便意を催す便秘解消の食べ物はどれ?秘密のストレッチとマッサージ

便秘を解消するための様々な方法をご紹介しています。食べ物や飲み物、マッサージ、ストレッチなどで便秘を改善して腸内環境を整えましょう。

うつぶせ寝とゴロゴロして便秘を解消する

こんにちは、モモです。

今回はうつぶせ寝とゴロゴロをして便秘を解消した方の体験談になります。

【お名前】

ストリーム 47歳 男性

【便秘歴】

物心ついた頃からなので40年ぐらい。

【通便の間隔】

2〜3日に一度

【便秘になった原因】

子供の頃から好き嫌いが激しく、野菜はほとんど食べていなかったため、食生活が原因だと思います。

また、食べる量も少なかったので、余計に症状が悪化していたのかもしれません。

さらに、毎日排便するような習慣もなかったこともあり、便秘症状が改善されにくかったと思います。

40代男性の便秘解消方法

今回はストリームさんに、このような質問をしてみました。

  • 便秘になって困ったこと
  • 今までで一番効果のあった便秘解消方法
  • この便秘解消方法を試した感想や体調の変化
  • この他に試したことがある便秘解消方法
  • 試したけれど効果がなかった便秘解消方法
  • 便秘で悩んでいる方へのアドバイス

それでは早速、見ていきましょう!

便秘になって困ったこと

便秘になると、腹部が張ったようになって腹痛を起こします。そのため、定期的に腹痛があることが一番困りました。

また、ある程度便秘が続くと下痢を起こすのですが、外出しているときなど、急な便意が生じてトイレに駆け込むようなこともありました。

大腸の内視鏡検査を行ったときのことです。検査前までに大腸内を空にするため下剤を服用するのですが、まったく排便が起こらず予約時間になっても検査ができなかったことがあります。

人の倍ほど下剤を飲んでも排便が起こらず、最後は浣腸も併用することでやっと排便が起こるような状態でした。

大腸内視鏡検査をするとポリープが見つかり、ポリープ切除を受けたのですが、定期的に経過観察が必要ということで内視鏡検査をすることになりました。けれど、毎回検査前は同じように排便が起こらず困っています。

今までで一番効果のあった便秘解消方法は?

食べ物に注意することは常のことなのですが、便秘状態が続いたときには、うつぶせの状態で10分間、それから左右にごろごろと横向きの状態になります。

このゴロゴロ寝は5分程度行います。

大体これがきっかけで排便されることが多いのですが、やっているときにお腹が痛くなった場合は、途中でやめるようにしています。

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この便秘解消方法を試した感想や体調の変化

この方法は、確かテレビでやっていたのを観たのがきっかけです。

観ていたときには、のの字マッサージをしても排便されないことが多いので、うつぶせで寝たぐらいで効果があるわけないと思っていました。

大腸内視鏡検査前の下剤が効かなかったときに、少しでも排便のきっかけになればと藁にもすがる思いでやってみたのです。

必ず排便が起こるわけではないのですが、きっかけになることが何回かあったので、便秘の期間が長くなったときにはやっています。

今まで下剤を使ったりしても、効果がでるのは数時間待たなければなりませんでした。それがうつぶせ寝でゴロゴロすることで排便が起こるので、効果が早く出ることが一番嬉しいことです。

当然、食事なども注意をした上ですが、これをする前よりはお腹が痛くなる回数が減ったと思います。

この他に効果のあった便秘解消方法は?

定期的に水分を摂取したり、食物繊維をとったりしています。

食事量もある程度とらないと便秘になりやすいので、量も注意するようにしています。

試したけれど効果がなかった便秘解消方法

下剤に関しては、飲んだときに出ることがあるのですが、常用すると効果がでにくくなるように思います。

下剤は最後の手段として使いますが、なるべく使わないようにしています。

便秘で運動不足の方へのアドバイス

色々な方法がありますが、食事と水分摂取は最低限考えなければいけないと思います。

ウォーキングなどの運動も腸に刺激を与えるので、ほとんど動かない状態は良くありません。

下剤で排便を促す場合は、常用すると腸に負担がかかり、下剤の効果がでなくなることがあるそうです。下剤の種類によって、常用しても良い種類もあるみたいなので、医師に確認するのが一番だと思います。

毎朝、目覚めにコップ一杯の水を飲むことから始まり、乳酸菌を摂取(私はヨーグルト)、食物繊維の摂取(私はバナナ)します。10分程度ウォーキングして、決まった時間にトイレに行きます。

これで排便できればよいのですが、ダメなときにはあまり気にしないようにします。

この時点で腹部に張りがある場合には、うつぶせ寝10分、ゴロゴロ5分してみるようにしています。私の場合はこれで、2〜3日に一度排便されることが多いです。

寝る前にオリーブオイルを摂取するというのも聞いたことがありますが、ちょっと苦手なので試していません。

気にしすぎると余計便秘になることもあるようなので、やることをやったと思ったら気にしないことも大切だと思います。

ストリームさん、ありがとうございました!