便意を催す便秘解消の食べ物はどれ?秘密のストレッチとマッサージ

便秘を解消するための様々な方法をご紹介しています。食べ物や飲み物、マッサージ、ストレッチなどで便秘を改善して腸内環境を整えましょう。

水を1日2リットル飲んで便秘を解消

こんにちは、モモです。

今回は水を1日2リットル飲むことで便秘を解消した方の体験談になります。

【お名前】

りぃ 24歳 女性

【便秘歴】

10年

【通便の間隔】

1週間に一度

【便秘になった原因】

冷え症で血行が悪く、小腸や大腸の働きが悪いことや、水分をあまり摂らないことで便が固くなり排便しずらいです。

ダイエットをすることで食物繊維などの栄養が不足するなどの食生活の乱れ、運動不足から来る自律神経の乱れなどで便秘になりました。

20代女性の便秘解消方法

今回はりぃさんに、このような質問をしてみました。

  • 便秘になって困ったこと
  • 今までで一番効果のあった便秘解消方法
  • この便秘解消方法を試した感想や体調の変化
  • この他に試したことがある便秘解消方法
  • 試したけれど効果がなかった便秘解消方法
  • 便秘で悩んでいる方へのアドバイス

それでは早速、見ていきましょう!

便秘になって困ったこと

便秘になって困ったことは、便がお腹にたまりガスが発生することで口臭や体臭の原因となることです。

腸の中で便が悪くなることで、お腹が張り動けなくなるほどの腹痛が起こったり、食欲低下から必要な栄養が摂れず、便秘が改善しないなどの悪循環になりました。

また、長い間便秘が続くことで肌が荒れてしまったり、吹き出物ができてしまうことがあります。

さらに、腸の状態が悪くなることで、体がだるくなり疲れやすくなってしまい動くことが億劫になります。

その結果、運動不足になってますます便秘が悪化してしまいます。

そして、運動不足からくる筋力の低下により排便をする時に強くいきまなければならず、排便痛があったり切れ痔になってしまったこともあります。

今までで一番効果のあった便秘解消方法は?

便秘解消に一番効果があった方法は、常温の水を毎日2リットル飲むという方法です。

特に、朝起きたときにコップ1杯の水を飲むことが効果がありました。

f:id:rinnrinn3:20170727143349j:plain

この便秘解消方法を試した感想や体調の変化

毎日常温の水を2リットル飲むという方法はとても簡単で実行しやすく、運動などをするよりも続けやすいですし、コストもかからないということもあり私には最善の方法でした。

開始から3日目くらいから早くも便が出るようになり、お腹の張りが改善されました。

さらに、水分をとることによって腸内に溜まって固くなった便が柔らかくなり、排便痛が改善されたと同時に切れ痔も治っていきました。

1週間ほどすると腸内環境が整っていき、その結果、肌荒れや吹き出物なども治っていきました。

また、食欲も戻ってきたことで必要な栄養や食物繊維も摂れるようになり、相乗効果で便秘が治りました。

水を飲むということだけで効果は割と早い段階で実感できますし、早期解決にはとてもいい方法だと思います。

この他に効果のあった便秘解消方法は?

その他に効果があった方法は、お風呂に入り、体が温まった状態でおへその下あたりを時計回りにくるくるとゆっくりさするというマッサージです。

外部から腸に刺激を与えることで便意を促すという効果があります。

さらにお風呂で体が温まった状態でマッサージをすることで、血行が良くなるという点もあります。

また、軽い運動をするということも効果がありました。

買い物や近くの場所に用事があるときなどに車を使わず、徒歩で行き体を動かすなどです。

試したけれど効果がなかった便秘解消方法

試したけれども効果がなかったものとしては、サプリメントや便秘薬です。

これらの物は一時的な対処法としては効果がありますが、根本的な体質改善にはなりませんでした。

長期的に服用していると、便秘薬やサプリメントに対しての耐性ができてしまうのか、飲んでも効果が現れなくなってきてしまいまいした。

また、食事療法のみで便秘を解消しようとしましたが、コストがかかってしまうことや仕事の時間が不規則なため、あまり効果が実感できませんでした。

便秘で肌荒れの方へのアドバイス

便秘は女性だけでなく、赤ちゃんや乳幼児などの子供から高齢者まで、幅広い方の深刻な悩みです。

便秘になると吹き出物や肌荒れ、お腹の張りが苦しかったり固い便で排便が痛い、腹痛で辛いなどとても苦しいですよね。

このような辛い便秘を早急に解決したいと思っている方に私が試してみて効果があった、「毎日常温の水を2リットル飲む」という方法を試していただきたいです。

この方法はとても簡単で実行しやすく、また、長期的に続けられる方法です。

コストもかかりませんし、時間のない方でも合間合間に水分を摂るだけですので、簡単に実行できると思います。

さらに1週間以内で効果が実感できるということもあり、とてもお勧めの方法です。

根本的な体質改善を目指し、辛い便秘を解消していきましょう。

りぃさん、ありがとうございました!

水で便秘解消した他の方の感想

この他にも水を飲むことで便秘を改善された方がいらっしゃいます。

その方達にもどのような変化があったのか、感想を聞いてみました!

れゆんさん 32歳 女性

私が便秘で悩んでいるときに相談したのが、部活のトレーナーでした。まず、1日2リットルの水を飲むことを教わりました。

以前の私は気が向いたときに水分を摂っていたので、飲んでいる日もあれば全然飲んでいない日もありました。

1日2リットルの水を飲みだしてまず変化が現れたのが、尿の量が増えてトイレに行く回数が多くなりました。トイレに行く回数が増えることで、便意も少しずつ増えてきました。

尿をたすつもりでトイレに行ったはずだったのに、便器に座って少し経つと便意も出てきたり…という具合になりました。

今までは週1回出るか出ないかで、自分でもいつ便が出たか分からない日々が続いていたのですが、1日2リットルの水を続けてからは2日に1回のペースで便が出るようになりました。

ろんさん 36歳 女性

お茶か水を1日に2リットルほど飲むことで、本当に毎朝お通じがくるようになりました。

1日2リットルも水を飲むのは結構大変なことです。1日中、水分確保のことを考えているような状態です。水筒を持ち歩いたり、外出先ではペットボトルの水を買ったり。

大変だからか、便秘で悩んでいた期間はそんなに意識して水分補給をしていなかったように思います。

2リットルは、一気飲みをするとトイレが近くなるだけなのですが、こまめにちょっとずつ飲むことで、体内にきちんと取り込まれることになるようで、便秘解消にいい効果となります。

これまで、いろいろと便秘解消のために良さそうなことをやってきましたが、私の場合はこまめな水分補給が一番大切だったようです。

心なしか、肌の調子も良くなった気がします。

フレンチトーストさん 26歳 男性

私が一番手っ取り早く安上がりで改善された方法は、水を毎日2リットル飲むことです。

もとから水分をあまりとらないほうだったので、はじめは2リットル飲むのはかなり大変でした。

家にいるときはほぼ飲み物を飲んでいなかったので、会社に出勤している時に意識して水分補給をしました。

荷物が重くなるのは嫌なので朝500mlのペットボトルに水を入れ、お昼までにまず飲み終わり、水を継ぎ足す作業を繰り返しました。

便秘薬をやめて最初は1日では効果は出ませんでしたが、3日ほどで固い便が出ました。

そこからは少しずつ定期的に出るようになり、便の固さも通常に戻り、便をすることが苦痛じゃなくなりました。

しかし水を飲まない日を作ってしまうとまたすぐに便が固くなり便秘になってしまうので、この方法だけで便秘を解消するのであれば、毎日欠かさず続けることが大事だと思いました。

しそのはさん 36歳 女性

水を午前中だけで1リットル飲んでいました。水を飲むことでトイレに行く回数は増えましたが、肌の血色がよくなったように思います。

もともと水分が不足していたかもしれません。水分をしっかり摂ることで血行がよくなったり、老廃物の排出がスムーズに行くようになった気がします。

水のみダイエットと言うのも昔に流行りましたが、ダイエット目的で始めてはいませんでしたが、しっかり水分を摂ることでいろんな部分での流れがよくなったのではないでしょうか。

便秘が解消されたことによるのかもしれませんが、ガスも減りましたし、肌の調子もよくなりましたし、服を着ているときのお腹周りの大きさも気にならなくなりました。

余計なことに気を使わなくてすんだ分、気分もよくなっていました。

リモコさん 26歳 女性

もともと水分をあまりとっていなかったことに気づき、意識的に2リットル以上の水分をとるように心がけました。

すぐに効果が現れたというよりも、いつの間にかに便秘が改善されたという感じでした。

それまでは便の硬さはカチカチだったのですが、バナナくらいのちょうどよい硬さに変わりました。

大きさもコロコロ小さめだったのが、少し大きくなりました。頻度は毎日とまでは行きませんが、2日に1回は出ています。

食べ過ぎたときは便秘がひどくなる傾向にあったのですが、水分も多めにとることで改善されました。

おまけに便通だけでなく、母乳の出もよくなりました。

かなんさん 29歳 女性

最初は分けて飲むにしても、2リットルの水を飲むということはしんどく感じました。

しかし飲みほした後は尿意が頻繁に起き、それと同時に胃腸が少しずつ働き始めているような動きを感じました。

毎日続けていると、自然と1時間に1回はトイレへ行かなければなりません(お仕事されている方にはきついですが)が、1日のうち1回は尿意とともに便意も出てきます。

便秘になり始めたころは出すのも一苦労するような硬い便でしたが、柔らかく楽な便に変化していきました。

また、食欲は相変わらず出ませんでしたが、胃腸が洗われたようなすっきり感は出たので、吐き気などのつわり症状は若干なりと改善された気がします。

1ヶ月も続けると自然と喉が渇くようになり、2リットル以上でも飲めるようになります。

ゆうさん 23歳 女性

水を大量に飲み始めると、やはりトイレがすごく近くなります。1時間に2度行くほどでした。

頑張って2リットルを飲んでいた2日目になると、自然に便が出てきたのです!それも大きめの便が!それからずっとこの方法を継続しています。おかげで毎日快便です。

水を2リットルと聞くと、「うわっ、多い!」って思う方もいると思います。私がそうだったように。

ですが1週間も続けていれば、体が自然にお水を欲するようになります。そうすると、はじめは頑張って飲んでいたお水2リットルも余裕で摂取できるようになります。

食前にお水を500ml飲むと満腹感をサポートしてくれるので、食べる量も抑えられて一石二鳥だと思っています。

体重も自然に順調に落ちてきています。

ペコさん 42歳 女性

毎日2リットル以上の水を飲むようにしてからは、驚くほど便秘が解消されました。副作用などを心配することなく、普通の生活が送られるようになりました。

ただ、乾燥している所へ旅行に行ったり、秋や冬などの乾燥する時期は、気を付けてもっと水分を摂らないとやはり便秘になってしまいます。

便秘が解消され、毎日お通じがあるようになってからは、体重などを気にすることなく、満足できるまでおいしいものを食べることができますし、体重も一定の数値を保っているので体調もとてもいいです。

私の家族の中には高血圧や糖尿病にかかっているものがいますが、ただ水を飲むことでそうした病気の予防にもなるので、便秘だけではなく他にも色々な効果が出ていると思います。

ちゃぷさん 26歳 女性

一番効果があったと感じたのは水分をたくさん摂ることでした。一日2リットル以上の水分をこまめに分けて摂取することで、自然と排便が促されました。

水分を摂るだけで自然と起床したときに便意を催すようになり、習慣化されることで便秘解消になりました。

また、一日に水分をたくさん摂るようになったためか、常に満腹感を得ることができるため間食が減り、ダイエットしていないのに体重も減少しました。

さらに、乾燥肌にも困っていたのですが、水分をたくさん摂るためか身体の内部だけでなく肌も潤いが出てきて、化粧乗りが非常によくなりました。

水分であればお金も時間もかからず、身近なものですから非常に手軽に始められるため、誰でもとりかかりやすいのではないかなと思います。

水分をたくさん摂ることが習慣になったので、便秘解消された今でも毎日いやになることもなく続けられています。

感想は以上になります。みなさん、ありがとうございました!

その他の体験談はこちらでご紹介しています。

ぜひ参考にしてみてくださいね♪

便秘解消法まとめ!実際に効果のあった方法を紹介します!