便意を催す便秘解消の食べ物はどれ?秘密のストレッチとマッサージ

便秘を解消するための様々な方法をご紹介しています。食べ物や飲み物、マッサージ、ストレッチなどで便秘を改善して腸内環境を整えましょう。

根野菜を積極的に食べて便秘解消

こんにちは、モモです。

今回は根野菜を食べることで便秘を解消した方の体験談になります。

【お名前】

なかみかん 28歳 女性

【便秘歴】

9ヶ月

【通便の間隔】

2〜3日に一度

【便秘になった原因】

妊娠したことがきっかけです。妊娠すると、ホルモンの影響により便秘になるようです。

腸のぜんどう運動が低下し、便を下に押し出す力が弱ることで起きるのが、「弛緩性(しかんせい)便秘」というそうです。

その他、つわりで食事が食べれなくなったことも原因のひとつかと思います。

20代女性の便秘解消方法

今回はなかみかんさんに、このような質問をしてみました。

  • 便秘になって困ったこと
  • 今までで一番効果のあった便秘解消方法
  • この便秘解消方法を試した感想や体調の変化
  • この他に試したことがある便秘解消方法
  • 試したけれど効果がなかった便秘解消方法
  • 便秘で悩んでいる方へのアドバイス

それでは早速、見ていきましょう!

便秘になって困ったこと

ひとつめは、お腹が張ることです。

ただでさえ妊娠してお腹が大きくなるプラス便秘でお腹が張り、ズボンやスカートのウエストの締め付けがきつく感じることです。

ふたつめは、お腹が痛くなることです。

便秘に伴い長時間、便が排便されない状態が続くと、ひどい腹痛を伴う場合があります。しかも、動けないほどの痛みです。

妊婦のため、便秘薬等の薬も飲めません。

家にいる時は、すぐ横になれることもあり心配いらないのですが、この腹痛はいつくるか前兆もなにもありません。

一度、仕事中に腹痛に襲われデスクに向かってうつ伏せになって絶えたことがあります。

便秘による腹痛だとは、あまりにも恥ずかしくて言える気がしなかったので、周りの人に気付かれないようにするのに必死でした。

今考えても、外出中や大事な時に腹痛に襲われたらどうしようと思いながら日々生活しています。

今までで一番効果のあった便秘解消方法は?

栄養士の人から聞いた情報で、便秘には根野菜が良いと言われたため、料理の中に取り入れました。

すぐに改善されたわけではないですが、根野菜を摂取した翌日には改善された気がします。

後は、体を冷やさないことです。

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この便秘解消方法を試した感想や体調の変化

根野菜は糖質が高い食材なので体重管理のため、食べるのを控えていました。

ただ、病院の母親学級で栄養士さんの話を聞いた際に、「妊婦は便秘になる。便秘には根野菜が良い。」と聞いてからは意識して摂取するように心がけました。

つわりが終わり、食欲が倍増してもの凄い量のご飯を食べていたのですが、ひどい時は4~5日ほど便が出ない時もありました。

けれど根野菜を食べるようになり、1~2日(調子のよい時には毎日)の頻度でお通じがあります。

日々、お通じがないことでモヤモヤしていた気分がなくなったことが一番の改善点ではありますが、体のことでもお腹の張りがなくなり、ひどい腹痛になる頻度も少なくなりました。

今後も根野菜を積極的に取り入れて運動もし、健康な体作りに励んで行きたいです。

この他に効果のあった便秘解消方法は?

フローリングで体育座りをして、便意が来るのを待つ方法です。

試したけれど効果がなかった便秘解消方法

下腹部のマッサージです。

便秘で妊婦の方へのアドバイス

便秘になるイコール、なにか絶対に原因があるはず。その原因が分かれば一番良いのですが、なかなか分からないのが現状だと思います。

ただ、自分に合った改善方法が見つかれば、体も気持ちも絶対にスッキリすると思います。

私の場合は、妊娠したことがきっかけで便秘になったので、それまで便秘の事で悩むことがなかったのですが、今回を機に便秘で悩んでいる人の気持ちが分かりました。

改善方法が見つかったらから、この先ずっと快便になるというわけではないと思います。

改善方法が見つかったのなら、それを継続することが大切。体質はすぐには変わりません。

長い目で気楽に、自分を責めずにリラックスして便秘解消に取り組んで下さい。応援しています。

なかみかんさん、ありがとうございました!

その他の体験談はこちらでご紹介しています。

ぜひ参考にしてみてくださいね♪

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