便意を催す便秘解消の食べ物はどれ?秘密のストレッチとマッサージ

便秘を解消するための様々な方法をご紹介しています。食べ物や飲み物、マッサージ、ストレッチなどで便秘を改善して腸内環境を整えましょう。

お風呂上がりの腹筋とスクワットで便秘解消

こんにちは、モモです。

今回は腹筋とスクワットをすることで便秘を解消した方の体験談になります。

【お名前】

かのん 32歳 女性

【便秘歴】

4年

【通便の間隔】

2〜3日に一度

【便秘になった原因】

もともと私はそこまで便通が悪い方ではなかったのですが、約4年前に妊娠したことをきっかけに、便秘になってしまうようになりました。

妊娠中には便秘になりやすいと医師から言われ、私もその通りに便秘になってしまいました。今では妊娠中よりは改善しています。

30代女性の便秘解消方法

今回はかのんさんに、このような質問をしてみました。

  • 便秘になって困ったこと
  • 今までで一番効果のあった便秘解消方法
  • この便秘解消方法を試した感想や体調の変化
  • この他に試したことがある便秘解消方法
  • 試したけれど効果がなかった便秘解消方法
  • 便秘で悩んでいる方へのアドバイス

それでは早速、見ていきましょう!

便秘になって困ったこと

便秘になって困ったことの1つ目は、やはりお腹の調子が悪くなることです。

お腹が張ってしまい苦しいので、いつもはいているスカートやパンツもキツく感じるようになってしまいます。そのため、便秘のときはもっぱらワンピースやゴムのウエストの洋服を着るようになりました。

また、便秘中は常にお腹がずんとしているので、食欲もあまりなくなってしまいます。

2つ目は、便秘になることによってお肌の調子も悪くなることです。お肌に出来物やニキビが増えたり、お肌がくすんでしまったりします。

便秘中はいくら良い化粧品を使っても、お肌がいまいちの状態です。

3つ目は、便秘になることによって、自分の精神状態もイライラしてしまうことです。

お腹やお肌の調子が悪いからなのか精神的にもイライラしてしまい、不安定になってしまうことが多いです。

今までで一番効果のあった便秘解消方法は?

今まで最も効果があったのは運動です。

お風呂上がりの血行が良いときに腹筋を50回、スクワットを50回するようにしました。

f:id:rinnrinn3:20170727174235j:plain

この便秘解消方法を試した感想や体調の変化

妊娠中はあまり過度な運動ができなかったので、上記の便秘解消方法をすることはできなかったのですが、それ以外の時にはお風呂上がりに腹筋50回、スクワット50回を行うことで、私の便秘は大分改善されました。

出ないときは1週間くらい出ないときもあったのですが、この運動をお風呂上がりに行うようになってからは、2〜3日に一度は便が出るようになりました。

また、私は旅行先に行ってしまうと便秘になってしまうことが昔からあったのですが、旅行先でもベッドの上でこちらの腹筋とスクワットを行うことで、便秘を防ぐことができるようになりました。

やはりお風呂等でリラックスすることと、適度な運動をすることが必要なのかなと思っています。

この他に効果のあった便秘解消方法は?

  • 乳酸菌サプリを飲む
  • 食べ物に気をつける(ヨーグルトや納豆、野菜などを積極的に食べる)

試したけれど効果がなかった便秘解消方法

特にありません。

妊娠して便秘になった方へのアドバイス

私はもともとそこまで便秘がちではなかったのですが、妊娠をきっかけに便秘になりやすくなってしまいました。いつ、どこで便秘になりやすくなるか分からないなと思いました。

私は上記にあげたお風呂上がりの運動でかなり便秘が改善されましたが、それとあわせて乳酸菌サプリをとったり、食生活に気を使い日々ヨーグルトや納豆、お野菜等を積極的にとるようにしています。

やはり外食が続いて栄養面が偏ると便秘になったり、便の状態が悪くなるように感じています。

それでも私はまだ2〜3日に一度という状態なので、今後は更に運動やマッサージ、食生活に気を使い、1日1回の便通を目指して行きたいと思います。

便秘はお腹の調子が悪くなるだけでなく、お肌の調子や精神面にも影響してきます。便秘にならないようにお互い頑張りましょう。

かのんさん、ありがとうございました!

その他の体験談はこちらでご紹介しています。

ぜひ参考にしてみてくださいね♪

便秘解消法まとめ!実際に効果のあった方法を紹介します!