便意を催す便秘解消の食べ物はどれ?秘密のストレッチとマッサージ

便秘を解消するための様々な方法をご紹介しています。食べ物や飲み物、マッサージ、ストレッチなどで便秘を改善して腸内環境を整えましょう。

朝一番に飲むコップ1杯のお水で便秘を解消

こんにちは、モモです。

今回は朝一番にコップ1杯の水を飲むことで便秘を解消した方の体験談になります。

【お名前】

みゆ 37歳 女性

【便秘歴】

18年

【通便の間隔】

2〜3日に一度

【便秘になった原因】

社会人になって、仕事のストレスと夜ご飯の時間が遅くなったことが原因だと思います。

忙しい時は、17時頃に残業に向けて菓子パンが1つ会社から支給され、それを食べて23時頃に終わり、疲れ果ててそのまま寝ていました。

その頃から便秘になりました。

30代女性の便秘解消方法

今回はみゆさんに、このような質問をしてみました。

  • 便秘になって困ったこと
  • 今までで一番効果のあった便秘解消方法
  • この便秘解消方法を試した感想や体調の変化
  • この他に試したことがある便秘解消方法
  • 試したけれど効果がなかった便秘解消方法
  • 便秘で悩んでいる方へのアドバイス

それでは早速、見ていきましょう!

便秘になって困ったこと

出ていない事にも気付かず、1週間以上も溜まっている事がよくありました。

催してお腹が痛くても詰まりきった便が動かず、腹痛とかなり戦わないといけなくなるので、貧血状態になる事もありました。

無理に出そうとするので切れて痔になり、それが痛くて今度は便をするのが恐怖になり我慢するという、悪循環に陥っていました。この状態が何年も続いていました。

そして、痔が酷くなり手術をしなくてはいけなくなるほどで、本当に酷い状態になっていました。

手術してよくなったのですが、妊娠を機にまた便秘が酷くなり、便秘薬を飲んでいました。けれど出産で再び悪化し、二人目を出産した後に再び手術しました。

その時にポリープがあり驚きましたが、良性との事で安心しました。

今までで一番効果のあった便秘解消方法は?

朝一番に水分をコップ1杯飲む事です。

朝一番に飲み忘れてしまっても、ご飯中にでもコップ1杯を飲むと効果てきめんです。

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この便秘解消方法を試した感想や体調の変化

テレビでやっていて、次の日の朝一番に興味本位でやってみました。

普段面倒くさがりなのでなかなか続きませんが、これはとても簡単なのでやって見る気になりました。

その2時間後位に効果はありましたが、たまたまなんじゃないかと思い、あまり信用はしていませんでした。

次の日の朝一番もやってみました。すると、やはり2時間後位に効果がありました。

それから、毎朝コップ1杯のお茶やお水などを飲む様にしたら、お腹がぺたんこになってきて、お腹がとてもスッキリしています。

ただ、生理前とかの便秘がひどくなった時期は、たまに効果がない事もあります。けれど、前の様に1週間とか出ない事は無くなりました。

最近気が付きましたが、腸が元気だと風邪や体調不良になりにくいような気がします。これからも、この習慣は続けていきたいと思っています。

この他に効果のあった便秘解消方法は?

  • 朝ごはんは必ず食べる。
  • もずくやワカメなどを食べる。
  • ネバネバ系を食べる。

試したけれど効果がなかった便秘解消方法

  • マッサージ
  • ストレッチ
  • ツボ押し

便秘で切れ痔の方へのアドバイス

普段の生活の一部を変えるだけで劇的に変われたので、一手間を惜しまず実践して欲しいなと思います。

私ももっと早く、面倒くさがらずにやっていれば良かったと後悔しています。

食事やストレッチなどもやってきましたが、毎日となると大変でなかなか時間が無かったり、続ける事が出来ませんでした。

しかし、毎朝コップ1杯の水分を飲むだけなので、習慣にしてしまえば苦にもなりません。忙しい朝でも出来ると思います。

どんなに忙しい方でも、朝の水分補給に1杯飲むだけなので、朝ご飯前に習慣にして欲しいなと思います。

便秘でいい事なんて、何一つありません。スッキリ出してぺたんこお腹になって健康になれるなんて、素晴らしすぎると思います。是非やってみて下さい。

みゆさん、ありがとうございました!

朝一番のお水で便秘解消した他の方の感想

この他にも朝一番にお水を飲んで便秘を改善された方がいらっしゃいます。

その方達にもどのような変化があったのか、感想を聞いてみました!

みっぴかさん 32歳 女性

初日は、あまり効果を感じることはなかったようです。

2日目はお昼頃に便意があり、トイレにしばらく座っていました。スルンとまではいきませんでしたが、固くなったカチコチウンチさんが出てくれました。

3日目は朝食後に便意があり、スルンと快便でした。前日の固くなったウンチが蓋をしていたのかな?という感覚でした。

4日目以降もこの方法を続けた結果、毎朝朝食後か昼食前後には便意があり、トイレに行くようになりました。

それに伴い、悩んでいた排便痛も徐々に気にならなくなり、2週間後には多い時には1日2回トイレに行くことも。

朝一番の水分摂取は冬になっても続けています。乾燥からか喉が渇くので、冷たすぎず常温や白湯を取り入れることもあります。

ころぱんさん 39歳 女性

3日に1回しか出なかったこの私が、毎日出るようになったのが驚きです。とても嬉かったです。お腹も心なしかへこんできたように思います。

なによりすっきりします。これは気分の問題なのかもしれませんが、とにかくすっきりして元気がでます。

2〜3日サボると途端に出なくなるので気を付けなければいけませんが、即効性があるのでこの方法は自分に合っていると思っています。

変な話ですが、出てくるものの色や形状も変わってきます。

今までは水に浮いてしまうスカスカのものが出ていましたが、毎朝お水を飲み始めると出てくるものがトイレに沈むんです。水分を多く含んだまま出てくるせいだと思います。

出やすいので、必然的にトイレにいる時間も短くなります。

さくさん 44歳 女性

今までの悩みが嘘のように解消され、ほぼ毎日のようにあった胃痛からも開放されました。

肌荒れもなくなり、寝つきや寝起きの悪さ・頭重感・腹痛などの便秘による苦痛も全くなくなりました。

なにがどう作用しているのかは分からないのですが、どれだけ食物繊維の多い食事をしようがマッサージしようが、酷いと便秘薬を飲んでも出なかったのに、寝起きの水分補給だけでスッキリと毎朝ちゃんと出るようになりました。

関係あるのかは定かではありませんが、よく風邪をひいたり毎年インフルエンザにかかったりと寝込むことが多かったのですが、今はもう何年も熱すら出したことがありません。

悪いことは何も無くコツも必要が無いので、この方法を教えてもらったことで大げさではなく人生が変わりました。

きはらさん 35歳 女性

感想としては、簡単で経済的です。水とありますが、寒い日はお湯でもいいと思います。朝、頑張ってトイレに行く前にやるといいです。

体調の変化は、朝必ずトイレに行くと、きちんと出るようになったことです。

朝トイレに行く習慣をきちんとつけて排便できていれば、少々食生活で無理をしても大丈夫なことが多いですが、やはり日本人はどちらかというと草食動物に近いかもしれません。

野菜を摂取するようにして、食物繊維をとることも大事だとは思います。

コップ1杯の水分で胃腸の刺激をして、内臓を押してあげることで排便はかなり楽に行えますが、便意が来ないときは無理せずに、排便したくなるまで起床2時間以内まで待つようにはしています。

みかんさん 20歳 女性

私はペットボトルの水を常に買い置きをしていたため、冷蔵庫に入れておいた冷たい水を飲んでいました。しかし、なかなか便意もなく結局は効果を得られませんでした。

やり方のポイントをもう一度確認してみると、ぬるい水(水道水)または白湯と書いてありました。

次の日からは、水道水をだいたい250ml飲んで朝ご飯を食べたり、支度をしているうちに便意がありました。

本当にすっきりして、体が軽くなったのと肌にもツヤが出てきた感じもありました。

水を飲むことはとても簡単だし、手軽でやりやすいのにこんなにも効果があって嬉しいです。

朝一番に飲まなくても、朝ご飯の飲み物を白湯に変えるなどの工夫をすれば、更に効果があるのではないかと思います。

感想は以上になります。みなさん、ありがとうございました!

その他の体験談はこちらでご紹介しています。

ぜひ参考にしてみてくださいね♪

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