便意を催す便秘解消の食べ物はどれ?秘密のストレッチとマッサージ

便秘を解消するための様々な方法をご紹介しています。食べ物や飲み物、マッサージ、ストレッチなどで便秘を改善して腸内環境を整えましょう。

炭水化物抜きダイエットをやめて便秘解消する

こんにちは、モモです。

今回は炭水化物抜きダイエットをやめて、ご飯を食べることで便秘を解消した方の体験談になります。

【お名前】

ニャンコ 39歳 女性

【便秘歴】

3年

【通便の間隔】

毎日

【便秘になった原因】

ダイエットをしていた時です。炭水化物抜きダイエットで、ご飯などはほとんど食べていませんでした。

野菜などを中心にしており最初は体重が減ってきましたが、だんだんと便秘気味になってきました。

3年程続けていましたが、「炭水化物を極度に控えると体を壊す」と聞き、少しずつご飯を食べるようにした所、便秘は改善されてきました。

30代女性の便秘解消方法

今回はニャンコさんに、このような質問をしてみました。

  • 便秘になって困ったこと
  • 今までで一番効果のあった便秘解消方法
  • この便秘解消方法を試した感想や体調の変化
  • この他に試したことがある便秘解消方法
  • 試したけれど効果がなかった便秘解消方法
  • 便秘で悩んでいる方へのアドバイス

それでは早速、見ていきましょう!

便秘になって困ったこと

「腹痛」と「トイレの時に時間がかかる」と「トイレのタイミング」に悩まされていました。

1週間程出ないと腹痛はもちろん、「1週間も出てない。ヤバイな…。」と精神的に追い詰められる感もありました。

久しぶりに便意があると「今、出さないと今度はいつ出るか分からない」という焦りがあり、出そうと頑張りますが、便秘で固い便になるとなかなか出てきません。

職場や外出先で便意が来ると、余り長時間トイレに籠るわけにもいかず、ある程度の所で諦めなければいけません。

自宅に居る時に便意が来ればゆっくりトイレに籠る事も可能ですが、 タイミング悪く便意が来る事が多く、最悪の時は薬に頼る事も数回ありました。

薬はクセになると効かなくなるという話も聞いていたので、ギリギリにならないと飲まないようにしていたなど、便秘には色々と悩まされていました。

今までで一番効果のあった便秘解消方法は?

偏った食事をせずに3食きちんと食べることです。炭水化物抜きダイエットは私には合わず、少しでも「ご飯」を食べると改善されました。

あと、温かい飲み物を意識的に摂るようにしました。水より白湯を飲むようにしてます。

3食をきちんとるのは大切ですが、満腹になるまで食べずに腹7~8分目で抑えるようにします。よく噛んで食べれば満足感も出てきます。

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この便秘解消方法を試した感想や体調の変化

炭水化物抜きダイエットの時よりは体重の減りは遅いですが、便秘などの悩みが無い状態で少しずつ減っています。

便秘に悩みながら食事を我慢して精神的に落ち込んでた時に比べれば、現在のバランスの取れた食事を食事制限無しで腹7~8分目とる方が、気持ち良い日々を送ってます。

炭水化物抜きなどの偏った食事制限だけでは痩せるにも限界があるし、体に不調をきたす事も身を持って体験しました。

食事制限だけではダメだという事にも気付いたので、意識的に運動することを心がけるようにもなりました。

運動は嫌いなので、軽めのストレッチやデパートで階段を使う程度ですが、何もしなかった時と比べれば成長したと感じています。現在、気分も体も調子いいです。

この他に効果のあった便秘解消方法は?

排便時に出ない時は、尾てい骨付近を上から下へ握り拳で強めに押すと出るような気がします。

試したけれど効果がなかった便秘解消方法

食物繊維を摂るというのは自分には合いませんでした。

野菜などで多めに食べていた筈ですが便秘でした。

便秘で便が固い方へのアドバイス

何か原因がある訳ですから、それを探す事が便秘解消に良いと思います。

無理なダイエット、バランスの悪い食生活、運動不足など…ネットで調べればよく出てくる言葉ばかりですが、実際に原因を解明する事により便秘も解消される筈です。

それと、腸の中に便が留まってると腸が便の水分を奪う為、留まってる時間が長ければ長い程、便はカチカチに固まって出てこなくなります。

無理矢理出そうとすると痔になってしまう事も多いです。

タイミングもあるとは思いますが、便意がある時は「後から」と我慢などはせずにトイレに行った方が良いです。

働いてる人などにとってはやりたくても難しいとは思いますが。少しでも多くの人の悩みが解消される事を願っています。

ニャンコさん、ありがとうございました!

その他の体験談はこちらでご紹介しています。

ぜひ参考にしてみてくださいね♪

便秘解消法まとめ!実際に効果のあった方法を紹介します!