便意を催す便秘解消の食べ物はどれ?秘密のストレッチとマッサージ

便秘を解消するための様々な方法をご紹介しています。食べ物や飲み物、マッサージ、ストレッチなどで便秘を改善して腸内環境を整えましょう。

野菜とキノコたっぷりの鍋で便秘を解消

こんにちは、モモです。

それでは、今回の便秘解消の体験談はこちらになります。

【お名前】

マーティン 33歳 男性

【便秘歴】

半年

【通便の間隔】

1週間に一度

【便秘になった原因】

転職して夜の仕事を始めたことによって、生活のリズムが大きく変わりました。

具体的に、昼夜逆転の生活になったために睡眠時間が変わったことと、体を動かす時間が一切無くなってしまったことです。

一番大きい原因が食生活の変化。昼間は寝て、夜に働くため野菜を摂ることがめっきり減りました。

1週間で全く野菜を摂らないようなことも増えてきたのが原因で便秘がちになりました。

30代男性の便秘解消方法

今回はマーティンさんに、このような質問をしてみました。

  • 便秘になって困ったこと
  • 今までで一番効果のあった便秘解消方法
  • この便秘解消方法を試した感想や体調の変化
  • この他に試したことがある便秘解消方法
  • 試したけれど効果がなかった便秘解消方法
  • 便秘で悩んでいる方へのアドバイス

それでは早速、見ていきましょう!

便秘になって困ったこと

便秘になったことでお腹のハリで苦しくなったり、酷い時は吐き気をもよおしていました。

そのため便秘薬を服用してみたのですが、身体に合わず副作用でしんどくなる事も多々ありました。

目に見えて気になっていたのは、肌のカサツキなどの肌荒れです。どれだけ化粧水や保湿クリームを使っても、肌のカサツキが改善されることはありません。

また、全身のむくみが酷くなりました。特に顔のむくみに悩まされました。

むくみを改善するために水分を抑えたりしてみたのですが、逆に便秘がひどくなったり、肌の乾燥が酷くなったりと悪循環が止まりませんでした。

また、若干ですがウエスト(下っ腹)が太くなり、ズボンが苦しくなったりと見た目の変化が酷く、大きな悩みの種でした。

今までで一番効果のあった便秘解消方法は?

野菜やキノコをメインとした鍋を食べるようにしました。

簡単に調理ができて、野菜でたっぷりの水分を摂ったことで便秘が改善しつつあります。

肉類は使わずに野菜やキノコをメインの鍋にするようにしましょう。

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この便秘解消方法を試した感想や体調の変化

今まで便秘知らずでしたが、生活環境が変わっただけで1週間出ない程の便秘に苦しんでいました。

原因は運動不足と野菜不足と気づき、1ヶ月前ぐらいから2日に1度は野菜とキノコ鍋を食べる事、寝る前に軽いストレッチといった運動を取り入れました。

2週間程した頃から、平均して4〜5日に一度の便秘だったのが、野菜を食べる事を意識した今では2日に一度は出るようになりました。

お腹のハリや苦しさもなくなり、スッキリとした生活をすることができるようになっています。

また、便秘で苦しんでいた時は肌のカサツキなどの肌荒れにも悩んでいました。けれど、便秘が改善されるにあたり肌荒れが無くなったことも大きな変化です。

以前は毎日出ていたので、目標は毎日出るような体調へ改善させることです。

この他に効果のあった便秘解消方法は?

  • 常温の水を多く飲むこと。
  • 2日だけの断食。

試したけれど効果がなかった便秘解消方法

マッサージ。

便秘で生活が不規則な方へのアドバイス

毎日しっかり野菜を食べるようにしてください。便秘薬もありますが、あまりオススメはしません。

本当に苦しく、生活に支障が出るような状況までは、薬には頼らず食べ物で改善すると良いと思います。特に不規則な生活をしている方は、意識するように心掛けましょう。

野菜が無理ならキノコなどの植物性の食べ物をお薦めします。野菜ジュースでも野菜やキノコ鍋でも良いです。

手軽に野菜が摂れる方法を見つけて毎日食べる事を意識してください。そうすることで1週間に一度の便意が3〜4日に一度、2日に一度と便秘が改善していきます。

また、時間がなくても軽いストレッチなど体を動かすことも大切です。それだけで大きな改善に繋がりますので、一度試してみて下さい。

マーティンさん、ありがとうございました!

その他の体験談はこちらでご紹介しています。

ぜひ参考にしてみてくださいね♪

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