便意を催す便秘解消の食べ物はどれ?秘密のストレッチとマッサージ

便秘を解消するための様々な方法をご紹介しています。食べ物や飲み物、マッサージ、ストレッチなどで便秘を改善して腸内環境を整えましょう。

腹筋運動をして便秘を解消する

こんにちは、モモです。

今回は腹筋をすることで便秘を解消した方の体験談になります。

【お名前】

ゆか 32歳 女性

【便秘歴】

15年

【通便の間隔】

2〜3日に一度

【便秘になった原因】

実は便秘になった原因はよくわかりません。気づいたら出ていないなという日が多くて、「そういえばこれを便秘というんだな」という感じです。

パンツなどが苦しくなり、のぼせのような症状が出てくるので改善したいと思っています。

30代女性の便秘解消方法

今回はゆかさんに、このような質問をしてみました。

  • 便秘になって困ったこと
  • 今までで一番効果のあった便秘解消方法
  • この便秘解消方法を試した感想や体調の変化
  • この他に試したことがある便秘解消方法
  • 試したけれど効果がなかった便秘解消方法
  • 便秘で悩んでいる方へのアドバイス

それでは早速、見ていきましょう!

便秘になって困ったこと

一番困っていることは、便秘が続くと、排便の時にかなりの腹痛を感じることです。

自然な便通がなく、便秘になるか腹痛でお腹を壊してしまうかどちらかというような状況なので、とても苦しいです。

便秘が酷くなると、のぼせのような症状も出てきます。体がだるく感じたり、お腹が苦しくなってジーンズが入らないということもあります。

便秘であるという状態が続くと、いつか腹痛が来るのではないかと気が気ではありません。外出時に腹痛が起きたら嫌なので、そう考えるのもストレスになっています。

朝自然に排便がある人は、どんなに毎日が快適なのかと考えると羨ましいです。

便秘の時は乗り物酔いなども激しい気がしますが、恥ずかしくて病院には行っていません。

今までで一番効果のあった便秘解消方法は?

腹筋が一番効果的でした。

お腹の筋肉があまりなかったみたいで、今まではそれに気がついていませんでした。

酷い筋肉痛になるまではせずに、自分のペースで行うようにしてください。

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この便秘解消方法を試した感想や体調の変化

便秘に悩むようになってから、食生活や規則正しい生活を心がけてきたつもりでした。

ヨーグルトを食べたり、食物繊維を多くとったり、世間的に良いといわれていることは色々と試してみました。

適度な運動もしてみましたが、私にはいまいち効果がありませんでした。そのため、下剤などを服用することもありましたが、根本的には解決していませんでした。

そんな時、私にはお腹に力が足りないのではないかと思いました。そこで、今までの生活にプラスして腹筋を始めました。

すぐに劇的な改善をしたわけではありませんが、腹筋を付けることによって便通が改善してきたように思います。

今まで便秘に良いといわれることを色々試したけど効果がなかったという人は、腹筋やお腹の周りの筋肉が足りず、排便がスムーズにいかないのかもしれません。

この他に効果のあった便秘解消方法は?

食物繊維の粉末を食事に混ぜることです。

試したけれど効果がなかった便秘解消方法

朝1杯のお水を飲むことです。

便秘で運動不足の方へのアドバイス

私も完璧に改善しているわけではないのですが、やはり規則正しい生活と野菜を多く摂ること、運動をすることが便秘解消の糸口になると思います。

忙しいとついつい運動を怠りがちですが、運動って美容にも健康にも良いので必ず取り入れた方がいいです。

正直、現代人は栄養は足りている人が多いですが、運動不足な人が多いと思います。

私が便秘だったのも、食事が悪いのではなくて、お腹周りの筋肉がないせいだったのではないかと今は考えています。

大人になってから便秘になってしまったのも、ストレスなどの原因はあると思いますが、運動することが減ったからかなと。

便秘が改善されると、お腹に意識がいくこともなくとても快適です。体質だと諦めずに、少し運動を取り入れてみてはどうでしょうか。

ゆかさん、ありがとうございました!

腹筋で便秘解消した他の方の感想

この他にも腹筋をすることで便秘を改善された方がいらっしゃいます。

その方達にもどのような変化があったのか、感想を聞いてみました!

あみさん 27歳 女性

最初は便秘がひどくて、腹筋運動は10回するだけでもキツかったです。

元々腹筋運動を始めたのは便秘の為ではなくダイエットが目的で、便秘によって膨らんでいたお腹をへこませたいという思いで始めました。

出来る限り毎日続けられるように最初から無理な回数ではなく、その時々の限界にもうちょっと頑張った回数を心掛けていました。

最初腹筋運動を始めた次の日に便通が良くなったので、たまたまかなと思っていましたが、続けていくうちに以前は3〜5日間便秘だったのが、1〜2日へと変わりました。

お腹もスッキリすることが多くなり、そして腹筋運動をしているのでお腹が引き締まっていったので、良いこと尽くしでした。

そしてお肌の調子も良くなった気がしたので、これも便秘改善したおかげかなと思っています。

ゆきえさん 28歳 女性

最初は次の日に、お腹の痛みとともに便通がありました。

数日続けているとお通じは続きましたがお腹の痛みはなくなったので、痛みの原因は筋肉痛だったのではないかと思います。

続けているうちにお腹に力を入れやすくなったので、トイレで力む時間も短くなったため、朝の時間に余裕が持てるようになりました。

なんといっても一日中お通じについて気にしなくて良くなったので解放感があり、精神的にイライラすることもなくなったことが大きいです。

また、方法を見つけるまでは下剤や色々な食材、サプリメントを試すために少なくない費用が掛かっていたり、本当に効くだろうかと疑心暗鬼になったりしていたので、その分を好きに使えるようになったことでも気が楽になったと思います。

おひるねトトロさん 35歳 女性

以前は2週間に1回程度の排便でした。

市販の便秘薬を使用して排便コントロールをしていましたが、腹筋を使うようになってから市販の便秘薬を使う頻度が少なくなってきました。

便秘のためにウエストあたりが全然痩せずぽっちゃりお腹でしたが、便秘の改善と腹筋運動とともに少しずつお腹周りがスッキリしてきたことが、目に見えてわかるようになりました。

腹筋を使うことで、ある程度排便時にだいぶラクになりました。

腹筋は平日は朝晩と2回に分け、休日は朝昼晩の3回に分けて頑張りました。

はじめは筋肉痛もあったりして続けるのが不安でしたが、旦那と二人で毎日取り組むことができました。

スルーさん 43歳 女性

痩せていてもお腹がぼっこりの幼児体型でしたが、お腹もスリムになりました。

体重はほとんど変わりませんが、ウエストのサイズダウンは5センチ以上です。

それだけでなく、下腹周りがスッキリしたのでスカートとパンツのどちらも着こなしに自信がもてました。

お金も手間もかからず一人でできるので、飽きることなく毎朝数分かならず続けています。

肌荒れも無くなりました。あれほどしつこかった吹き出物も、すっかりでなくなりました。

ジムに行くのは大変ですが、これで運動習慣も身に付いて健康診断でもいい結果になり、健康状態にもお墨付きをいただきました。

健康で美容にも満足できる毎日となり、仕事もプライベートも楽しい日々を送っています。

感想は以上になります。みなさん、ありがとうございました!

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ぜひ参考にしてみてくださいね♪

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