便意を催す便秘解消の食べ物はどれ?秘密のストレッチとマッサージ

便秘を解消するための様々な方法をご紹介しています。食べ物や飲み物、マッサージ、ストレッチなどで便秘を改善して腸内環境を整えましょう。

野菜不足を改善して便秘を解消

こんにちは、モモです。

今回は野菜不足を改善した食生活をすることで便秘を解消した方の体験談になります。

【お名前】

ジュリア 43歳 女性

【便秘歴】

10年

【通便の間隔】

毎日

【便秘になった原因】

結婚した数年前までは長時間の仕事をしており、睡眠時間も短く運動もせず、食事もただお腹が膨れればいいという単純な生活を続けていました。

特に食事メニューは酷く、安くて簡単に作れるパスタが主流。毎日山盛りのパスタに市販のソースをかけて食べていました。

当然野菜やフルーツの摂取も乏しく、今思えば太っているのに栄養失調気味だったのかもしれません。

炭水化物ばかり食べていたのが便秘の原因だと思います。

40代女性の便秘解消方法

今回はジュリアさんに、このような質問をしてみました。

  • 便秘になって困ったこと
  • 今までで一番効果のあった便秘解消方法
  • この便秘解消方法を試した感想や体調の変化
  • この他に試したことがある便秘解消方法
  • 試したけれど効果がなかった便秘解消方法
  • 便秘で悩んでいる方へのアドバイス

それでは早速、見ていきましょう!

便秘になって困ったこと

一番酷い便秘の時期は4〜5日溜まりっぱなしで、毎日ずっと下っ腹が張って仕方がありませんでした。

酷い時には下っ腹がきゅーっと痛くなります。そんな時にトイレに籠ってみても時間の無駄、どうしても出る気配がありません。

激痛というような痛みではなくじわじわと長時間に渡って痛むので、仕事にも集中出来ず、日々下っ腹のことばかり考えていました。

便通が無い期間はガスも溜まっていくような感じで、溜まったガスが逃げ場を探すように、他の内臓を圧迫しているような感覚に陥っていました。

水をたくさん飲めば便秘に効くかと思い、毎日2リットルほどの水を飲んで過ごしましたが、出るのは水分ばかりで効き目無しといった日々が続きました。

今までで一番効果のあった便秘解消方法は?

シンプルに野菜をたくさん摂取することです。

カロリーを減らし食べた満足感を得るために、野菜は生野菜を中心にサラダを山盛り食べるようにしました。

付け合わせというような量ではなく、メインと同じくらいの量を摂取するようにして、炭水化物は控えめに。

サラダなら食事を作る時間がなくても簡単に出来るし、コンビニにも売ってますから続けられると思います。

[aside type=“normal”]とにかく食物繊維をたくさん摂ろうと思い、最初に始めたのは千切りキャベツをよく食べることでした。

ただキャベツばかりだとすぐに飽きてしまうので、サラダは何を食べてもOKと幅を広げて、極力野菜を食べるように努力しました。[/aside]

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この便秘解消方法を試した感想や体調の変化

ずっと「忙しい」を理由に炭水化物でお腹を膨らませるだけの食事をしていたので体調も悪かったけれど、野菜中心の食事になってから少しずつ体調不良も消えていきました。

最初の1週間程度はまったく変化を感じませんでしたが、その後次第に便秘が解消されていき、下っ腹の張りが消えました。

お通じが毎日になるまではしばらくかかりましたが、あの便秘の下っ腹の痛みはすぐに感じることがなくなりました。

ガスが溜まって圧迫される感覚も、今ではすっかり無くなりました。

食生活がガラッと変わったのでダイエットにもなり、1年続けて10キロほど痩せました。下っ腹もスッキリとした感覚がします。

やっぱり野菜中心の食生活は、体調管理に最も適していると思います。

この他に効果のあった便秘解消方法は?

食事療法と並行して、なるべく身体を動かすことを心がけました。

時間のある時は少し遠回りして歩いて帰ったり、休日は1時間ほど散歩するようにしました。

便秘解消は、こういう日々の軽い運動も効いているんだと思います。

試したけれど効果がなかった便秘解消方法

水を飲むことでした。

イメージの中では「溜まった物は水で流れる」はずでしたが、やはり詰まった物は詰まったまま。

そんなに軽く水に流してしまえることではありませんでした。

便秘で野菜不足の方へのアドバイス

便秘には日常生活が影響してきます。

手軽に解消しようと薬に頼ってもそれは一時的なもの、根本的な解決にはなりません。

ではどうするのか、やはり食生活の改善が一番です。食べた物はかならず身体に反映されてきます。

例えばチョコレートを食べすぎたらニキビが出てきたというような話と同じで、バランスよく食べないと身体は本調子になりません。

本気で便秘を改善したければ、まずは食生活を見直してみることをオススメします。

同様に軽い運動や十分な睡眠もやはり必要な要素ですから、規則正しい生活をするように心がければ、身体はきちんと答えてくれるようになります。

食物繊維の多い野菜を十分に体内に与えてやれば、身体はちゃんとそれに合った動きをしてくれるので、無理なく便秘を改善出来るはずです。

ジュリアさん、ありがとうございました!

野菜で便秘解消した他の方の感想

この他にも野菜を食べて便秘を改善された方がいらっしゃいます。

その方達にもどのような変化があったのか、感想を聞いてみました!

ヤマさん 25歳 女性

まずは肌荒れが治りました!一番嬉しかったですね。

皮膚科に通うこともなくなり、通常のスキンケアで肌の調子がよく、内面からきれいになったような気がしました。

お腹の張りの目立たなくなり、余裕でデニムがはけるようになりました。

あとは勤務中のトイレも気にならなくなりました。トイレ時間が短縮されたからです。

今までは頑張らないといけなかったのですが、今はトイレに座るだけでスルンッ!と快便です。長い通勤時間や移動中も苦にならなくなりました。

自分の体を悪くするのも良く改善していくのも、自分だと思いました。お金もかけず、簡単に誰もできるところから始めて正解でした。

今は暴飲暴食も治り便秘も改善されましたが、改善生活は今でも続けています。

感想は以上になります。みなさん、ありがとうございました!

その他の体験談はこちらでご紹介しています。

ぜひ参考にしてみてくださいね♪

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