便意を催す便秘解消の食べ物はどれ?秘密のストレッチとマッサージ

便秘を解消するための様々な方法をご紹介しています。食べ物や飲み物、マッサージ、ストレッチなどで便秘を改善して腸内環境を整えましょう。

トイレで踏み台を使用して便秘を解消する

こんにちは、モモです。

今回はトイレで踏み台を使用することで便秘を解消した方の体験談になります。

【お名前】

るさっち 38歳 女性

【便秘歴】

2ヶ月くらい

【通便の間隔】

毎日

【便秘になった原因】

海外移住したことにより生活環境が大幅に変わり、心身にストレスが溜まってしまったことが原因だと思います。

ストレスが溜まったことに加え、食べるものも変わってしまったため、胃腸の環境も悪くなってしまいました。

30代女性の便秘解消方法

今回はるさっちさんに、このような質問をしてみました。

  • 便秘になって困ったこと
  • 今までで一番効果のあった便秘解消方法
  • この便秘解消方法を試した感想や体調の変化
  • この他に試したことがある便秘解消方法
  • 試したけれど効果がなかった便秘解消方法
  • 便秘で悩んでいる方へのアドバイス

それでは早速、見ていきましょう!

便秘になって困ったこと

それまでの私は毎日快便であり、便秘になったのは初めてでした。

便秘になってからはとにかく常に体が重くてだるく、疲れがとれずに鬱々とした気持ちで過ごしていました。

精神的に落ちてしまうというか、なにをするにも億劫で、いちいち自分を奮い立たせるのに大変でした。

恥ずかしい話ですが、なぜかオナラだけは頻繁に出るようになってしまい、それも音が出てしまうタイプのオナラでとても臭かったので、外出時や人と会うときにどうやって誤魔化して乗り切るか本当に困りました。

あとは、右の下腹部が硬くなってしまい、触ったり腰をひねる動作をしたりすると痛みを感じるようになってしまったので、通い始めたばかりのジムにも行けなくなりとても困りました。

今までで一番効果のあった便秘解消方法は?

私には「踏み台」を使うことが、大変効果がありました。

どういうことかというと、いざトイレで大便をしようとするときにまずは便座に座り、足元に踏み台(風呂椅子でもダンボール箱でも可能)を置き、両足をその踏み台に乗せて前かがみになり少し力むのです。

そうすると人間が一番自然な体勢で排便することができ、スムーズに便が出るようになります。

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この便秘解消方法を試した感想や体調の変化

この方法を試すようになってから、私の便秘はすっかり改善し、今では毎日2回の快便です。

毎日出すものをしっかりと出せているので、体がとても軽いですし精神的にも落ち込むことはなくなりました。

何事にも前向きになれましたし、動きたくて仕方がないといった気持ちです。

便の状態も毎日しっかり観察できるので、自身の健康状態の把握にも役立っています。

一番良かったのは、体重が6キロも減ったまま保てていることです。ジムで軽い運動をして食事制限はしていないのに、です。

外見も特に顎のラインがすごくスッキリしたので、とても満足しています。

便秘であるということは、体に老廃物が溜まり続けるということなので、よく考えるとぞっとします。これからも快便で健康的な生活が送れたらいいなと思います。

この他に効果のあった便秘解消方法は?

踏み台を使用することに比べるとその効果は落ちるのですが、強いて言うならヨーグルト飲料と水をよく飲むようにして、意識して豆料理を食べたことです。

試したけれど効果がなかった便秘解消方法

一日断食をすると良いとインターネットで見たことがあり、試して見ましたが効果はありませんでした。

便秘で便秘薬を飲んでいる方へのアドバイス

便秘解消方法というと、薬を飲んで無理やり排便を促したり、食事療法だったり運動療法だったりというのが定番かと思います。

そういった方法も良いとは思うのですが、意外と便秘の原因が「排便のポジションの悪さで便が出にくくなっているだけ」だったりもするので、ぜひこの「排便時に踏み台を使用する」ことを試してみて欲しいです。

私はこの方法を、自分や自分の家族や友人に伝えました。そして今では全員が毎日快便です。

そのうちの一人、私の妹は私よりも便秘歴が長くて便秘薬なしでは生きていけないと冗談を言うほど便秘症状が辛かったようなのですが、その彼女ですら踏み台を使うようになって快便になったくらいです。

食べたら出す、というこの基本的なことが毎日スムーズにいくだけで、結構毎日がハッピーになりますので、心の底からこの方法をおすすめしたいと思います。

るさっちさん、ありがとうございました!

その他の体験談はこちらでご紹介しています。

ぜひ参考にしてみてくださいね♪

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