便意を催す便秘解消の食べ物はどれ?秘密のストレッチとマッサージ

便秘を解消するための様々な方法をご紹介しています。食べ物や飲み物、マッサージ、ストレッチなどで便秘を改善して腸内環境を整えましょう。

こまめな水分補給で便秘を解消する

こんにちは、モモです。

今回はこまめに水分補給をすることで便秘を解消した方の体験談になります。

【お名前】

トステムさん 28歳 女性

【便秘歴】

約3ヶ月

【通便の間隔】

毎日

【便秘になった原因】

妊娠が発覚してすぐにつわりが始まりました。

食べ物も飲み物も吐いてしまい、口に物を入れること自体に恐怖を感じるようになり、水すら口にできない日々が続いたのが原因です。

そんな毎日だったので体は弱って、歩くこともなかなかできませんでした。

水分不足と運動不足が原因です。

20代女性の便秘解消方法

今回はトステムさんに、このような質問をしてみました。

  • 便秘になって困ったこと
  • 今までで一番効果のあった便秘解消方法
  • この便秘解消方法を試した感想や体調の変化
  • この他に試したことがある便秘解消方法
  • 試したけれど効果がなかった便秘解消方法
  • 便秘で悩んでいる方へのアドバイス

それでは早速、見ていきましょう!

便秘になって困ったこと

妊娠した途端つわりが始まり、食べ物はおろか水すら飲めなくなりました。

おかげで便が固くなり、3日以上便通がない日が続きました。お腹が張り、痛み、起き上がることも辛かったです。

お腹にたまった便で胃が圧迫されているのか全く食欲がわかず、便秘のせいでつわりの症状まで悪化させてしまい、悪循環でした。

今日はようやく便が出たという時でも、ウサギの便のようなコロコロしたものが少ししか出ないので、すっきり感がありません。

また、妊婦検診中は毎回体重測定がありますが、便秘のせいで正しい体重がわからないという点と、つわりの酷さが医師にうまく伝えられないという点も困りました。

快便なら正しい体重がわかるので、体重が減っていればつわりを心配してもらえるのですが、便秘だとそうはいかないので苦労しました。

今までで一番効果のあった便秘解消方法は?

毎日少しずつ水を飲み続けるのが一番効果がありました。

運動も多少効果はありますが、いくら腸を動かしても便が固ければ意味がありません。

毎日ペットボトルやタンブラーに入れた常温の水を、30分に1回50mlほど飲むことを意識してください。

私は3日ほどで効果が現れはじめました。

ただし、がぶ飲みはしないようにしてください。

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この便秘解消方法を試した感想や体調の変化

つわり中だったため、口に水を入れるなんて地獄だと思いなかなか乗り気ではなかったのですが、試してみて3日ほどで変化が現れました。

初めの変化は、つわりが楽になったこと。

水を飲んでは吐いての繰り返しでしたが、少し体が潤ったのか、気持ち悪さが軽くなり吐く時も楽に吐けるようになりました。

次の変化は便の状態です。ウサギの便から少しつややかなウサギの便に変わりました。

次に量の変化です。つややかなウサギの便が少量だったのですが、だんだん増えて塊になって出てくるようになりました。

お腹が少しスッキリしたことで、つわりがまた一段と楽になり、起き上がる動作が以前ほどしんどくなくなりました。

また、腸運動が活発になってきたからか食欲も出てきて、それからは毎日快便です。

この他に効果のあった便秘解消方法は?

特にありません。

試したけれど効果がなかった便秘解消方法

ウォーキングは思ったより効果がありませんでした。

運動は十分な水分補給をしてからじゃないと意味がないと実感しました。

便秘で妊娠している方へのアドバイス

今まで私は便秘というものをほとんど経験したことがなく、便秘の人の気持ちが全くわかりませんでした。

しかし、今回妊娠により便秘を経験して、便秘がどんなにつらいのか、痛いのか、気持ちが悪いのか、気分が落ち込むのかということがわかった気がします。

ネットなどの色んな情報に惑わされがちですが、迷走してしまったらシンプルな方法へ基本に立ち返ってみるといいと思います。

いくら消化にいい食べ物を食べても、詰まっている便を出さないと意味がありません。

便を柔らかくして詰まっている物を出す!これが他の便秘対策をより効果的にする一番の方法だと思います。

今よりさらにアクティブに明るく健康的で美しくなるために、頑張りましょう!

トステムさん、ありがとうございました!

水分補給で便秘解消した他の方の感想

この他にも水分補給をすることで便秘を改善された方がいらっしゃいます。

その方達にもどのような変化があったのか、感想を聞いてみました!

マッティーナさん 48歳 女性

水分をたくさん摂ることを心掛けています。食事中も食事の後も、いつもコップに水を入れて近くに置いておきます。

水分を摂ることは、簡単なようで簡単ではありませんでした。もともとあまり水を飲む習慣が無かったので、ついつい飲むのを忘れて、気が付くと夜になってしまいます。

それから寝るまでの短い時間で、残りのノルマの水を飲むのは大変でした。

夏は喉が渇きやすいので比較的楽に水分が補給できますが、課題は寒い冬の時期。喉が渇きません。

それでも温かいお茶やコーヒーは飽きずに飲めるので、交互にお替りしながら飲んでいます。

水を飲む効果ですが、最初はおしっこの回数ばかり増えて、便秘には全然効かないと感じていました。けれど、徐々に自然な感じでお通じからお通じへのサイクルが短くなっていきました。

水分補給は体にもいいですし、体調がとても良くなりました。自分の体質に合った便秘解消法だと思います。

おみさん 33歳 女性

朝ご飯を抜かして、水分をたくさん摂ることで便秘解消しました。

まず起き抜けに200mlの白湯を飲みます。その次ブラックコーヒーを飲みます。後は昼までに水を500ml飲みきります。

とにかく午前中たっぷり水分を摂るので、自然とトイレに行く習慣が身に付きました。

そこで排尿が増え、心なしか体が軽くなった気がします。

朝食はなるべく果物や納豆など便秘によさそうなものをチョイスしてます。それらのおかげか、肌つやがよくなり、肌に透明感が出た気がします。

3日ほどたつと、ついに便が出るようになりました。

今までは腹痛を起こして下痢便になる辛い排尿が多かったのですが、ごく自然なものだったので気持ち良かったです。いつもよりお腹に残った感じも無く、すごくスッキリ出たのが分かりました。

それからは、よっぽどなことがなければ便が出ないという日はなくなりました。

嬉しい事に集中的に水分摂取を心がけた最初のころは、毎日必ず決まった時間に1日2回出る様になりました。

心も晴れて気持ちが明るくなった気がします。

みるきーにさん 28歳 女性

元は便秘ではなく美容のために始めたことなのですが、便秘に効果がありました。

とても簡単な事です。1日に必要な水分補給量をしっかり摂ることでした。だいたい1日1.5リットル程の水を飲む。これだけです。

美容目的で始めたことだったので、便秘に期待はしていませんでした。

ですが始めて2日3日からアレ?っと思うくらいスルっと快便に。1日1回出るという事が今まで無かったので、本当にびっくりしました。

おまけに肌の調子も、腹痛に悩まされることも、お腹が張ることもなくてストレスからも解放されました。

更には水分不足により固い便だったのが柔らかく出しやすい便になったので、お尻も痛くないんです!

ものすごく酷い便秘のせいで、一時期切れ痔に悩まされることもありました。あの頃の自分にこの方法を教えたかったです。

健康、美容の両方にも良いですし、家で今すぐ始められる事ですし、お金もかかりませんのでお財布にも良心的だと思います。

ありーさん 26歳 女性

私は意識しないと全く水分を摂らない生活をしていました。そこに気づき、積極的に水分を摂るように心がけました。

食前食後を重点的に1.5リットル以上は飲むように心がけていました。

はじめのうちはなかなか効果は現れませんでしたが、徐々に便秘もよくなりました。

便秘がよくなっていくにつれて、体重も順調に減っていきダイエットもすることができました。

また、嬉しいことに便秘のときに困っていた定期的にできるニキビ、肌荒れも徐々によくなりました。

水を飲むことで食事量も自然と減らすことができ、便秘になりにくくなったことにより体の毒素も溜まりにくくなり、その結果ダイエット効果や肌荒れ改善に繋がったのだと思います。

友達からも体の変化に気づいてもらえるほどの効果があったので、試してよかったなと思っています。

ささらさん 20歳 女性

朝起きたら500mlの水を飲み、少なくとも1日に1リットル以上は水分を摂取するよう心がけました。

水分を多量に摂取することで、継続して行っていると便がやわらかくなり、苦痛を伴うことなく排泄も行えるようになってきます。

また、もともとあまり水分を摂らなかったため皮膚の乾燥や肌荒れが多かったですが、この方法を実施することで必要ない老廃物が体から排泄されて、全体的に体がスッキリしたように感じます。

意外と即効性もあり、私の場合ですが1リットルの水分を飲みほしてから30分以内にはスッキリできていたと思います。

水分を摂って軽い運動をするだけなので、余計な時間を取られることはありませんでした。

それに、何か食品を過剰に摂取しなければならないわけではなかったので、便秘解消のために料理を作ったり、献立を考えたりというようなことはしなくて良かったのは助かりました。

感想は以上になります。みなさん、ありがとうございました!

その他の体験談はこちらでご紹介しています。

ぜひ参考にしてみてくださいね♪

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