便意を催す便秘解消の食べ物はどれ?秘密のストレッチとマッサージ

便秘を解消するための様々な方法をご紹介しています。食べ物や飲み物、マッサージ、ストレッチなどで便秘を改善して腸内環境を整えましょう。

毎朝ミューズリーを食べて便秘を解消する

こんにちは、モモです。

今回はミューズリーを食べて便秘を解消した方の体験談になります。

【お名前】

もも 43歳 女性

【便秘歴】

35年

【通便の間隔】

毎日

【便秘になった原因】

小さな頃から便秘で、物心ついた頃には常に便秘の状態でした。

兄はどちらかというと下痢の事が多かったのですが、私と兄の決定的な違いは水分の摂取量でした。

ごはんを食べる際、兄はコップに何杯も水やお茶を飲むのですが、私は1杯あれば十分でした。

便はいつもコロコロと固い状態でしたので、明らかに水分が不足していたと思います。

40代女性の便秘解消方法

今回はももさんに、このような質問をしてみました。

  • 便秘になって困ったこと
  • 今までで一番効果のあった便秘解消方法
  • この便秘解消方法を試した感想や体調の変化
  • この他に試したことがある便秘解消方法
  • 試したけれど効果がなかった便秘解消方法
  • 便秘で悩んでいる方へのアドバイス

それでは早速、見ていきましょう!

便秘になって困ったこと

便が1週間も出ない事もあり、その時はお腹が張って苦しく非常に不快でした。

特に旅行等いつもと違う環境になった際には便が出ない事が多く、お腹の張りで苦しい思いをしながら過ごす事が多々ありました。

学生の時に長期の泊まり込みのアルバイトをしたのですが、大部屋に大人数で寝泊まりしていた為、緊張とストレスでなかなか便が出なかった事があります。

1週間ほど出なかったのですが、夜中にひどい腹痛を起こし、もう少しで救急車を呼ばれそうになった事もありました。

すでに腸の中で便がカチカチで栓のようになっていた為、痛いのに全然出ないという状況で脂汗を流しながら長時間トイレに籠っていました。

便秘で病院に担ぎ込まれるかと思ったのは、あの時が最初で最後です。

今までで一番効果のあった便秘解消方法は?

ある時ふとスーパーで見かけたミューズリーを何気なく買ってみたのですが、その効果が絶大でした。

それは甘味も何もないただナッツの入っただけの商品だったので、甘味のあるシリアルと半々位の割合でシリアルボールに入れ、それが浸る位の牛乳を入れて毎朝食べました。

ドイツからの輸入品で750グラム入っています。値段も一袋1000円もしませんので、金額的にも続けやすいと思います。

自分の好きな味でなければ毎日続けられませんので、甘味のある方のシリアルは自分の好きなフレーバーを見つけると良いと思います。

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この便秘解消方法を試した感想や体調の変化

もうこの方法を10年近く続けていますが、以前とは比べものにならないほど便通が良くなりました。年間の頻度でいうと、便がなかなか出ないなあと感じるのは両手で数えられるくらいです。

この方法に出会う前は、毎日出ないのが当たり前だと思っていましたが、今ではほとんど毎日便通があります。

便秘からくるお腹の張りもなくなり、お腹のぽっこりも解消されました。体重は若い頃の方がむしろ軽い位なのですが、お腹は今の方が明らかに出ていません。

以前はしょっちゅう悩まされていた肌荒れも、今では全くなくなりました。

これは年齢や精神的な物もあるのかもしれませんが、腸内環境が良くなった事も大きな要因だと思います。

長年の積み重ねですので、お腹のぽっこりも肌の荒れもすぐによくなった訳ではありませんが、便秘が解消されれば体調の変化は起きると思います。

この他に効果のあった便秘解消方法は?

  • プルーンを食べると便通は良くなりました。しかしあまり味が好きではなかった為、なかなか続ける事ができませんでした。
  • センナなどのお茶も試して効果がありました。けれど出る時にお腹が痛くなることが多く、長続きしませんでした。

試したけれど効果がなかった便秘解消方法

お腹のマッサージやツボは何度も試しましたが、効いている気はほとんどしませんでした。

便秘で食生活が乱れている方へのアドバイス

これだと思った便秘解消法を毎日続ける事が重要だと思います。

ただ、便秘を解消するにはその解消法だけでなく、規則正しい生活、適度な運動、基本的な食生活を見直していく事が大切です。

私の場合、若い頃は生活が不規則で食生活もかなり乱れていました。30歳で結婚してから、きちんと家で作ったごはんを毎日食べたり、早寝早起きをしたり、ヨガを始めた事も便秘が解消した要因の一つだと思います。

食生活に関しては、朝のシリアルを続けると共に野菜を多く摂るように心がけています。そのおかげか主人も子供達も便秘知らずです。

サラダ等では大量には摂取できませんので、温野菜や煮物、炒め物といった火を通す料理で摂取しています。

しかしあまり色々な部分で神経質にならず、ストレスのない生活を送る事も大切かと思いますので、「自分の出来る範囲」でやっていけば良いのではないでしょうか。

ももさん、ありがとうございました!

その他の体験談はこちらでご紹介しています。

ぜひ参考にしてみてくださいね♪

便秘解消法まとめ!実際に効果のあった方法を紹介します!