便意を催す便秘解消の食べ物はどれ?秘密のストレッチとマッサージ

便秘を解消するための様々な方法をご紹介しています。食べ物や飲み物、マッサージ、ストレッチなどで便秘を改善して腸内環境を整えましょう。

朝食と一緒にバナナを食べて便秘を解消

こんにちは、モモです。

今回は毎日バナナを食べて便秘を解消した方の体験談になります。

【お名前】

ゆう 31歳 女性

【便秘歴】

約15年

【通便の間隔】

毎日

【便秘になった原因】

元々胃腸があまり丈夫ではない体質に加え、慢性的な運動不足と炭水化物が多い偏った食生活を続けているうちに、いつの間にか便秘になっていました。

特に運動不足が一番の原因で、休日など用事がなければ一日中ゴロゴロしていたせいだと思います。

30代女性の便秘解消方法

今回はゆうさんに、このような質問をしてみました。

  • 便秘になって困ったこと
  • 今までで一番効果のあった便秘解消方法
  • この便秘解消方法を試した感想や体調の変化
  • この他に試したことがある便秘解消方法
  • 試したけれど効果がなかった便秘解消方法
  • 便秘で悩んでいる方へのアドバイス

それでは早速、見ていきましょう!

便秘になって困ったこと

便秘になって困るのは、トイレに行きたくなるタイミングが毎日お腹の調子によって異なってくるので、外出先で急にお腹が痛くなってトイレに駆け込まなければいけなくなったり、お腹が常に張っていてグルグルと変な音が予期せぬタイミングでなってしまう事です。

お腹が痛くなったから便通があるのかと思ってトイレに行ってもなかなか出ず、トイレに何十分もこもる羽目になった時は恥ずかしくて自分が情けなくなりました。

出ない日が何日も続くとだんだんとお腹が苦しくなってきて食欲が落ちてしまい、せっかくのランチが便秘のせいで楽しめない事も今までに何度かありました。

また、お肌も便秘のせいで吹き出物ができやすく荒れてしまいがちです。

今までで一番効果のあった便秘解消方法は?

朝ごはんを食べる前に常温の水をコップ1杯(およそ200ml)飲み、毎朝の食事と一緒にバナナを1本食べるようにしました。

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この便秘解消方法を試した感想や体調の変化

朝ご飯の前にコップ1杯の常温の水を飲むと、胃腸の調子を整えたり便秘を解消する効果があるという情報をネットで見かけて、次の日から早速試してみました。

冷えていない水だけをただコップ1杯飲むのは少し辛いものがありましたが、続けているうちに腸のぜん動運動が活発になっているような気がしてきました。

朝食と一緒にバナナを毎日1本食べるようにもしたのですが、ビフィズス菌が入っているヨーグルトを食べ続けていても解消されなかった頑固な便秘が水溶性食物繊維のおかげか、食べたその日にするっと便通がありました。

最近は水は寒くて飲めていませんが、それからずっとバナナは食べ続けています。バナナを食べなかった日はほとんど出ないので、バナナは効果てきめんでした。

この他に効果のあった便秘解消方法は?

毎日続ける事はできませんでしたが、30分程度のゆっくりとしたウォーキングは効果があったように思いました。

試したけれど効果がなかった便秘解消方法

野菜を多く食べると食物繊維で便秘が改善されるかと思い、一生懸命食べました。

けれど根菜類は逆に便を固くしてしまうそうで、余計に便秘がひどくなってしまいました。

便秘で運動できない方へのアドバイス

便秘は体質や生活習慣から来るものが多いので、原因を解明して生活習慣を改める事によって大体の便秘は解消されると思います。

運動が便秘解消にいいのは分かっていても時間がなくて運動できないのであれば、まずは食生活を見直して改善するだけでも随分違ってきます。

私の場合は毎朝のバナナ1本で長年悩んでいた便秘がすっきり解消したので、この方法は手軽で今すぐにでも始める事ができるので個人的にすごくオススメです。

運動や食生活の改善だけではなくマッサージやエクササイズなど、人によって合う方法は他にもいくつもあると思うので、便秘解消に向けてひとつずつ試してみて自分に合う方法を見つけて欲しいなと思います。

頑張って便秘から卒業しましょう!

ゆうさん、ありがとうございました!

バナナで便秘解消した他の方の感想

この他にもバナナを食べることで便秘を改善された方がいらっしゃいます。

その方達にもどのような変化があったのか、感想を聞いてみました!

ハチさん 30歳 女性

レンジで1分ほど温めたバナナにオリーブオイルと蜂蜜をかけて毎朝食べています。

まず、食べてすぐに出ることに驚きました。数日続けるだけでも効果はありますが、根気よく継続した方がお通じの習慣がついて良いです。

形状もコロコロした乾いた固いものではなく、一般的に「健康的な」と言われる状態に改善し、力を入れなくても出るようになったので痔の心配も無くなりました。

体調にもよりますが、毎日続けて出る時もあれば2〜3日に一度まとまって出ることもあります。

それでも肌質は改善したし、お腹がスッキリすることで気持ちまでスッキリして気持ちの良い朝を迎えることができるようになりました。

以前はどう頑張っても出ないからとトイレに座る時間も本当に短かかったのですが、今ではゆっくり座って溜まったものをしっかり出そうという心持ちで、毎朝のトイレがちょっとだけ楽しみになりました(笑)

感想は以上になります。みなさん、ありがとうございました!

その他の体験談はこちらでご紹介しています。

ぜひ参考にしてみてくださいね♪

便秘解消法まとめ!実際に効果のあった方法を紹介します!