便意を催す便秘解消の食べ物はどれ?秘密のストレッチとマッサージ

便秘を解消するための様々な方法をご紹介しています。食べ物や飲み物、マッサージ、ストレッチなどで便秘を改善して腸内環境を整えましょう。

もち麦入りごはんで便秘を解消する

こんにちは、モモです。

今回はもち麦入りごはんを食べて便秘を解消した方の体験談になります。

【お名前】

こんちゃん 40歳 女性

【便秘歴】

20年

【通便の間隔】

1週間に一度

【便秘になった原因】

社会人になって、生活が不規則になったことがきっかけでした。

食事抜き、ストレス、朝にトイレに行く時間がなくったことが大きかったです。

それでも最初は2~3日に1回は何とか出ていたのですが、妊娠してからはとてもひどくなってしまいました。1週間以上出ないこともしばしばです。

出産後も治ることはなく今に至ります。

40代女性の便秘解消方法

今回はこんちゃんさんに、このような質問をしてみました。

  • 便秘になって困ったこと
  • 今までで一番効果のあった便秘解消方法
  • この便秘解消方法を試した感想や体調の変化
  • この他に試したことがある便秘解消方法
  • 試したけれど効果がなかった便秘解消方法
  • 便秘で悩んでいる方へのアドバイス

それでは早速、見ていきましょう!

便秘になって困ったこと

お腹が張って痛いことが困ります。

それに1週間以上出ない時は、決まってお肌の調子が悪くなります。

吹き出物が鼻の横、アゴなど決まったところにできてしまいます。肌全体のくすんだ感じもひどく、化粧のりが悪くなってしまいました。

また、便が固くて出にくくなってしまい、切れ痔になってしまいました。

妊娠中は薬を飲むことができないので困りました。恥ずかしくて病院にも行けなかったです。

産後は治ると思っていたのですが、ますます便は固くて出なくなり、切れ痔は痛くて座るのも困難になってしまいました。

肛門科の専門医に診てもらうために、赤ちゃんである子どもを預けに行ったりして、通院自体がママになると大変です。

お医者さんでも見せるのはやっぱり恥ずかしくて嫌でした。

今までで一番効果のあった便秘解消方法は?

ハッキリ効果を実感できたのは「もち麦」です。

100gを1パックにしてある商品を使っています。「はくばく」という会社の物です。スーパーでも手に入ります。

1日3食をもち麦にすると胃がもたれるので、食べ過ぎないようにしています。

f:id:rinnrinn3:20170727143807j:plain

この便秘解消方法を試した感想や体調の変化

私にはもち麦がとても効果があって、週に2回ぐらいは出るようになりました。

プチプチした食感が好きでよく噛むようになり、腹持ちもいいです。ダイエットにも効果があると思います。

しかし単にお通じが良くなって、体重が減っただけなのかもしれません。全ての方に減量効果が望めるわけではないでしょう。

便が出るだけではなくて、柔らかくなってくれたことも非常に助かりました。

切れ痔も今のところは再発していません。薬に頼らずに排便できるのはスッキリします。

もち麦は水溶性食物繊維が多いそうなので、自分にはこれが足りていなかったのかなと感じました。

白米三合につき200gのもち麦を加えるのが、私のベストな配合かなと思っています。白米に混ぜてお水を足すだけなので、簡単に続けられるからおススメです。

この他に効果のあった便秘解消方法は?

似た方法なのですが「玄米」も試しました。

玄米も少し効果がありました。でも、もち麦ほどの頻度ではなかったですね。

もち麦を食べ過ぎると胃腸の調子が悪くなるので、玄米や雑穀米なども取り入れています。

試したけれど効果がなかった便秘解消方法

ヨーグルトを1日100g食べることを続けたことがあります。

しかし私には便秘解消効果がありませんでした。1ヶ月くらいは続けたと思います。

ヨーグルトは嫌いじゃないので普通に食べらるのですが、朝食に毎食100gってちょっと私には多かったですね。

朝にヨーグルトを食べることは他の健康面でも有用なので、1日50gくらいですが週3回は食べています。

便秘を食べ物で改善したい方へのアドバイス

便秘にはいろいろな原因があると思います。

便秘を治すために、運動・食事・マッサージなど、ひとつひとつ原因と思われる可能性を潰していくような感じですね。

私は運動が嫌いで、食事メインでなんとかならないかなと様々な食品を試していきました。

食品に関しては

・ヨーグルト、納豆、お漬物などの菌類を利用した食品 ・フルーツ、もち麦などの水溶性食物繊維が多い食品 ・玄米などの不溶性食物繊維が多い食品

こんな所を意識して摂取していました。

全てを同時にたくさん摂ると、何が効いたのか分からなくなります。

私は一つの食品を1ヶ月続ける方法で、一つずつ試しました。そのうちコレだ!と思える食品に出会えますよ。

諦めて薬に頼りだすと、ますます排便する力が落ちていくように思うので注意してくださいね。

こんちゃんさん、ありがとうございました!

もち麦で便秘解消した他の方の感想

この他にももち麦を食べて便秘を改善された方がいらっしゃいます。

その方達にもどのような変化があったのか、感想を聞いてみました!

まあやんさん 28歳 女性

この方法を試して、便の固さが変わりました。

以前はウサギのうんちのようにコロコロしたものしか出なかったのが、今では固すぎないしっかりとした便が出るようになりました。

快調に出るようになり、トイレの時間が短くなりました。また、便が柔らかくなったためか、切れることもほとんどなくなりました。

肌に関しても水分を摂るようにしたためか、とても潤ったように思えます。なので肌に痒みがあることもほとんどなくなりました。

なんとなくではありますが、血の巡りも良くなったように思えます。

やはり、体の中の老廃物が出てるということなので、体の中からもキレイになれるんだなということをとても実感しました。体も軽くなった気がします。

えみりんさん 38歳 女性

もち麦を食べるようになってから、毎日お通じがあるというわけではないですが、以前のような1週間出ないということがなくなりました。

出なくてもせいぜい2日くらいで、場合によっては1日2回のお通じがあることも。

もともと雑穀米が好きだったのですが、ちょっとコストが高い。でも、もち麦だけに限定するとコストもそんなにかかることはありません。

やっぱりお通じがあると体の調子がいいですし、特に朝にお通じがあったりするとその日1日が快適に過ごせます。

お腹が痛くなることもありませんし、なんといっても楽に出来るんです。

朝食にヨーグルトを食べることが多いのですが、私の場合は合わせて食べた方が効果が大きいのかなと思います。

感想は以上になります。みなさん、ありがとうございました!

その他の体験談はこちらでご紹介しています。

ぜひ参考にしてみてくださいね♪

便秘解消法まとめ!実際に効果のあった方法を紹介します!