便意を催す便秘解消の食べ物はどれ?秘密のストレッチとマッサージ

便秘を解消するための様々な方法をご紹介しています。食べ物や飲み物、マッサージ、ストレッチなどで便秘を改善して腸内環境を整えましょう。

卵と納豆のWパワーで便秘解消

こんにちは、モモです。

今回は卵と納豆を食べて便秘を解消した方の体験談になります。

【お名前】

ひらめ 36歳 女性

【便秘歴】

20年

【通便の間隔】

2〜3日に一度

【便秘になった原因】

若い頃は昼夜逆転の生活で、寝たり寝なかったりしていたので、それがまず原因の一つだと思います。

それと、バランスの悪い食事。カップラーメンやコンビニのお弁当、お菓子類をよく食べていました。

それに現在は完全なる運動不足だと思っています。

30代女性の便秘解消方法

今回はひらめさんに、このような質問をしてみました。

  • 便秘になって困ったこと
  • 今までで一番効果のあった便秘解消方法
  • この便秘解消方法を試した感想や体調の変化
  • この他に試したことがある便秘解消方法
  • 試したけれど効果がなかった便秘解消方法
  • 便秘で悩んでいる方へのアドバイス

それでは早速、見ていきましょう!

便秘になって困ったこと

最近は気を付けているので2〜3日に1回で良く出ている方ですが、ちょっと油断をして外食が増えたりすると1週間出ない事もザラにあります。

その時はお腹は空いてる感覚があるのに、便秘で実際は溜まったままなので、食べても入りません。

「無理して食べると上からリバースしそうになる。でもお腹が空く」の繰り返しで、体がしんどい状態が続きます。

トイレで排便しようと座っていても、中々出る気配がないですし、10分以上篭って頑張ってることが多いです。

家族がトイレへ行きたくても篭っているので、「邪魔、一旦出てくれ」と散々言われます。

後、篭っていて少し出た!と思っても、固くてコロコロしていて、挙句若干出血していたりします。時々切れているみたいですね。

汚い話にはなりますが、便秘のおかげでイボ痔になりました。常に出ている状態で、中へ押し込んでもすぐ出てくる状態にまで進行してます。

滅多に出血はしない状態なので、恥ずかしいので病院へは行っていません。

今までで一番効果のあった便秘解消方法は?

私は夕食時に卵かけご飯を作って、その上から納豆を乗せて、適当にちぎった海苔を乗せて一緒に混ぜて食べると翌日は解消されます。

卵かけご飯に醤油をかけて、納豆にもタレで醤油が入っています。塩分の摂り過ぎになるので、卵かけご飯の醤油を減らして作っています。

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この便秘解消方法を試した感想や体調の変化

これを食べると、1〜2時間でお腹がゆるくなってきます。朝食には向いていないのでいつも夕飯時、もしくは食べちゃいけないのですが寝る前に食べています。

寝る前だと朝起きてから出ます。時折、夜中に目が覚めます。

便秘解消にはと色々調べた結果、運動か発酵食品という意見が多かったので、発酵食品なら手軽に納豆で!と思って食べてみましたが中々効果が出ず。

たまに卵かけご飯を食べると便が出てたな?と思い出して、合わせてみたのが最初のきっかけでした。

いざ食べてみると、お腹が痛くなって出るという事もなく、「あ、出そうだな」という感覚でトイレに行ってスルッと出たという感じです。

ただ、最初は朝食に食べて会社へ到着寸前で出そうになってしまいました。食べる時間帯をずらしてみようと夕飯時に食べてみると、寝る前にスッキリ出来てこれはいいなと思いました。

納豆卵かけご飯を食べるとトイレへ篭もる事がなくなって、今まで我慢させていた家族も私も調子が良いです。

この他に効果のあった便秘解消方法は?

サプリ系の物だったり、病院で頂くお薬だったり、市販の下剤系、お腹のマッサージ等もしてみました。

サプリやお薬系はきっちり出ます。でも、お腹が痛くなったり、効きすぎて逆にトイレから出れなくなったりとあんまり良い思い出がありません。

試したけれど効果がなかった便秘解消方法

お腹のマッサージです。もしかしたらやり方が悪かったのかもしれませんが、やっても全く何も起きませんでした。

娘も便秘症なのでマッサージをしましたが、同じく何も起きませんでした。

便秘で食生活が乱れている方へのアドバイス

やっぱり普段から食事に気を使うだけでも全然違います。

ヨーグルト飲料系を毎日飲むのも効果があると思います。1本138円くらいするので毎日となると、結構金銭的に痛手だったりしますが…。

便秘で1週間くらい出なくなった時にだけ、「1日1本を数日飲んでみる」という方法もありかなと思います。

後は人にもよるとは思いますが、やっぱり適度な運動は必要です。

自分自身はやっても続かないので滅多にやりませんが、「早歩きをする」「自転車でダラダラと漕ぐのではなく、かなりスピードを出す感じで頑張って漕ぐ」だけでも違うんじゃないかなと思います。

後はベタなのですが、根菜類と発酵食品類を積極的に取り入れるようにしましょう。

ひらめさん、ありがとうございました!

その他の体験談はこちらでご紹介しています。

ぜひ参考にしてみてくださいね♪

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