便意を催す便秘解消の食べ物はどれ?秘密のストレッチとマッサージ

便秘を解消するための様々な方法をご紹介しています。食べ物や飲み物、マッサージ、ストレッチなどで便秘を改善して腸内環境を整えましょう。

大量の食物繊維と油で便秘を解消

こんにちは、モモです。

今回は大量の食物繊維と油を摂取することで便秘を解消した方の体験談になります。

【お名前】

べんぴ姫 36歳 女性

【便秘歴】

20年

【通便の間隔】

1週間以上ない

【便秘になった原因】

昔から運動が苦手で、全く運動をしてこなかったことによる運動不足が一番の原因ではないかと思っています。

万歩計を付けると、一日100歩も歩いてない日があるほどです。

それと野菜嫌いなため、過度の偏食も原因ではないかと思っています。

野菜は漬物類なども含め週に1回食べればいいほうで、ほとんど食べていません。

30代女性の便秘解消方法

今回はべんぴ姫さんに、このような質問をしてみました。

  • 便秘になって困ったこと
  • 今までで一番効果のあった便秘解消方法
  • この便秘解消方法を試した感想や体調の変化
  • この他に試したことがある便秘解消方法
  • 試したけれど効果がなかった便秘解消方法
  • 便秘で悩んでいる方へのアドバイス

それでは早速、見ていきましょう!

便秘になって困ったこと

2週間ほど全く便意もなく、便が出なくてお腹が張っていた時がありました。

これはまずいと思い、お腹に力を入れて無理に出そうとしたら、入り口で詰まっている感じになってしまいました。

とっても固い便が詰まっているような状態なので、全く出ません。病院に行くのは恥ずかしいので、自分でどうにかしようと一生懸命トイレで奮闘しました。

まずはとにかく力んでみる。これはもう効果はありません。

次に少し汚い話ですが、指を入れて硬いところを取ってみました。そうしたら少しは出ましたが、どうも硬いところは奥深いようでした。

どうにもならなくなり、病院にいき摘便(看護師さんが指を入れて取ってくれる)というのと、浣腸をしてもらいどうにか排泄できました。

そのあと切れ痔になってしまい、1ヶ月以上痛くて苦しみました。

今までで一番効果のあった便秘解消方法は?

食物繊維が多い食べ物をたくさん食べるようにしました。ゴボウやサツマイモ、こんにゃく、レンコン、キノコなどです。

それだけを食べるのではなく、油で炒めたものを食べました。

私はオリーブオイル大さじ2杯分くらいの多めの油で炒め、醤油、みりん、砂糖で1:1:1になるように味付けしたきんぴらを毎日大量に作って食べました。

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この便秘解消方法を試した感想や体調の変化

この方法を試すようになってから、毎日とは言えませんが大体平均すると、3週に2回だったお通じが2日に1回くらいになりました。

前は全く便意も来ない状態の便秘だったのですが、最近は便意もよく来るようになり、トイレに行くタイミングもわかるようになってきました。

便の状態も本当にスッキリ!といった感じに出てくれるので、すごく爽快です。

吹き出物も毎日顔にできていてとても気になっていたのですが、全くできなくなりました。肌の状態も良くなり、とても嬉しいです。

その上、野菜を食べるようになりダイエット効果があったのか、5キロもやせて下腹のポッコリも全く気にならなくなりました。

野菜嫌いな私がきんぴらを食べられたのは、お菓子みたいに甘めの味付けにして、ポリポリ食べられるくらい炒めたからだと思います。

この他に効果のあった便秘解消方法は?

他に効果があった便秘解消法というか便が出た方法は、下剤や浣腸などくらいです。

下剤や浣腸は便は出ますがスッキリ感はなく、お腹の痛みが耐えられず続けられませんでした。

試したけれど効果がなかった便秘解消方法

ヨーグルトや食物繊維が摂れる粉末などがありますが、どれも思ったような効果は無かったです。

便秘で自力でどうにもならない方へのアドバイス

自分に合った方法が必ずあると思います。

世の中の便秘に悩む人がたくさんのことを試してくれていますが、他の人がダメでも自分には合っていたり、他の人には合っていても自分には合っていないこともあったりするようです。

自分にぴったりの方法を見つけるまでは、いろんなことを試していかなくてはいけなくて大変ですが、自分に合った方法が見つかると、本当に今までが嘘のようにスッキリできるようになります。

自分に合った方法を自分で探したり、他の人がしていることを真似したりいろいろ試しているうちに、絶対に合う方法が見つかるので諦めないことです。

本当に苦しくなったら、お薬や病院の力を借りても良いと思います。

病院で相談するのは、意外と恥ずかしい事ではありませんでした。

べんぴ姫さん、ありがとうございました!

その他の体験談はこちらでご紹介しています。

ぜひ参考にしてみてくださいね♪

便秘解消法まとめ!実際に効果のあった方法を紹介します!