便意を催す便秘解消の食べ物はどれ?秘密のストレッチとマッサージ

便秘を解消するための様々な方法をご紹介しています。食べ物や飲み物、マッサージ、ストレッチなどで便秘を改善して腸内環境を整えましょう。

毎日みかんを食べて便秘を解消する

こんにちは、モモです。

今回はみかんを食べて便秘を解消した方の体験談になります。

【お名前】

トーフ 37歳 女性

【便秘歴】

2年

【通便の間隔】

2〜3日に一度

【便秘になった原因】

結婚と同時に仕事を辞めて、朝ごはんをきちんと食べなくなりました。

食べても野菜などをきちんと食べなくなくなってしまったことが原因だと思います。

あとは仕事を辞めたため、体を動かす機会が減ってしまったこともあると思います。

30代女性の便秘解消方法

今回はトーフさんに、このような質問をしてみました。

  • 便秘になって困ったこと
  • 今までで一番効果のあった便秘解消方法
  • この便秘解消方法を試した感想や体調の変化
  • この他に試したことがある便秘解消方法
  • 試したけれど効果がなかった便秘解消方法
  • 便秘で悩んでいる方へのアドバイス

それでは早速、見ていきましょう!

便秘になって困ったこと

お腹がすっきりしないためかお腹が張っている感覚があったり、そのため気持ち悪くなることもあります。

お腹が減るという感覚がよく分からなかったりします。そのためにイライラしてしまうこともあります。

一度便秘が解消しない日が何日か続き、突然ひどい腹痛に襲われました。

しばらくはトイレから出られない状態でしたが、腹痛が解消せずのたうちまわるほどの辛さだったため、家族に病院へ連れていってもらいました。

待ち時間の間何度かトイレに行き、次第に痛みはひいていったため精密検査などはしませんでしたが、おそらく便秘からの下痢が原因だったと思います。

それからは気をつけていますが、やはり何日か出ないと突然の腹痛があったり気分のすっきりしない状態が続きます。

今までで一番効果のあった便秘解消方法は?

一番効果があったというか調子が良いと感じたのは、毎日みかんを食べていた時期です。

みかんに食物繊維が豊富なのかなと思いました。

みかんを食べて便通が良くなったことを友人に話したら、子供は食べ過ぎると下痢になると言っていたため食べすぎないように注意しました。

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この便秘解消方法を試した感想や体調の変化

みかんに限らず食物繊維が豊富そうな野菜や果物を食べるようにしていました。

時期になり実家からみかんをたくさんもらったため、なんとなく毎日食べていたら、気づいたら毎日きちんと出るようになり快調になりました。

ヨーグルトなどを買って食べても多少の変化はあったと思うのですが、自分にはみかんが合っていたのかなと思いました。これからも意識して食べるようにしようと思います。

朝ごはんもきちんと食べないことが多かったのですが、やはり食生活は重要だと実感したので、それからは3食バランスよく食べることをできるだけ心がけています。

特にフルーツは高くて手が出ないことが多いのですが、腸が活発に動く朝になるべく食べるようにしたいです。

以前よりは便秘に悩むことはなくなりましたが、時々出なかったりお腹の張りを感じるため、油断しないようにします。

この他に効果のあった便秘解消方法は?

  • 朝起きたあとに仰向けで両足をあげて膝を曲げ、足を揃えて右左順番に倒す運動。
  • 大根やブロッコリーなど食物繊維のある野菜を食べる。
  • コーヒーを朝に飲む。
  • 水をたくさん飲む。

試したけれど効果がなかった便秘解消方法

ウォーキングなど運動をしても、時間が短かったりすると効果がなかったです。

便秘で食生活が乱れている方へのアドバイス

一日3食きちんと食べて、食物繊維の豊富な野菜やフルーツを積極的に摂るとよいと思います。

特に朝は時間がなかったりと食べないこともあると思いますが、私は朝に便意を催すことが多いため、朝食の重要性を感じます。

便秘を放っておくと突然お腹が痛くなったり体に不調が出てきてしまい、気持ちの面でもイライラしたりスッキリできないことがあると思うので、これらのことは意識したほうがよいです。

ただあまり気にしすぎるとストレスになり、ストレスから便秘になるとこもあると思うので、適度に運動をしてリラックスした日常が送れることが理想だと思います。

規則正しい生活をすれば、規則正しく食事をとることができます。

色々試してみて、自分に見合った便秘解消法を見つけて欲しいと思います。

トーフさん、ありがとうございました!

その他の体験談はこちらでご紹介しています。

ぜひ参考にしてみてくださいね♪

便秘解消法まとめ!実際に効果のあった方法を紹介します!