便意を催す便秘解消の食べ物はどれ?秘密のストレッチとマッサージ

便秘を解消するための様々な方法をご紹介しています。食べ物や飲み物、マッサージ、ストレッチなどで便秘を改善して腸内環境を整えましょう。

ジムで下半身を鍛えて便秘を解消する

こんにちは、モモです。

今回はジムに通ってトレーニングすることで便秘を解消した方の体験談になります。

【お名前】

悠キング 41歳 男性

【便秘歴】

1年

【通便の間隔】

毎日

【便秘になった原因】

今は毎日便通もあり順調ですが、1年前に急になりました。

2日か3日に一度しか出ない。出そうとしてもなかなか出ない。出る時がお腹が痛くて苦痛できつかったです。

ちょうど仕事で昇進してストレスやプレッシャー、上司の叱責もあり、とてもつらい日々でした。

それらが原因で便秘がちになったと思います。

40代男性の便秘解消方法

今回は悠キングさんに、このような質問をしてみました。

  • 便秘になって困ったこと
  • 今までで一番効果のあった便秘解消方法
  • この便秘解消方法を試した感想や体調の変化
  • この他に試したことがある便秘解消方法
  • 試したけれど効果がなかった便秘解消方法
  • 便秘で悩んでいる方へのアドバイス

それでは早速、見ていきましょう!

便秘になって困ったこと

とにかく便が出るまでがお腹が痛かったです。仕事中でも痛いと、悪い病気かと気になったりしました。

外出することが多いのですが、外でも取引先でも痛くなったりした時や出ない時はどうしようか、集中力も途切れて支障をきたすとまずいなと、何度も脳裏をよぎりました。

生活面でも家にいる時や休みの時には、緊張感が解けているのか更に激しい痛みがありました。何より排出の時に時間が掛かりました。

汚い話で申し訳ないのですが、痛さと出すまでの踏ん張りが力を掛けるのできついです。

力みすぎるので脳梗塞にでもなってしまうんじゃないか、という力の掛け具合でトイレが大変でした。

出したものは大きく固い。切れ痔にもなってしまいお腹もお尻も痛い。出すとスッキリですが、その苦しみは非常に困りました。

今までで一番効果のあった便秘解消方法は?

私は便秘になるまでの自分に起きたこと、起きていることを見直しました。

昇進や会社のストレスもそうでしたが、「何故そうなったのか、何が足りなかったのか」をよく考えて思い出してみました。

すると、今までジムに行って軽くトレーニングしてましたが、昇進した際に全く行かなくなっていたのに気づきました。体重も4キロぐらい増えていました。

ジムではランニングマシンやエアロバイク、腹筋、背筋等とにかく下半身を筋力低下させないようにと鍛えていたのを思い出しました。

私は再びジムに何とか時間を作って通い、まずは腹筋と背筋をしっかりしました。その後ランニングマシンで走りました。

すると今まで数日間に1回の便秘がなくなり、毎日お通じがきて改善しました。

ゆっくりとお腹と腸が動いているのかを、まず運動前に意識します。あまり動いていないと感じれば、少しでも動くようにと意識して運動に取り組んでいた気がします。

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この便秘解消方法を試した感想や体調の変化

ジムの運動を再開した結果、毎日便通が戻ってきたのが最大の回復でした。そのおかげでお腹の痛みはなくなりました。

会社内や外出先でもトイレに駆け込んだり、痛さで集中できないということが全くなくなりました。

会社で上司に叱責される時はお腹がさらに痛くなっていたのですが、されたとしてもそれが少なくなりました。

家でもお腹の痛みもなく、トイレで大きい方をする時もスムーズでした。

それと便秘時には、何となくですが顔の肌が黒ずんでいたというか艶もなく吹き出物があちこちに出来ていましたが、運動でそれが消えて肌の張りも以前と同じように戻ってきたのです。

出勤や休み、生活時にも体の動きやキレが以前は疲れやすくゆっくりでしたが、キビキビと行動ができるようになり変化が起こりました。

この他に効果のあった便秘解消方法は?

  • ツボ押しをしてみました。図書館に行き本を見て借りたりしました。左右の足の足の三里を押したり、足裏の土踏まずの部分を数分交互に揉んだりしました。手首は神門や支溝というツボを押していきました。暇さえあれば。
  • 食べ物は家内のススメもあり、なるだけ水分ある繊維の多い食べ物。ヨーグルトやサツマイモ、キャベツなどとにかくしっかり食べました。
  • 腸が動くようにゆっくりとお腹をマッサージ。貼るホッカイロも、お腹の臍の下あたりに貼り温めました。

試したけれど効果がなかった便秘解消方法

特にありません。

便秘でお腹が痛い方へのアドバイス

便秘は自分もなるまでは、何故そんなに悩む方や苦しむ方が多いのだろうと疑問で不思議でした。

ですが、自身がそれを経験してその辛さ、痛さがわかりました。

当たり前と思っていた物が出ないし、出るまでに時間と苦痛が伴います。

出ないのでイライラしたり、お腹の痛さがあったり集中力も低下して仕事や生活にも支障がでます。ミスが続くかもしれないと思うと致命的。

悪い病気につながる可能性もあるので結構深刻だと思い、改善を決めました。会社の方が便秘でガンになったのも影響しているのかもしれません。

原因はいろいろな要因があるかと思います。私は主に運動不足と、仕事や人間関係のストレスだったと思います。

それを改善するには「治したい。少しでも良くしたい、良くなりたい。」という意志と決意がまず大事です。

それと数秒、数分でもいいので行動です。できる限りできる時で構いませんので。継続は力になります。騙されたと思って取り組んでください。

個人差があるので結果も直ぐには出ないかもしれませんが、諦めずに粘り強くやってください。

結果は必ずいい方向に出ます。それを信じて便秘解消しましょう。

運動は便秘と体の健康増進にもなるので、少しの運動でもOKだと思います。

悠キングさん、ありがとうございました!

その他の体験談はこちらでご紹介しています。

ぜひ参考にしてみてくださいね♪

便秘解消法まとめ!実際に効果のあった方法を紹介します!