便意を催す便秘解消の食べ物はどれ?秘密のストレッチとマッサージ

便秘を解消するための様々な方法をご紹介しています。食べ物や飲み物、マッサージ、ストレッチなどで便秘を改善して腸内環境を整えましょう。

朝食をご飯と味噌汁にして便秘を解消

こんにちは、モモです。

今回は朝食にご飯と味噌汁を食べることで便秘を解消した方の体験談になります。

【お名前】

シホ 51歳 女性

【便秘歴】

20年

【通便の間隔】

1週間に一度

【便秘になった原因】

偏食と運動不足です。子供の頃から好き嫌いが多く、また運動も好きではないのでそれが原因だと思います。

しかし、母によると赤ん坊の頃から便秘だったという事なので、生まれつきもあると思います。まだおむつをしていて、母乳を飲んでいる時にも便秘をしたそうなので。

50代女性の便秘解消方法

今回はシホさんに、このような質問をしてみました。

  • 便秘になって困ったこと
  • 今までで一番効果のあった便秘解消方法
  • この便秘解消方法を試した感想や体調の変化
  • この他に試したことがある便秘解消方法
  • 試したけれど効果がなかった便秘解消方法
  • 便秘で悩んでいる方へのアドバイス

それでは早速、見ていきましょう!

便秘になって困ったこと

便が硬くなってしまい、痛くて出せなくなってしまいました。そして痔になってしまいました。

初めて痔が出たのは小学生の高学年の頃です。1週間ぐらい我慢していたのですが、ある日痛くて泣いてしまいました。

その後1〜2年に一度くらい痔が出て、その度にお風呂で指で中に入れていました。たいてい1週間ぐらいで治まりました。

そんな感じで20年ほどして、ある日いつもと違う感じで痔が出ていました。いつもより大きくて赤いグロテスクな出かたでした。

そして初めて病院に行き、手術をする事になりました。先生に聞いたのですが、慢性の痔を繰り返すとだいたい20年で手術をする事になるそうです。

その後も慢性の痔を繰り返すなら、20年後にまた再手術になるそうです。

今までで一番効果のあった便秘解消方法は?

食生活の改善です。朝はパン食をご飯にしました。納豆と味噌汁と漬物とこんぶなどです。

それまでは、チーズ・トーストなどをよく食べていました。

食事の質も大事だけれど、量も影響がありそうです。少ないと出ないと思いますが、たくさん食べても質が悪ければかえって出にくいと思います。

また少ないと出ないとは思いますが、極端に少ないとこれがまたかえって出る事があります。

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この便秘解消方法を試した感想や体調の変化

便秘はほとんど改善されました。たまに2日ぐらい出ない時もありますが、そういう時は体重を減らしたくてあまり食べていない時です。3日目にはたいてい出ます。

それに便秘というより、出るものがまだ溜まっていないというだけです。

そしてただ出るだけではなくて、切れがよくなりました。切れが悪いとせっかく出てもあまり気分がよくないですよね。

紙で何度もふいてしまって、後でおしりの穴のあたりが痛くなってしまったりします。ひどい時はそれが原因で、少し痔が出てしまったりします。

自分で感じるのは、味噌汁を飲むと便が出やすくなる(食事と一緒に水分を摂れるから)という事と、納豆を食べる事で切れが良くなっているんじゃないかと思います。

この他に効果のあった便秘解消方法は?

  • バナナやりんごを食べたら、効果があった事がありました。これはいつもじゃないです。効果のない時もありました。
  • カーヴィーダンスをやったら、快便のときもありました。最初はすごく効果があるけど、身体ってすぐに同じ事になれてしまって効果がなくなってしまうみたいです。
  • サツマイモも効果がある時はすごくあります。たぶん他の食事とか運動とかとの組み合わせのせいかもしれません。

試したけれど効果がなかった便秘解消方法

前に効果があったけれどまたやってもダメだったのは、バナナを食べたりヨーグルトを食べたりです。

便秘でストレスを感じている方へのアドバイス

人それぞれ効果の出るものは違うので、いろいろ試して探して下さい。いろんな人の経験を聞いてやってみたらいいと思います。

そして1つの事だけじゃなくて、2つを組み合わせた方がより効果があると思います。

便秘はダイエットと似ています。便秘が解消されるような事は、たいていダイエットにもなるんじゃないでしょうか?

あとは、心も大事かもしれません。ストレスは便秘やその他いろいろな体調不良の原因になると思います。

ストレスを和らげ、心をリラックスさせて便秘解消の運動にもなるヨガはとてもいいですよ。

ヨガの形の中には、いかにも便秘によさそうなポーズがたくさんあります。そして静かに心を落ち着けて、なるべく楽しい事を考えながらヨガをやるようにしましょう。

シホさん、ありがとうございました!

その他の体験談はこちらでご紹介しています。

ぜひ参考にしてみてくださいね♪

便秘解消法まとめ!実際に効果のあった方法を紹介します!