便意を催す便秘解消の食べ物はどれ?秘密のストレッチとマッサージ

便秘を解消するための様々な方法をご紹介しています。食べ物や飲み物、マッサージ、ストレッチなどで便秘を改善して腸内環境を整えましょう。

毎日の股関節ストレッチで便秘を解消

こんにちは、モモです。

今回は股関節のストレッチをすることで便秘を解消した方の体験談になります。

【お名前】

ひでみ 36歳 女性

【便秘歴】

4年

【通便の間隔】

2〜3日に一度

【便秘になった原因】

これまで会社に勤めていて通勤や仕事柄、毎日歩くことが多かったのですが、退職を機に専業主婦となったことで運動量が確実に減ったことが一番の原因だと思います。

また、自宅で過ごす時間が長いことからついつい間食が増えてしまったことも影響しているように思います。

30代女性の便秘解消方法

今回はひでみさんに、このような質問をしてみました。

  • 便秘になって困ったこと
  • 今までで一番効果のあった便秘解消方法
  • この便秘解消方法を試した感想や体調の変化
  • この他に試したことがある便秘解消方法
  • 試したけれど効果がなかった便秘解消方法
  • 便秘で悩んでいる方へのアドバイス

それでは早速、見ていきましょう!

便秘になって困ったこと

便秘になって困ることがいくつかありますが、つくづく困ったと感じることの一番は肌荒れです。

便が出ない日が続くとどんどん肌の乾燥、荒れ、吹き出物が増えてきて、身体の内側にある老廃物が肌表面に現れてきているように思えて本当に嫌な気分がします。

また、固い便を出そうとすることで切れ痔になることもあります。

その時には肛門に痛みもあり、出血もしてしまうこともあるのでそこまでひどくならないようには気をつけていくようにも心掛けてはいるのですが、なかなか出ない日が続いてしまうとそのような状態にまでなってしまうので避けたいところです。

そして、お腹が張ることで食欲が出ないことや、欲しくても食べられなかったり、食べることをためらうことになったりして食事を楽しめないことも大変困ります。

今までで一番効果のあった便秘解消方法は?

股関節と腸内を動かすイメージで行う運動、体操が一番効果的でした。

便秘がひどいときは、朝昼晩に加えて気が付いたときに行います。習慣づけとしては夜寝る前や入浴後が効果的です。

あぐらをかくように股関節を開いて両足裏をくっつけて、そのまま頭を下げます。それを20秒を3セットで行います。

また、上体をひねる動作も加えるとより一層効果があります。

身体の内臓を動かすようなイメージで腸をひねるようにしっかり意識して行うことが大切なことと、回数も運動の加減も無理はしないことです。

f:id:rinnrinn3:20170727143626j:plain

この便秘解消方法を試した感想や体調の変化

夜寝る前や入浴後にこの股関節ストレッチを行うことで、身体がぽかぽかしたままベッドに入れることがとても気持ちが良いです。

それに加えて、朝目覚めたときに排便したくなることが頻繁に増えてきて、そうすることで肌荒れも少しずつ軽減されてきているように感じます。

また、股関節のストレッチをしたり上体をひねったりすることで、身体の柔らかさが始める前と比べて劇的に変化しました。

そうすることで代謝ももちろん上がってきているように思いますし、上体をひねることを毎日の習慣にしていることで、ウエストの引き締まりも感じられるようになっていきます。

毎日の習慣にして続けていくということは最初は大変ではありますが、続けていくことの大切さも感じるようになりました。

この他に効果のあった便秘解消方法は?

野菜をたくさん摂ることや、水分を1日2リットル飲むこともかなり効果があったように思います。

試したけれど効果がなかった便秘解消方法

便秘用に購入したサプリメントは、個人的には何も効果が得られませんでした。

便秘で肌荒れの方へのアドバイス

なかなか便秘だということは、他人にすぐに打ち明けられることが出来ない方も多いと思います。

それでも慢性の便秘が長く続くと体調も肌の調子も優れなかったり、食欲が落ちたりするなどしていいことはありません。

でも自分にあった運動や食生活などを見つけて、自分なりに少しずつ無理のないように続けることで改善が見られると、続けてきてよかったと思える時もくると思います。

また、そういった自分にあった習慣を見つけられると、毎日それを欠かさず行わないと気が済まなくなるようになると思います。

そこまでくれば、便秘ともうまく自分の中で付き合っていくことが出来るはずだと思います。

自分はどうせ便秘になりやすい体質だからと諦めることなく、少しずつでも便秘解消されていくように頑張ってください。

ひでみさん、ありがとうございました!

その他の体験談はこちらでご紹介しています。

ぜひ参考にしてみてくださいね♪

便秘解消法まとめ!実際に効果のあった方法を紹介します!