便意を催す便秘解消の食べ物はどれ?秘密のストレッチとマッサージ

便秘を解消するための様々な方法をご紹介しています。食べ物や飲み物、マッサージ、ストレッチなどで便秘を改善して腸内環境を整えましょう。

運動と食生活で体質改善して便秘解消

こんにちは、モモです。

今回は適度な運動と食事で体質改善することで、便秘を解消した方の体験談になります。

【お名前】

ちい 37歳 女性

【便秘歴】

1年

【通便の間隔】

2〜3日に一度

【便秘になった原因】

なかなか水分補給をする習慣がなく、気づけば6時間以上も水分補給なしで過ごしている時があります。

便通には水分も適度に必要と聞きますので、水分不足が原因かと思います。

あと、運動不足でした。日中はデスクで延々仕事をしていて不健康でした。

30代女性の便秘解消方法

今回はちいさんに、このような質問をしてみました。

  • 便秘になって困ったこと
  • 今までで一番効果のあった便秘解消方法
  • この便秘解消方法を試した感想や体調の変化
  • この他に試したことがある便秘解消方法
  • 試したけれど効果がなかった便秘解消方法
  • 便秘で悩んでいる方へのアドバイス

それでは早速、見ていきましょう!

便秘になって困ったこと

吹き出物がよく出ます。ビタミン剤で何とかしのいだりもしますが、腸内をきれいにする方が肌には効果的です。外から薬を塗っても吹き出物はなかなか治まらず苦労します。

また、腸内が便で膨らみ、重たい感覚があります。張った感じです。

それと、便通がきちんとないので、痩せにくい体質になっているのかなと感じます。便でお腹が張ると洋服のシルエットにも響いて、スタイルが良く見えません。これも困っていることのひとつです。

善玉菌を増やし、適度な運動をして食事から改善していこうと思いますが、一人で管理するのもなかなか面倒になります。

生活習慣と食生活の両面から改善できればベストかと思いますが、日々に追われていると難しいです。そのため、便通に効くとされるサプリも可能な限り活用していこうかと思っています。

今までで一番効果のあった便秘解消方法は?

毎日2キロのウォーキングと食物繊維を摂ることを心掛けました。

ウォーキングは会社帰りに2駅歩きます。食物繊維は朝は全粒粉入りのパンと水分を2リットル、お昼は全粒穀のクラッカー、夜は野菜をサラダボールにして大量に摂取しました。

ちょっとストイックにやりすぎた感があったので、自分にあう適量の摂取でよいと思います。

f:id:rinnrinn3:20170727174337j:plain

この便秘解消方法を試した感想や体調の変化

水分補給をしっかりする習慣が身に付きました。

なかなか難しかったのですが、身近にペットボトルを置くなど、小さなことですが面倒に思わずに用意することで、きちんと水分を摂取することができました。

同時に運動意識も高まり、こまめに動くことが身に付きました。運動不足の解消と食生活の見直しで便通もよくなり、肌にも良いことだらけでした。

サプリに頼るときもありますが、基本的に大切なのは生活を見直すことだと痛感しました。

毎日の積み重ねは健康維持に大変重要なことです。また、維持していくことも大切で、続けられる何かを見いだせるようにすると良いと思います。

効果も早く表れるので、モチベーションアップにもなります。

この他に効果のあった便秘解消方法は?

市販されている乳製品を毎日飲み続けることです。ヤクルトも良いです。こちらも維持が大切です。

試したけれど効果がなかった便秘解消方法

特にありません。

便秘で生活習慣が乱れている方へのアドバイス

日々、お腹の張りを抱えてつらいかと思います。一番はやはり、生活習慣を見直してみて下さい。

規則正しい生活と適度な運動、健康バランスのとれた食事で心も体もリセットできます。

便通に良いとされるものも、自分の体質に合わないこともありますので、自分のなまけ心に打ち勝って、改善できるところを見つけてみてください。

学校の給食を思い出して、レシピ通り作ってみるのも良いと思います。学校給食って懐かしいメニューもたくさんありますし、健康的で腸にとても優しいメニューです。

適度な運動も、苦しくない継続できることをしてみて下さい。そのうちに体がきちんと慣れてきて、しんどいと感じることも激減していきます。

肌質にも変化が現れますので、くじけそうになっても頑張れます!

ちいさん、ありがとうございました!

食生活を改善して便秘解消した他の方の感想

この他にも食生活を改善することで便秘を改善された方がいらっしゃいます。

その方達にもどのような変化があったのか、感想を聞いてみました!

かんてらさん 26歳 女性

毎日水を1リットル、ヤクルトを毎食後に1本、食事にキャベツやごぼうなどの食物繊維の多い野菜を多めに入れ、間食を断り続けていたら完全ではありませんが改善されました。

元々水分をあまり摂る方ではなかったのですが、心がけるようにしてから便秘の頻度は減りました。

また、度々頭痛に悩まされていましたがそれもついでに改善しました。

水分不足により引き起こされる頭痛だったようで、水分補給を心がけてからは悩まされることが減りました。

完全にすっきりとまではいきませんでしたが、お腹が張ったり呼吸が苦しくなることもなくなり、辛い思いをすることもなくなりました。

ただ、水分を多く摂ることを気にしすぎたせいか、かわりに食事が入らなくなりました。

本来なら2リットルのところ1リットルに減らしたのも、これが要因です。

あっきーさん 22歳 男性

水をとにかく摂取し、食べ物も食物繊維がとにかく多いものなどを摂取することで、便を水っぽくしようと努力しました。

水を飲みすぎて、水毒にならないように気を付けました。また、水溶性と非水溶性の食物繊維をバランスよく摂取しました。

水が増えたおかげのせいか、便の方さが比較的に柔らかくなり快便になることが多くなりました。

元々の便は出たとしてもすごく硬く痛いものであり、大量に出てくることが多くつらかったのです。

けれど、この方法をやり始めてからは便の量が少なくなり、とても柔らかくするすると出てくることが多くなりました。

今まではありえなかった下痢のようなものも出ることがあり、下痢はふつう辛いものですが、出なかった人間としてはとても嬉しいものです。お腹の張りもほとんどなくなりました。

また、食物繊維をとることによってか、体重が徐々に落ちていったこともあります。

これは、もしかすると水を大量に摂取することによって代謝がよくなったのかもしれないです。

感想は以上になります。みなさん、ありがとうございました!

その他の体験談はこちらでご紹介しています。

ぜひ参考にしてみてくださいね♪

便秘解消法まとめ!実際に効果のあった方法を紹介します!