便意を催す便秘解消の食べ物はどれ?秘密のストレッチとマッサージ

便秘を解消するための様々な方法をご紹介しています。食べ物や飲み物、マッサージ、ストレッチなどで便秘を改善して腸内環境を整えましょう。

白米から玄米に変えて便秘を解消する

こんにちは、モモです。

今回は玄米を食べて便秘を解消した方の体験談になります。

【お名前】

フガママ 44歳 女性

【便秘歴】

5年

【通便の間隔】

2〜3日に一度

【便秘になった原因】

妊娠してからです。その前も毎日お通じがあることはなかったので、正確に言えば妊娠前からだと思いますが、便秘で悩むようになったのは妊娠してから、そして産後へ繋がっていきます。

妊娠も一つの原因だと思いますが、運動不足、食事の偏りがもっとも大きな原因だと思います。

40代女性の便秘解消方法

今回はフガママさんに、このような質問をしてみました。

  • 便秘になって困ったこと
  • 今までで一番効果のあった便秘解消方法
  • この便秘解消方法を試した感想や体調の変化
  • この他に試したことがある便秘解消方法
  • 試したけれど効果がなかった便秘解消方法
  • 便秘で悩んでいる方へのアドバイス

それでは早速、見ていきましょう!

便秘になって困ったこと

便秘になって困ったことは、私は直腸に小さないぼ痔があるのですが、便秘で便が硬くなるとそれが切れてしまい、しばらく痛みが続きます。

出血も伴うので、かなりびっくりします。何の出血なのだろうとしばらく考えてしまいます。

痛みを我慢するとまた便秘になり、また切ってしまうという繰り返しでいつも困っていました。

お腹が痛いのも辛いのですが、お尻も痛いのも辛いというダブルの辛さでした。

そうなると何をやっても集中ができなくなり、毎日落ち着かない、イライラする感じがありました。

運動したくても、痛くてお腹もはっている感じなのです。そのために、便秘のためにしなくてはいけないことが出来ないことも困りました。

精神的に疲れた感じがあり、どうしていいのかわからないので困っていました。

今までで一番効果のあった便秘解消方法は?

玄米を食べるといいと友達から勧められて、実践しました。

白米から玄米に切り替えただけです。1日3食、玄米を食べていました。

食べるときはお粥にするのがいいのですが、普通の状態で食べるときはよく噛んで食べること、あと消化酵素のある大根おろしなどと一緒に食べるといいです。

玄米はちゃんと噛んで食べないと消化不良になり、胃に負担をかけてしまいます。

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この便秘解消方法を試した感想や体調の変化

玄米を食べ始めてすぐに効果があるわけではありませんでした。体調に変化が現れたのは、食べ始めて2週間くらいです。

そのくらいにかなりの量の便が出ました。そして、毎日お通じがあるようになってきたのです。

体のリズムになってきたなと感じたのは、2ヶ月後くらいでした。毎朝、お通じがある喜びを感じたのは。

それから、痩せることはなかったですが、肌がきれいになったと思います。

玄米を食べているせいか便はわりといつも柔らかいので、いぼ痔にはほぼ影響がなくなりました。

お通じが良くなってとても嬉しいのですが、玄米を1日に3食だと、お通じの回数が1日に3回とかあったりします。外出することが多いので、少々困ることがあります。

玄米の量を少し考えたほうがいいのかもしれません。適正な量があるのかもしれないと思いました。

この他に効果のあった便秘解消方法は?

水分を多く摂るようにしました。便秘の人は意外と水分を摂っていないとネットで調べたら書いてあったのです。

気がついたら、水をコップ1杯飲むようにしていました。

試したけれど効果がなかった便秘解消方法

ヨーグルトを毎日食べたこともあります。2週間から3週間、毎日食べましたが、私には効果がありませんでした。

ただ、ヨーグルトを毎日食べるということがかなり辛かったです。

便秘でいぼ痔の方へのアドバイス

まず、自分自身の腸内環境について考えることです。私は玄米で腸内環境が整ったと考えています。

玄米だけでなく、自分で続けられる腸内環境を整えるものを見つけたら、便秘が解消されると思っています。

発酵食品だと、甘酒、ぬか漬け、味噌汁、などなどあると思います。果物、野菜の摂取量を多くするのもいいです。

最近は、乳酸菌のサプリメントがかなり多くあります。乳酸菌の種類にもよりますが、自分にあった乳酸菌はあると思います。そんなサプリメントでもかなり改善されると私は思っているのです。

もちろん運動も必要です。睡眠、食事とバランスのとれた生活も必要なことです。

そういった努力もしながらですが、腸内環境を整えることが一番の近道だと思います。

フガママさん、ありがとうございました!

玄米で便秘解消した他の方の感想

この他にも玄米を食べて便秘を改善された方がいらっしゃいます。

その方達にもどのような変化があったのか、感想を聞いてみました!

モモコさん 35歳 女性

玄米を食べ始める前は、本当に効果があるのか疑っていました。

しかし白米を玄米に少しずつ変えていくうちに、1週間くらい経って徐々に便通があるようになってきました。1週間になる頃には、毎朝お腹がすっきりするようになりました。

玄米には食物繊維やミネラルが豊富に含まれているので、これだけ食べていてもある程度は栄養を補うことができます。

逆に白米を食べていた頃のようにドカ食いがなくなったので、体重が減るようになりました。

便通が戻って体調も良くなって、おまけに身体も細くなったので今はすごく特をした気分です。

周りからも玄米を始めてからよく「綺麗になったね」と言われるようになりました。玄米は便秘だけでなく美肌にも効果があるので、女性にはとてもオススメです。

コスタリカさん 42歳 女性

それまでは自分で玄米を炊いたことがなかったので、まず美味しく炊けるようになることがポイントだったと思います。美味しくなければ、毎日続けることはできなかったかもしれません。

玄米を食べ始めてまず感じたのは、よく噛むようになったことです。よく噛むと時間をかけて食事をするので満腹感もすぐに感じるようになり、大量のおかずが必要なくなりました。

1週間も経たないうちに無理のない便通があり、その後は毎日決まった時間に便意がやってくるようになりました。

そうすると肌荒れも徐々に改善し、塗り薬やビタミン剤が必要なくなり、ベルトの上に少し乗っていたお腹の脂肪もなくなり、文字通り体が軽くなりました。

全く運動などしていないのに、体重も1ヶ月ほどで3キロは落ちました。

玄米に切り替えることは便秘だけでなく、ダイエットや集中力の強化にも有効なのではないかと思いました。

はるなさん 32歳 女性

便秘の時はお腹が張っている様な感じになり、とても苦しい時がありました。

何気なく子どもがお腹に乗る事もありましたが、苦しくて子どもにイラっとする事もありました。

しかし、玄米を食べる習慣になってからは毎日排便があり、お腹の張りが無くなりました。

お腹の張りが無い分、子どもが乗る程度では特に痛みを感じる事は無くなりました。子どもとのスキンシップもきちんと取れる様になり満足しています。

排便はとても順調です。食事をするとそのまま便意を感じます。あっという間に便を出し、すっきりとトイレから出る事が出来ます。形も良く、健康そのものです。

下剤を使用するようなお腹の痛みも無く便意を感じるので、大変助かっています。

感想は以上になります。みなさん、ありがとうございました!

その他の体験談はこちらでご紹介しています。

ぜひ参考にしてみてくださいね♪

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