便意を催す便秘解消の食べ物はどれ?秘密のストレッチとマッサージ

便秘を解消するための様々な方法をご紹介しています。食べ物や飲み物、マッサージ、ストレッチなどで便秘を改善して腸内環境を整えましょう。

サイクリングで便秘を解消する

こんにちは、モモです。

今回はサイクリングをして便秘を解消した方の体験談になります。

【お名前】

ロマリッケ 31歳 男性

【便秘歴】

5年

【通便の間隔】

2〜3日に一度

【便秘になった原因】

一人暮らしをして食生活が乱れたからだと思います。食物繊維を含んだ食品の摂取量が少なくなりました。

社会人になってからストレスが増えたのと、運動不足も便秘の原因だと思います。

様々な要素が重なって、便秘になったのだと思います。

30代男性の便秘解消方法

今回はロマリッケさんに、このような質問をしてみました。

  • 便秘になって困ったこと
  • 今までで一番効果のあった便秘解消方法
  • この便秘解消方法を試した感想や体調の変化
  • この他に試したことがある便秘解消方法
  • 試したけれど効果がなかった便秘解消方法
  • 便秘で悩んでいる方へのアドバイス

それでは早速、見ていきましょう!

便秘になって困ったこと

便秘になったことで、体のコンディショニングが悪くなりました。腹痛を感じやすくなったと思います。毒素が体内に溜まっているのですから、当然です。

久しぶり便をすると、固くて大きくて切れ痔になることがあります。お尻を拭くと血が出ています。

この状態になると、次に便をするときに激痛を伴います。そのためさらに排便から遠ざかる悪循環に陥ります。

便が体内に溜まると、口臭も気になりますね。便の臭いの口臭がするときもありました。すると人と話すのがおっくうになってしまいます。

他人と接するのが苦痛になるので、人と接する仕事をする場合は辛いですね。

そうでなくても、社内でコミュニケーションをとるのは必要不可欠です。その妨げになってしまいます。

今までで一番効果のあった便秘解消方法は?

サイクリングで便秘を解消。週に3日、1回のサイクリングで20kmほど走っていました。

無理のないペース配分が重要です。

なるべくスポーツタイプの自転車で、人通りや信号が少ない場所を選ぶようにしましょう。

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この便秘解消方法を試した感想や体調の変化

元々体を動かすのは好きでした。でも社会人になると、運動をする機会が減ります。そのため気軽にできるサイクリングをすることに。

飽き性な私ですが、無理なく続けることができました。信号のない河川敷などは、サイクリングにぴったりです。もしくはサイクリングロードがおすすめです。

息が上がらないぐらいのペースで長い時間走ってると、脂肪も燃焼し始めます。ダイエットにも効果ありです。

ペダルを漕ぐ運動が腸を刺激するのでしょうか。サイクリングを始めてから、快便になった気がします。

腰への負担も軽いので、長く運動できるのが良かったのだと思います。

体を動かして刺激を与えることで、便意も促されます。サイクリングが習慣となったことで、便秘も解消されました。

この他に効果のあった便秘解消方法は?

キムチ納豆を食べる。キムチと納豆はどちらも乳酸菌が多い食品です。

そのため腸内環境を整えるのにはもってこいです。

試したけれど効果がなかった便秘解消方法

腹筋。腹筋を鍛えることで、便秘が治ると聞きました。

数か月試しましたが、あまり効果を実感できませんでした。

便秘でダイエットしたい方へのアドバイス

人それぞれ体質が違うので、便秘の解消方法も異なると思います。私の場合は運動をすることが良かったようです。

最近運動不足だなと思うのであれば、是非ともサイクリングをおすすめします。できればスポーツタイプがいいですが、ママチャリでもいいです。

移り変わる景色を見て、風を感じることでストレスも解消できます。運動をすることで腸に刺激を与え、ストレスも減らす。そうすることで、排便をさらに促すことができます。

便秘だけでなく、減量にも成功しました。ランニングなどは途中で辞めてしまう人も多いですが、サイクリングは手軽です。

車で行っていたショッピングセンターを、自転車で行ってみてはどうでしょう。ちょっとした気分転換に、サイクリングを楽しむことをおすすめします。

ロマリッケさん、ありがとうございました!

その他の体験談はこちらでご紹介しています。

ぜひ参考にしてみてくださいね♪

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