便意を催す便秘解消の食べ物はどれ?秘密のストレッチとマッサージ

便秘を解消するための様々な方法をご紹介しています。食べ物や飲み物、マッサージ、ストレッチなどで便秘を改善して腸内環境を整えましょう。

手作りの豆乳スムージーで便秘を解消

こんにちは、モモです。

今回は手作りの豆乳スムージーを飲むことで便秘を解消した方の体験談になります。

【お名前】

マオマオ 46歳 女性

【便秘歴】

数年前から現在まで、時折悩まされています。

【通便の間隔】

毎日

【便秘になった原因】

便秘になるのは決まって海外出張の時です。

出張の際の長時間のフライトと時差、移動、緊張などが原因と思われますが、海外での打ち合わせの際、トイレに行きたくても行けない状況になる場合もあり、やはり自然な便意を我慢してしまうことも大きいです。

また出張中は運動不足になりがちなこと、普段の食べないものを口にすることもあると思います。

40代女性の便秘解消方法

今回はマオマオさんに、このような質問をしてみました。

  • 便秘になって困ったこと
  • 今までで一番効果のあった便秘解消方法
  • この便秘解消方法を試した感想や体調の変化
  • この他に試したことがある便秘解消方法
  • 試したけれど効果がなかった便秘解消方法
  • 便秘で悩んでいる方へのアドバイス

それでは早速、見ていきましょう!

便秘になって困ったこと

私の場合は、吹き出物と腹部膨満感が一番厳しかったです。

特にニキビは便秘が解消されたからと言ってすぐに消えるわけではないようで、その後も皮膚科に通ったりもして余計な出費が掛かりました。

また、すぐにトイレに行けるような環境や状況であればよいのですが、私が便秘になるのは海外出張の時で、打ち合わせの時など急に腹痛になったらどうしようという不安もあり、それがストレスになりました。

お腹が張っていると食欲もなくなりますし、おいしい物もおいしく食べることが出来ず、頭もすっきりとしないような気がしました。

便秘薬にも頼りましたが効果がきつすぎたことと、腹痛も強かったため一日中外出することが出来ず、その時は困りました。

今までで一番効果のあった便秘解消方法は?

朝、凍らせておいたバナナにブルーベリーやラズベリーなどの冷凍食品を使い、豆乳、ヨーグルト、はちみつを加えたスムージーを作って飲むことです。

バナナから食物繊維、ブルーベリー系の果物からはビタミン、豆乳からタンパク質、ヨーグルトから乳酸菌、はちみつからビタミン、ミネラル、便秘に効くとされるオリゴ糖が摂取できます。

冷たい飲み物を摂ることで腸が刺激されるのか、このスムージーを飲むと、私の場合は1時間以内に自然のお通じがあります。

おいしいですし消化も早いため、忙しい朝にはお勧めの朝食にもなります。

豆乳は200ml、ヨーグルトは100g程度、はちみつは大さじ1杯、バナナは1本、冷凍ベリーは100gくらい使っています。是非お試しください。

私はアレルギーはありませんが、食物アレルギーのある方はスムージーを作る前に原材料を良く吟味して下さい。

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この便秘解消方法を試した感想や体調の変化

やはり毎朝すっきりとお通じがあるということで精神的にもすっきりとし、朝から元気に動けるようになりました。

同時に仕事の能率も上がるようになりました。また、肌の調子が良くなり、結果として化粧ののりが良くなりました。

私としては便秘を解消し、吹き出物が出なければ良いという程度に考えておりましたので、ここまで肌がすべすべになるとは思わず、得をしたような気持ちです。

一日のはじめの朝にお腹がすっきりしていると、その後も元気に過ごせるように思います。

体も軽く感じますし、栄養たっぷりのスムージーのお蔭で体力、免疫力が上がったのか風邪もひかなくなりました。

仕事の途中でトイレに行きたくなったらどうしよう、などと心配することも無くなったので、ストレスも大幅に軽減され、良く眠れるようになったと思います。

この他に効果のあった便秘解消方法は?

コントレックスというマグネシウム、カルシウムをたっぷり含んだミネラルウォーターを飲みました。

マグネシウムの効果だと思いますが、目覚めに冷蔵庫で冷やしたコントレックスをコップ1杯飲むことで、やはりスムージーと同じような効果がありました。

試したけれど効果がなかった便秘解消方法

お腹に「の」の字を書くようにマッサージするとよい、と言われて出張中に随分試しましたが即効性は無く、私には効果がありませんでした。

便秘で水分不足の方へのアドバイス

しっかりと水分を摂ることと、適度な運動を心掛けてください。朝、目覚めたときにたっぷりと水分を摂ると良いように思います。

私は冷たい水で腸を刺激し、またしっかり目を覚まそうと思ってこのような食生活を続けておりますが、冷たい飲み物が苦手な方は白湯でも良いと思います。

老廃物を流し出すためにも水分はたっぷり摂った方が良いそうです。

ミネラル分もたっぷり摂れるということで、コントレックスというミネラルウォーターはお勧めです。

また神経質にならず、ゆったり構えることも必要だと思います。

私はお通じが1日でもないと何となく焦り、早く出さなければ体に悪いというような気になっておりましたが、1日くらいお通じが無くてもあまり心配せず、リラックスして過ごしていた方が良いと思います。

マオマオさん、ありがとうございました!

その他の体験談はこちらでご紹介しています。

ぜひ参考にしてみてくださいね♪

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