便意を催す便秘解消の食べ物はどれ?秘密のストレッチとマッサージ

便秘を解消するための様々な方法をご紹介しています。食べ物や飲み物、マッサージ、ストレッチなどで便秘を改善して腸内環境を整えましょう。

朝晩に飲むトマトジュースで便秘を解消

こんにちは、モモです。

今回はトマトジュースを飲んで便秘を解消した方の体験談になります。

【お名前】

ぐみ 30歳 女性

【便秘歴】

10年

【通便の間隔】

2〜3日に一度

【便秘になった原因】

結婚して実家を出てから食生活が乱れはじめたことと、車やバイクに乗ることが普通になってから、ほとんど歩かなくなってしまったことが原因です。

元々運動嫌いな上に、出産してから更に運動不足になってしまい、体が鈍ってしまいました。

30代女性の便秘解消方法

今回はぐみさんに、このような質問をしてみました。

  • 便秘になって困ったこと
  • 今までで一番効果のあった便秘解消方法
  • この便秘解消方法を試した感想や体調の変化
  • この他に試したことがある便秘解消方法
  • 試したけれど効果がなかった便秘解消方法
  • 便秘で悩んでいる方へのアドバイス

それでは早速、見ていきましょう!

便秘になって困ったこと

便秘だと常にお腹が張っている状態で苦しく、それでもお腹は空いてくるのでまた食事をすると、更にお腹が張って洋服がきつくなってきます。

もともと細身の体型なのに、お腹だけがぽっこり出ていて、太っているわけではないのにそのぽっこりお腹が特に目立ってしまって恥ずかしいです。

また、何日かに一回しか便通がないとなると、出るときのタイミングを計るのが難しいです。

気持ちが落ち着いて安静にしているとき、かつ自宅にいるときでないと絶対に便通できなくなってきます。そのため忙しいときだと後回しになり、更に便秘がひどくなっていく悪循環が生まれます。

また、便秘になると肌の調子がとても悪いです。にきびができやすく、食生活が少しでも乱れると肌荒れが悪化します。

今までで一番効果のあった便秘解消方法は?

トマトジュースを毎日200ml、朝と晩に分けて飲みました。

食塩不使用、トマトが凝縮されたものを選んで飲むようにしました。

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この便秘解消方法を試した感想や体調の変化

まず、20代後半から特に肌荒れがひどくなってきて、吹き出物がすぐできたり、シミがひどくなってきたので、それを改善させたくて、野菜を摂ろうと決めて選んだのがトマトでした。

手軽に続けられるようにジュースを選び、食塩不使用などカロリーなどにも気を遣い、とりあえず一週間試してみました。

その結果、肌荒れが少し改善され同時に便通の調子もよくなりました。便秘だったから肌の調子も悪かったんだと納得しました。

トマトにはたくさん食物繊維やカリウムが含まれているので、便秘解消にも効率が良く、血液の循環も良くなるのか足のむくみも解消されてきました。

トマトを買って食べるのは大変ですが、ジュースなら手軽ですし、ジュースの方がうまく吸収されるみたいなので、この方法が定着しています。

この他に効果のあった便秘解消方法は?

  • 腹筋を毎晩行う。
  • 早く起きる。

試したけれど効果がなかった便秘解消方法

  • 乳飲料を多く飲む。
  • 豆乳を飲む。

便秘で時間がない方へのアドバイス

便秘だと、それがもう自分の中で普通になっていて、あまり改善する気が起きなくなってくることがあります。

けれど諦めないで、自分がやりやすい、続けやすいことを色々と試してみることが大事だと思います。

一番手軽にできるのは、運動よりもやはり食べ物だと思うので、自分の体に合う、かつ便秘に効きそうな食べ物を挑戦してみてほしいです。

あとは、自宅で落ち着ける時間をできるだけ多く作ることも大事だと思います。便秘が続くと、外出先ではなかなか便通がくることは本当になくなってきます。

そうなると便秘の悪循環に陥ってしまうので、朝できるだけ早く起きて飲み物を飲む時間を作るなど、少しでもゆっくりとできる時間を自分のために確保してほしいと思います。

ぐみさん、ありがとうございました!

その他の体験談はこちらでご紹介しています。

ぜひ参考にしてみてくださいね♪

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