便意を催す便秘解消の食べ物はどれ?秘密のストレッチとマッサージ

便秘を解消するための様々な方法をご紹介しています。食べ物や飲み物、マッサージ、ストレッチなどで便秘を改善して腸内環境を整えましょう。

便意を促すヨガ風ポーズで便秘を解消

こんにちは、モモです。

今回はヨガ風のポーズで便秘を解消した方の体験談になります。

【お名前】

のっぽい 36歳 女性

【便秘歴】

36年

【通便の間隔】

2〜3日に一度

【便秘になった原因】

生まれつきだとも思います。母曰く、赤ちゃんの頃から便秘がちで、よく綿棒を肛門に刺して刺激を与えていたとの事。

おそらく腸が人より長めなのではないかと思います。

思春期以降は人前でトイレに行きにくいと感じてしまい便秘になりました。友人と旅行中にはトイレに行きづらく、よく便秘になりました。

食事制限やダイエットをしていた頃も便秘になりました。また、妊娠時は出産までひどい便秘に悩まされました。

30代女性の便秘解消方法

今回はのっぽいさんに、このような質問をしてみました。

  • 便秘になって困ったこと
  • 今までで一番効果のあった便秘解消方法
  • この便秘解消方法を試した感想や体調の変化
  • この他に試したことがある便秘解消方法
  • 試したけれど効果がなかった便秘解消方法
  • 便秘で悩んでいる方へのアドバイス

それでは早速、見ていきましょう!

便秘になって困ったこと

腹部の不快感、腹痛が起こる事です。小学生の頃は腹痛の原因がわからず、母が盲腸を疑って救急に駆け込んだ事がありました。

思春期以降は便秘により肌荒れが起こり、ニキビがよくできました。現在も便秘になると肌荒れが起こり、腹部や胃の不快感で食欲が減退しイライラします。

また便秘が長引くと便が固くなるため、よく肛門から出血していました。痔には至っていませんでしたが、脱腸への不安もありました。

便秘中はお腹が張るのでガス(おなら)を出したくなる事が多く、人前でおならが出てしまって恥ずかしい思いをすることもあります。

おならを我慢する事で、腹部の不快感は増し悪循環になります。

妊娠中に便秘した時はいきむ事への恐怖があり、いつも以上に腹部が張る感じがして非常に辛かったです。

今までで一番効果のあった便秘解消方法は?

便秘解消に効果があったのはヨガ風のポーズです。

  1. 裸足になり、両足を平行にしたまま肩幅よりも少し広めに開いて立ちます。
  2. 両手を顔の前で合掌します。
  3. 背筋を伸ばし息を吸います。
  4. 息をゆっくりと長く吐きながら、合掌したまま両手をヘソのあたりまで下げていきます。この時、同時にお尻を下げて中腰になるような姿勢をとります。
  5. 始終背筋は伸ばし前傾姿勢にならないよう気をつけます。
  6. 中腰のまま息を全て吐き終わったら、ゆっくりと立ち上がります。

ひざが開いたり閉じたりしないようにして、両足を平行にしておきます。

息を「吐く」ことに意識を集中してください。息を吐くことで副交感神経が刺激され、腸の蠕動運動が活発化します。

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この便秘解消方法を試した感想や体調の変化

旅行中に「ホテルを出なくてはいけないけれどあまり時間がない!」という時に試したのですが、すぐに便意を催してすっきりできました。

人前でもあまり恥ずかしくないポーズなので、友人と一緒に試せたことが良かったです。

息を吐くことに意識を置いていると、だんだんと腸が動き出したのを感じました。

旅行中はトイレに行ける機会が限られているので、毎日このポーズをする事で朝のうちにトイレに行くことができたので、ひどい便秘にならずに済み助かりました。

それまで外出先でおならを我慢する事が多くて辛かったのですが、この運動によりおならが出る事も減り、便通の回数が増えたためなのかおならの臭いも無臭になったように思います。

以前は便通が週1回のこともありましたが、いまでは2〜3日に1回は出るようになりました。

この他に効果のあった便秘解消方法は?

  • ペットボトルを持ち歩き頻繁に水分補給し、寝起きにぬるめのお水を1杯、朝食後にブラックコーヒーを飲むと便通が良くなりました。
  • 食物繊維が良いと言いますが、お米をしっかり食べると便通が良くなりました。
  • 寝転がっておへその周りをゆっくりと時計回りにマッサージする方法も効果がありました。

試したけれど効果がなかった便秘解消方法

  • 便秘のツボは効きませんでした。ツボは少しずれているとだめなので難しく感じました。
  • こんにゃくダイエットは便秘に効くと言いますが、実施後は少し便通があっただけで、バランス良く十分量を食べないと結局すぐに便秘になりました。

便秘で水分不足の方へのアドバイス

テレビで専門医が言っていましたが、毎日便通がなければ便秘というわけでは無いそうです。

2日か3日に1回でもスッキリと出れば便秘では無いとのこと。便秘である事をあまりストレスに感じないでください。

私の場合は、毎朝トイレに行く習慣をつける事が一番の便秘解消になりました。そのために、食後のコーヒーを飲んでから便意を促すためのヨガポーズをしています。

また、水分補給が大切です。水分が足り無いと便が固くなって出にくくなります。できるだけ小まめに少しずつ水を飲んで、1日1〜1リットル半くらいは飲んだほうが良いと思います。

コーヒーやお茶だと尿として出て行きやすくなるので、常温のお水が良いでしょう。

あとはバランスの良い食事と適度な運動を続けていれば、きっと便秘に悩む事なんてなくなるはずです。頑張ってくださいね。

のっぽいさん、ありがとうございました!

その他の体験談はこちらでご紹介しています。

ぜひ参考にしてみてくださいね♪

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