想は以上になります。みなさん、ありがとうございました!

その他の体験談はこちらでご紹介しています。

ぜひ参考にしてみてくださいね♪

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