便意を催す便秘解消の食べ物はどれ?秘密のストレッチとマッサージ

便秘を解消するための様々な方法をご紹介しています。食べ物や飲み物、マッサージ、ストレッチなどで便秘を改善して腸内環境を整えましょう。

立ったままお腹を揉みほぐして便秘を解消

こんにちは、モモです。

今回は立ったままの姿勢でお腹をマッサージすることで、便秘を解消した方の体験談になります。

【お名前】

ななこ 50歳 女性

【便秘歴】

17年

【通便の間隔】

1週間に一度

【便秘になった原因】

子供の頃から便秘がちでしたが、23歳の時に出産をした時から便秘が酷くなりました。

母親も同じで、出産から酷い便秘に悩まされてきたので、遺伝の関係もあるのではないかと思います。

1週間に1回か、2回ぐらいしかトイレに行きたいと思わなくなりました。

50代女性の便秘解消方法

今回はななこさんに、このような質問をしてみました。

  • 便秘になって困ったこと
  • 今までで一番効果のあった便秘解消方法
  • この便秘解消方法を試した感想や体調の変化
  • この他に試したことがある便秘解消方法
  • 試したけれど効果がなかった便秘解消方法
  • 便秘で悩んでいる方へのアドバイス

それでは早速、見ていきましょう!

便秘になって困ったこと

便秘でお腹が張るようになってきて、酷くなると食欲もなくなりました。胃がつかえるような感じで体調も悪かったです。

もともと冷え性でしたので、お腹を温めるために腹巻きやカイロなども使っていました。

トイレに行ってもすごく時間がかかって便も固く、痔になってしまった事もあります。

女性ですので痔で病院に行くのに抵抗があり、トイレで力むことはなるべくしたくなく、なかなか思うように排便することが出来ませんでした。

下腹がいつもぽっこり出ていて気になっていましたし、いつもお腹の中でガスが溜まっているのかゴロゴロ音がして、人前で恥ずかしくて仕方がありませんでした。

食事も特に夕飯は肉類はやめて野菜中心にするように気をつけていたので、家族と違うメニューにするため大変でした。

今までで一番効果のあった便秘解消方法は?

お腹マッサージは、立ったままの姿勢で行います。

右手は腰骨の上の位置をもみます。左手は肋骨の下の位置をもみます。気持ちが悪くならない程度にゆっくり、なるべく強くもみます。もみほぐす感じです。

人それぞれだと思いますが、私の場合は最初100回から初めました。今は一日2回、朝と寝る前に100回ずつ行っています。

マッサージの時間は、毎日同じ時間にしたほうが良いです。

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この便秘解消方法を試した感想や体調の変化

最初の2日目までなんの変化もありませんでしたが、3日目の朝にお腹のマッサージをしたところ、便意を感じるようになりました。

トイレに行ってみたら、時間はかかり少しですが出す事ができました。長年、自然に便意を感じる事はなかったのでとっても嬉しかったです。

それから毎日朝起きて、同じ時間にマッサージをするようにしました。最初の2ヶ月間は出ない日もあったので、寝る前に同じマッサージをするようにしました。

最初は座ったままでマッサージを行っていましたが、立ったまま行ったほうが効きました。

今では毎日便意を感じるようになり、長年の悩みが嘘のようです。お腹が張るような感じもなくなり、ぽっこりとしたお腹も今ではスッキリとしています。

この他に効果のあった便秘解消方法は?

長年センナ茶を愛用していました。確かに効き目はありました。夜に飲めば、翌朝にはトイレに行きたくなりました。

センナはお腹が痛くなるとか言われていますが、本当にひどい便秘だったし、他に頼るものがなかったので仕方がなく飲み続けていました。

けれど消化器科の医師から、飲み続けると腸が肥大する事を聞いたので考えるようになりました。

試したけれど効果がなかった便秘解消方法

便秘に効くと言われる食品はいろいろ試してみました。

バナナ、ごぼう茶、人参ジュース、水溶性食物繊維と不溶性食物繊維のバランスのとれた顆粒などを試しました。

どれも便秘解消に繋がる物はありませんでした。乳酸菌のサプリメントはお腹がゴロゴロはしましたが、排便まではいきませんでした。

便秘でセンナ茶を飲んでいる方へのアドバイス

便秘は本当に辛いものです。知らなかったとは言え長年センナ茶を飲んできましたが、飲み続けた事もあって便秘が酷くなったと思います。

センナに頼りすぎて、腸が便を押し出す力がなくなっていました。

便秘に良いと言われるものはいろいろ試してみた結果、やっと自分に合うものを見つける事ができて良かったと思います。

ひとそれぞれ自分に合った便秘解消法を見つけられたらいいのですが、なかなか大変だと思います。

同じ悩みを持つ方は沢山いると思います。特に女性は便秘になる方が多いです。なるべく自然に近い形で、便秘が楽になればいいですよね。

是非、このマッサージを試していただきたいです。

ななこさん、ありがとうございました!

その他の体験談はこちらでご紹介しています。

ぜひ参考にしてみてくださいね♪

便秘解消法まとめ!実際に効果のあった方法を紹介します!