便意を催す便秘解消の食べ物はどれ?秘密のストレッチとマッサージ

便秘を解消するための様々な方法をご紹介しています。食べ物や飲み物、マッサージ、ストレッチなどで便秘を改善して腸内環境を整えましょう。

チアシードで便秘を解消する

こんにちは、モモです。

今回はチアシードで便秘を解消した方の体験談になります。

【お名前】

サトアス 35歳 女性

【便秘歴】

5年

【通便の間隔】

2〜3日に一度

【便秘になった原因】

もともと水分をあまり摂りませんでした。産後は母乳で水分を取られてしまい、さらに便秘が悪化しました。

水分補給を意識し、食物繊維が多い食べ物を口にするなど日常生活でできることはしましたが、子供にいく栄養がそれを上回ったため便秘になってしまいました。

30代女性の便秘解消方法

今回はサトアスさんに、このような質問をしてみました。

  • 便秘になって困ったこと
  • 今までで一番効果のあった便秘解消方法
  • この便秘解消方法を試した感想や体調の変化
  • この他に試したことがある便秘解消方法
  • 試したけれど効果がなかった便秘解消方法
  • 便秘で悩んでいる方へのアドバイス

それでは早速、見ていきましょう!

便秘になって困ったこと

食事をするたびにお腹が張ってしまい、いつもお腹にガスが溜まっている感じがしました。トイレに行っても出るのはガスだけでとても苦しかったです。

家事と授乳以外の時は身体を休めたかったのですが、お腹が張って苦しくて休めない日が続きました。

水分や栄養を摂ればそれだけ子供に吸い取られてしまい、いつも嬉しいような困ったような気分でいた気がします。

腹痛でトイレにこもってもなかなかスッキリしなくて、主人や子供に八つ当たりしてしまうこともあり、毎日多々反省をしていました。

便秘に効く食べ物、飲み物、ツボなどをいろいろ試しました。日々便秘を解消する方法を見つけ出そうとし、結果に繋がらず挫折する日々が続きました。

食材、飲み物、スーパーフードやサプリメントにすがる思いで毎日過ごしていました。

今までで一番効果のあった便秘解消方法は?

水分を多量に摂りながら栄養も摂れるスーパーフードのチアシードです。

チアシードを水で戻し、そのままでは飲みにくいのでジュースやヨーグルトに混ぜて摂取しました。

知り合いの管理栄養士さんのオススメだったので安心して実行でき、しかも便秘解消ができて産後太りも解消されました。

チアシードをしっかり水で戻して飲むようにしましょう。種を噛んで食べても効果は半減します!

しっかり戻して飲むことで満腹感もあり、便秘解消以外に痩身にも効果的でしたよ。

f:id:rinnrinn3:20170727143756j:plain

この便秘解消方法を試した感想や体調の変化

まず、便通とお小水の回数が大きく増えました。

職員検診でも産後で好き勝手食べていたわりに、ものすごく良いデータを叩き出し、先生や栄養士さんを驚かせました。

また、主人が私が痩せたことにとても驚きました。

私自身はあれだけ便秘していたのに、1日に3〜4回便通があります。また、腹部膨満感が全くなくなったので苦痛がなくなりました。

みるみる痩せていき、妊娠中に18kgも太ってしまったのに、産後3ヶ月で元の体重に戻りました。ただ体重が戻っただけではなく身体全体が引き締まり、メリハリのある身体になったと実感しました。

職場の人や私の両親、妹にも「痩せたね!」と言われ、また近所の人にも「子供を産んだように見えないよ」と言ってもらえました。

この他に効果のあった便秘解消方法は?

ツボを心得てるので押してみたり、あまり神経質にならないようにしていました。

試したけれど効果がなかった便秘解消方法

下剤とお茶でした。

便秘で食生活が乱れている方へのアドバイス

水分摂取の他に、しっかり食物を摂るとも大切です。どれかが偏りすぎるだけで便秘の引き金になってしまいます。

私にはチアシードがとても合っていましたが、今まさに便秘に悩んでいる方には、もっといい対処法があるのかもしれません。

私は最近、チアシードの他に軽い腹筋運動を加えました。また、飲み物にどくだみ茶やマテ茶など食物繊維の多い水分摂取を心がけています。

さらにヨーグルトや乳酸菌も足して、腸の動きを活発化させて便秘の改善に挑んでいます。

栄養士さんから聞いたキノコ類、こんにゃく類も意識して食卓に出すように心がけて、家族全体で食物繊維をとり、便秘にならないような生活をできるように気をつけています。

あまり意識しすぎると疲れてしまうので、やっていることを日常生活の一つと考えて続けるようにしています。

サトアスさん、ありがとうございました!

その他の体験談はこちらでご紹介しています。

ぜひ参考にしてみてくださいね♪

便秘解消法まとめ!実際に効果のあった方法を紹介します!