便意を催す便秘解消の食べ物はどれ?秘密のストレッチとマッサージ

便秘を解消するための様々な方法をご紹介しています。食べ物や飲み物、マッサージ、ストレッチなどで便秘を改善して腸内環境を整えましょう。

朝食に全粒シリアルを食べて便秘を解消

こんにちは、モモです。

今回は朝食に全粒シリアルを食べることで便秘を解消した方の体験談になります。

【お名前】

ひめ 38歳 女性

【便秘歴】

5年

【通便の間隔】

1週間に一度

【便秘になった原因】

仕事が忙しく、食生活がパンとファーストフードばかりになったのが主な原因だと思います。

また朝ギリギリまで寝ていたので、お手洗いに行く時間もありませんでした。

定期的な運動もせず、座っている時間の方が多い生活でした。

30代女性の便秘解消方法

今回はひめさんに、このような質問をしてみました。

  • 便秘になって困ったこと
  • 今までで一番効果のあった便秘解消方法
  • この便秘解消方法を試した感想や体調の変化
  • この他に試したことがある便秘解消方法
  • 試したけれど効果がなかった便秘解消方法
  • 便秘で悩んでいる方へのアドバイス

それでは早速、見ていきましょう!

便秘になって困ったこと

食べたものが出ないために、急に食欲が落ちました。

でも、お腹が痛いとか苦しいなどの症状がなかったので何も対策せずにいました。

ある日、急に目眩がして吐き気が襲ってきました。

すぐに便秘が原因だと思いましたが、薬を飲んで出すのは嫌だったので自然にでるのを待ちました。

その内にお腹に「キューッ」という感じの激痛が走り、その時は立てないくらいの激痛でした。しばらくすると痛みがおさまり、しばらくするとまた激痛が走るのが繰り返し襲ってきました。

それでお手洗いにこもって無理出そうと頑張った結果、今度は肛門に違和感を感じました。

切れ痔です。物凄く痛かったです。血が大量に出て、そしてその後も出そうとする度に切れ痔が痛みました。

今までで一番効果のあった便秘解消方法は?

一番効果のあった便秘解消方法は、朝食を全粒シリアルに変えただけです。

それに牛乳とバナナを入れて食べました。

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この便秘解消方法を試した感想や体調の変化

朝は誰でも時間がなくて、栄養バランスが考えてられていないものを食べる事が多いと思います。

私もパン1〜2枚だけの朝食が定番でした。サラダやフルーツなどをつければよかったのですが、そんな事をしている時間がもったいなくてついついバランスの悪い朝食か、朝食を食べなかったりでした。

それを簡単にバランスよく摂れる全粒シリアルに変えました。

全粒シリアルにさっと牛乳をかけて食べたのですが、次の日には見事にスルスルと快適に出てきました。

全粒シリアルには食物繊維が豊富に含まれている上、栄養バランスがとても良いのです。

でも全粒シリアルはとても不味くて食べにくいので、美味しくするために、これまた簡単なドライフルーツを買って混ぜて食べました。

時間がなくて朝食に全粒シリアルと食べれなかった場合は、必ず1食全粒シリアルを食べるようにしたら便秘が改善されました。

この他に効果のあった便秘解消方法は?

にんじんジュース(自分でジューサー)、サンチュを大量に食べることです。

これらの方法は即効性があり、苦痛なく出ました。

試したけれど効果がなかった便秘解消方法

  • 青汁みたいな便秘に効果があるとされる飲み物
  • 毎日決められた時間にトイレに行き出なくても座っている

これらは、まったく効果がありませんでした。

重度の便秘の方へのアドバイス

私も酷い便秘に悩まされていましたが、全粒シリアルだけで改善されました。

便秘解消には適度な運動、習慣づけなど言われていますが、一番重要なのは食べものだと思います。

あと便秘薬を飲む事はお勧めしません。薬は体に負担がかかりますし、副作用が怖いです。

便秘を経験した事がない人や軽い便秘の人は「乳酸菌を飲めば治る」とか「ヨーグルト、バナナ、食物繊維」が良いとか言ってきますが、重度の便秘にはあまり効果がありません。

重度の便秘の人にでも効果のある全粒シリアルを1日1食、食べて見て下さい。本当にスルスルと出てきます。

全粒シリアルは本当に不味いです。はっきり言って食べるのが大変です。

ですが、便秘になるより良いので頑張って食べて見て下さい、絶対に改善されます!

ひめさん、ありがとうございました!

その他の体験談はこちらでご紹介しています。

ぜひ参考にしてみてくださいね♪

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