便意を催す便秘解消の食べ物はどれ?秘密のストレッチとマッサージ

便秘を解消するための様々な方法をご紹介しています。食べ物や飲み物、マッサージ、ストレッチなどで便秘を改善して腸内環境を整えましょう。

道具もいらない簡単エクササイズで便秘を解消

こんにちは、モモです。

今回は簡単なエクササイズで便秘を解消した方の体験談になります。

【お名前】

みいちゃん 29歳 女性

【便秘歴】

10年

【通便の間隔】

2〜3日に一度

【便秘になった原因】

以前勤めていた仕事が不規則な時間での勤務だった為、排便リズムが狂ってしまいました。

出したいときに出せなくて、数日後に下るような痛みが来てやっと排泄できるか、なかなかでないのを無理に長時間便器に座って無理やり出すという状態です。

20代女性の便秘解消方法

今回はみいちゃんさんに、このような質問をしてみました。

  • 便秘になって困ったこと
  • 今までで一番効果のあった便秘解消方法
  • この方法を試した感想や体調の変化
  • この他に試したことがある便秘解消方法
  • 試したけれど効果がなかった便秘解消方法
  • 便秘で悩んでいる方へのアドバイス

それでは早速、見ていきましょう!

便秘になって困ったこと

ずっとため込んでいる状態なので、いつどこでお腹が痛くなるか分かりません。

そのためつい外出が億劫になってしまったり、常にトイレの場所を把握していないと落ち着きません。外出や外食を心の底から楽しむことが出来ませんでした。

以前は飲食店勤務だったので定期的に検便があるのですが、なかなか取れなくて苦労していました。

酷い時には検便セットが配布されてから提出日までお通じがなく、焦ることもありました。

早朝勤務の当日の朝が最終提出日で、朝の4時頃からトイレに座り、ずっとお通じが来るのを待っていたこともあります。

お腹が張ってスッキリしないですし、いつもはボタンが閉まる服が若干きつく感じてしまったりします。

主人も便秘症なので、二人のお通じが被った時にはトイレの取り合いです。

今までで一番効果のあった便秘解消方法は?

便秘解消に効果があったのは、転がって行うエクササイズでした。

膝を抱えてかかとをつき、腰を浮かせます。そのまま後ろにコロンと転がり、お腹を揺らすイメージで何度か繰り返します。

その時によって効果が出るには違いがありますが、多くて10回も行えば自然な便意がきてくれます。

無理に体を倒すと腰を打ってしまいますので、勢いをつけすぎない様に気を付けた方が良いと思います。

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この方法を試した感想や体調の変化

極限にお腹が張った苦しさを実感する前に行うようにしたら、もやもやした様な体の不快感から解放されました。体を軽く感じる事が増えた様な感じです。

突如くる下り腹の痛みに襲われることも無くなり、外出先で冷汗をかくこともほとんどありません。

定期的に出せるようになったことで排泄の癖がついたのか、今までの様な長い便秘には悩まされることも無くなりました。

毎日ではなくても自然なお通じを感じる事が増えたのです。

ため込んでいたものが少なくなったからか、肌の調子が良くなった様です。周りの人からも最近肌がきれいになったね、と言われるようになりました。

硬くポッコリお腹様な状態も改善され、若干洋服のサイズに余裕が出来た様に感じました。

この他に効果のあった便秘解消方法は?

毎日水を1.5リットルほど飲むようにしていました。飲むのは常温か白湯で、冷たい水は避けるようにしていました。

固い便が解消され、スルスル出るようになった様に感じました。

試したけれど効果がなかった便秘解消方法

食事に繊維の多い野菜や果物を多くとることを心がけるようにしたこともあります。

しかし、これだけでは効果が無かったのか、特に便秘が解消されたというほどの実感はありませんでした。

便秘で悩んでいる方へのアドバイス

便秘は苦しいし、精神的にもストレスになっている方も多いと思います。

便秘を解消したい時には便秘薬を試してみる前に、マッサージなどの自然な方法で促すことを一度試して見てください。

便秘薬で排泄の癖をつけるよりは、より自然な排泄を促せると思います。

お腹の蠕動運動を促してあげる事で大きな効果が期待できますので、蠕動運動に効果があるマッサージやエクササイズを試して見ることをおすすめします。

合わせて食事療法や水分の摂り方を考えてみるなど、色々組み合わせを試して見るのも良いと思います。

効果が感じる事が出来なければ、専門の医師に相談してみると良いでしょう。

我慢しないで、体と心の負担が大きくなる前に解消することをおすすめします。

みいちゃんさん、ありがとうございました!

その他の体験談はこちらでご紹介しています。

ぜひ参考にしてみてくださいね♪

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