便意を催す便秘解消の食べ物はどれ?秘密のストレッチとマッサージ

便秘を解消するための様々な方法をご紹介しています。食べ物や飲み物、マッサージ、ストレッチなどで便秘を改善して腸内環境を整えましょう。

毎朝の決まった時間にトイレタイムで便秘解消

こんにちは、モモです。

今回は朝の決まった時間にトイレに行くことで便秘を解消した方の体験談になります。

【お名前】

かすみ 50歳 女性

【便秘歴】

学生の頃から35年ぐらい

【通便の間隔】

2〜3日に一度

【便秘になった原因】

学生の頃は外で便をするのが恥ずかしく、外でもよおしてもいつも我慢していたのでそれが原因だと思います。

また食事も不規則で、野菜不足だったのも原因になっていたのではないでしょうか。

今便秘になる時は、朝忙しくてトイレに行けなかったときや食べ過ぎたときです。

50代女性の便秘解消方法

今回はかすみさんに、このような質問をしてみました。

  • 便秘になって困ったこと
  • 今までで一番効果のあった便秘解消方法
  • この便秘解消方法を試した感想や体調の変化
  • この他に試したことがある便秘解消方法
  • 試したけれど効果がなかった便秘解消方法
  • 便秘で悩んでいる方へのアドバイス

それでは早速、見ていきましょう!

便秘になって困ったこと

便秘になって1週間ぐらい経つとお腹がどうにも張ってきて、どうしても薬で出さないといけなくなってしまいます。

けれど、便秘薬を飲むと翌日トイレに何度も駆け込むことになり、しかも催すと我慢が出来なくなるので、便秘薬を飲んだ翌朝はどこにも行けなくなるのが困ります。

また、強い便秘薬を飲むとお腹が空になり過ぎてか、お腹の中に空気が溜まり張った状態になってしまいます。ひどいときにはそのまま胃痛になることもあります。

しかし薬を飲まないと頭が痛くなってきたり、お腹がパンパンに張って歩くのも大変になります。

便秘になると気持ちが悪くなるし、便秘薬で出すと胃が痛くなるので便秘になると本当にいろいろと困ったことが出てきます。

今までで一番効果のあった便秘解消方法は?

朝起きてすぐにコップ1杯のお水を飲み、30分後に本などを持ってトイレにゆっくり座るのが一番効果がありました。

お水を飲んでから料理や掃除など、立ち仕事をしてからトイレに行くのがいいようです。

f:id:rinnrinn3:20170727143555j:plain

この便秘解消方法を試した感想や体調の変化

朝トイレタイムのためにちょっと早起きするようになって、ゆとりが出来ました。トイレの中は自分の時間になるので、そこで好きな本などを読んでいます。

薬を飲まないで便が出るようになると、胃の痛みもなくなり体が軽くなって気分がすっきりします。

頭痛や肩こりなど慢性的な体調不良も便を出すことで、かなりすっきりしてきたように感じます。

朝トイレで好きな本を読めると精神的にも落ち着くような気がするし、ストレス解消にもなります。

朝決まった時間にトイレに行くだけで、体も心も軽くなる素晴らしい方法だなと思っています。

また、食事内容はそのままなのに体重も減って、ダイエット効果もあるようです。

この他に効果のあった便秘解消方法は?

  • 毎日水を2リットル以上飲むとトイレの小が近くなりますが、便も出るようになります。
  • 肉類を減らして野菜中心の食事にすると、便が出やすくなる気がします。
  • 朝野菜と果物のジュースを飲むのも便秘解消になります。忙しい朝に時間がないかもしれませんが、おいしくてお勧めです。

試したけれど効果がなかった便秘解消方法

  • リンゴには整腸剤の効果があるということでリンゴばかり食べた時がありましたが、便秘にはあまり効果がありませんでした。
  • ヨーグルトをいつもよりたくさん食べるようにしましたが、それほど便秘効果はありませんでした。

便秘でトイレに行く時間がない方へのアドバイス

若い人で便秘をしている人は、とにかく外で催した時、恥ずかしがらずにすぐトイレに行くようにしましょう。

そして出来れば朝少し早目に起きて、毎朝決まった時間に便が出ても出なくても、トイレに30分ぐらい座るようにするとだんだん便が出るようになります。

この際、力み過ぎると痔になることがあるので、便が催すまで力まないことが大切です。

最初の頃はあまり便を出そう出そうと思わず、ゆったりする時間と考えて座っているのがいいように思います。

また、水分を摂るのも大切です。思いついたときや時間が空いたときに、必ずコップ1杯の水をとる習慣をつけると、体の中がきれいになって便も出やすくなります。

便秘は精神的な原因も大きいので、あまり考えずゆったりするようにしましょう。

かすみさん、ありがとうございました!

その他の体験談はこちらでご紹介しています。

ぜひ参考にしてみてくださいね♪

便秘解消法まとめ!実際に効果のあった方法を紹介します!