便意を催す便秘解消の食べ物はどれ?秘密のストレッチとマッサージ

便秘を解消するための様々な方法をご紹介しています。食べ物や飲み物、マッサージ、ストレッチなどで便秘を改善して腸内環境を整えましょう。

愛犬と一緒に毎朝の散歩で便秘を解消

こんにちは、モモです。

今回は毎朝散歩をすることで便秘を解消した方の体験談になります。

【お名前】

まる 43歳 女性

【便秘歴】

10年

【通便の間隔】

1週間に一度

【便秘になった原因】

原因はいくつか考えられますが、運動不足・睡眠不足・アンバランスな食事・水分不足(水分のつもりでお酒を飲んでいた)・ストレス・座ったままの仕事、ではないかと思います。

他には、トイレに行きたくなっても我慢してしまうことがよくありました。

40代女性の便秘解消方法

今回はまるさんに、このような質問をしてみました。

  • 便秘になって困ったこと
  • 今までで一番効果のあった便秘解消方法
  • この便秘解消方法を試した感想や体調の変化
  • この他に試したことがある便秘解消方法
  • 試したけれど効果がなかった便秘解消方法
  • 便秘で悩んでいる方へのアドバイス

それでは早速、見ていきましょう!

便秘になって困ったこと

お通じがあっても無くても、いつもお腹が張って痛いです。座り仕事なので椅子に座っている時間が長いのですが、その座っている体勢がまた痛くて辛い思いをしていました。

通常の生活の中でも便秘気味なのに、旅行に行くとさらにひどくなりました。

車に座っていてもお腹が張って痛いし、食事も思いっきり食べることもできず、せっかく出掛ける予定があっても心から楽しむことが出来ずにいました。

「せめて旅行中は出してスッキリした気持ちで過ごしたい!」と思い便秘薬を使い、逆に効きすぎて冷や汗をかく結果になってしまった事もありました。

夏場は涼しい服装で過ごしたくても、ぽっこりお腹が気になって体形を隠すような服しか着れず、好きな服さえ着ることもできませんでした。

今までで一番効果のあった便秘解消方法は?

運動が一番効果があったように思います。毎日の犬の散歩です。

中型犬を飼い始めて毎朝1時間弱、競歩に近い速度で散歩をするようになったところ、お腹の調子が良くなりました。

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この便秘解消方法を試した感想や体調の変化

毎朝の犬の散歩は季節によっては辛いときもありますが、私の場合は景色が田んぼや畑なので、四季の風景を感じながら外気に触れて歩くことが出来ます。

それはとても気持ちが良くて適度な運動になりますし、ストレス発散にもなっています。

毎朝同じ時間に散歩に出かける(運動する)ことを続けていたら、毎日、散歩中にお腹が空くようになりました。

家に戻ってご飯を食べると、だいたい同じ時間帯にトイレに行きたくなるようになりました。

行きたくなったら絶対我慢せずに、どんな用事も差し置いてトイレに行きます。それを繰り返していたら、毎朝のお通じが日課となりました。

でも、完全なスッキリ感までとはいかなかったので、食事も気を付けるようになりました。といっても好きなものを食べたいので、内容は変えずにただゆっくりよく噛んで食べるようにしました。

私にはそれが良かったのか、今では毎朝スッキリ快便です!

この他に効果のあった便秘解消方法は?

腰を動かす運動も良かったようです。「お尻歩き」というもので、床にお尻をついた状態で座り、足ではなくお尻を使って歩く運動です。

前進・後進各5歩を3セット位しかやりませんでしたが、運動の後はお腹がグルグルいっていました。

ですが、ぎっくり腰の方にはオススメできないみたいです。私もぎっくり腰持ちで、この運動の後に腰を痛めました(泣)

試したけれど効果がなかった便秘解消方法

便秘薬です。はじめは効果があってもだんだん慣れてきてしまうし、腸内環境が良くなるわけではなので改善はされなかったです。

便秘で運動不足の方へのアドバイス

ありきたりにはなってしまいますが、便秘解消はやはり「運動」と「食事」の改善が一番の早道だと思います。

ですが、あまりに極端な運動などは絶対に続きませんし、逆にストレスになり今度はそのストレスが便秘の原因に、なんて事になりかねません。

なので、日常の少しの時間、ちょっとした運動を毎日続けてみてはどうでしょうか。自分がやってみて「気持ちいい」と思える運動を。

何かのきっかけで少し便秘が改善したりすると、「じゃあ、食事をちょっと見直してみようか?」という気持ちに切り替わってきます。あんなに面倒くさかったのに不思議なものです。

「食事から?」「運動から?」どちらかご自身が始めやすい方から、ちょっとの変化から始めてみるのはいかがでしょうか。

まるさん、ありがとうございました!

散歩で便秘解消した他の方の感想

この他にも散歩をして便秘を改善された方がいらっしゃいます。

その方達にもどのような変化があったのか、感想を聞いてみました!

カズコさん 45歳 女性

毎日、散歩をするようになってから便秘が解消されただけでなく、寝付きもとても良くなりました。

体重も落ちてきたので、せっかくなら食事にも気をつけてキレイに痩せようと食事の内容にも気を配るようになりました。

炭水化物が多めの食事から、野菜や大豆製品をまず食べてからまだお腹に隙間があれば少しだけ炭水化物を摂る、という風に切り替えました。

そうすると朝一番、力を入れなくても自然に排便出来るようになっていきました。

腸の環境が整うと、肌の状態も良くなるようで化粧ノリも良くなりました。

散歩を始めてからたくさん水分を摂るようになったことも、便秘解消に繋がったのかもしれません。

空腹感を感じることが多くなりましたが、便秘が解消してからはあまり体重も増えなくなくなりました。

ひつじさん 50歳 女性

1週間に2回ぐらいしか出ていなかった便が、毎日出るようになりました。一日に2回出る事もあります。

また腸内環境が良くなったためか、外出も怖くなくなりました。

簡単なハイキングはもちろん、ひどい時は高速道路の渋滞や電車の閉じ込めすらが怖かった閉所恐怖症も軽い段階で無くなり、今ではどこへでも身軽に出かけられるようになりました。

便秘一つでこんなに人生が広がるのかと、25年以上運動を嫌がり、また閉じこもる方ばかりに気持が向いていた事がもったいなく感じる今日この頃です。

年齢を重ねてからでも腸内環境は改善しますので、努力を惜しまず軽い運動と食事や飲み物を少しでも変えれば、大げさですが生活スタイルまでもが変化しました。

ののさん 43歳 女性

運動大嫌い、歩くの大嫌いの私が、ウォーキングを始めました。

なぜ始められたかというと、我が家には超やんちゃな牧羊犬がいます。

いつもは夫が散歩を担当していたのですが、専業主婦になった私が散歩を担当することになりました。

毎日少なくとも1時間は歩いています。一人で歩くよりはワンコと歩いた方が楽しいのですが、最初は散歩だけでどっと疲れていました。

雨でも、暴風でも、吹雪でも毎日散歩を3年間続けた結果、風邪など一度も引かない健康な体になりました。

そして、便秘解消効果なんて全く期待していませんでしたが、いつの間にかお通じまでが良くなっていました。これにはビックリしました。

どれだけドカ食いしても便秘知らずで、太りにくくもなっています。少し代謝アップもできたのかなと嬉しく思っています。

感想は以上になります。みなさん、ありがとうございました!

その他の体験談はこちらでご紹介しています。

ぜひ参考にしてみてくださいね♪

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