便意を催す便秘解消の食べ物はどれ?秘密のストレッチとマッサージ

便秘を解消するための様々な方法をご紹介しています。食べ物や飲み物、マッサージ、ストレッチなどで便秘を改善して腸内環境を整えましょう。

毎日の芋料理で便秘を解消する

こんにちは、モモです。

今回はかぼちゃやさつまいも、じゃがいも料理などを食べることで、便秘を解消した方の体験談になります。

【お名前】

あまみ 25歳 女性

【便秘歴】

20年

【通便の間隔】

2〜3日に一度

【便秘になった原因】

元々、小さい頃から便秘がちでした。毎日便通はなくて、3日に1回ほどでした。

便秘ということに気づかずに育っていましたが、今思えば小さい頃は便秘太りをしていたと思います。

食事もしっかり食べていたので、便秘になる原因は体質だと思っています。

20代女性の便秘解消方法

今回はあまみさんに、このような質問をしてみました。

  • 便秘になって困ったこと
  • 今までで一番効果のあった便秘解消方法
  • この便秘解消方法を試した感想や体調の変化
  • この他に試したことがある便秘解消方法
  • 試したけれど効果がなかった便秘解消方法
  • 便秘で悩んでいる方へのアドバイス

それでは早速、見ていきましょう!

便秘になって困ったこと

浣腸を使わないと便通が良くならず、痔に繋がってしまったこともあり苦しかったです。

お通じも出したいけど痔も辛くて出したくなくて、本当に生き地獄でした。浣腸がないとお通じが出ないようになってしまい、浣腸もどんどん量が増えていきました。

浣腸をやめると1週間ほどお通じがでなくて、体重も増えて苦しかったです。

キリキリとお腹も痛くて、授業が苦しかったです。お腹だけ太って幼児体型に見られることも嫌でした。

腸が動かなくてお腹の音だけゴロッと常に鳴るようになり、授業中恥ずかしかったです。横になってもお腹の音が鳴り、人の家に泊まることも苦痛でした。

痔の薬も浣腸代も出費がかさんで辛かったです。病院に行くことは恥ずかしくて行けませんでした。

今までで一番効果のあった便秘解消方法は?

夜ご飯に重めの野菜をたくさん食べるようにしました。

かぼちゃサラダやさつまいも、じゃがいも料理を一品入れました。

ただし食べすぎると太ります。

f:id:rinnrinn3:20170727143840j:plain

この便秘解消方法を試した感想や体調の変化

芋類と水分を夜ご飯で摂るように心がけています。ポテトサラダにスープやみそ汁といった感じです。

何かで見て試したわけではなく、地元の芋類が美味しくて毎日芋料理を食べるようになったら、お通じが出やすくなりました。

続けることも苦しくなく、満腹にもなるので美味しく続けられました。

油を使った芋料理はお通じが特に出やすいと感じました。油やマヨネーズはヘルシーなものにするよう心がけています。ヘルシーじゃなければ太りやすくなります。

水分がないと腸の動きが悪くなるので、お通じが出にくくなります。芋を食べた分だけ水分は摂った方が良いです。

芋を食べ始めてから、1週間ほどしたら次の日にお通じが出るようになりました。水分が少ない日は出ない時もありました。

この他に効果のあった便秘解消方法は?

特にありません。

試したけれど効果がなかった便秘解消方法

特にありません。

便秘で浣腸をしている方へのアドバイス

便秘になったら水分をしっかり摂りましょう。水分とともに食物繊維も摂りましょう。空腹だと腸が動かず、お通じが出ないです。

毎日、規則的なご飯を食べるようにしたら、体内リズムがついてきます。食べた後はすぐに寝ないことも大事です。

オイル系のドレッシングや炒め物は、お通じが出やすくなると感じます。

体重管理アプリなどで日頃食べているものをチェックしていると、不足している食べ物がわかり便利です。食事コントロールアプリは便秘解消にも役立つので、ぜひ活用してほしいです。

出ない時は無理にお通じは出さず、次に出たらと思える余裕が必要です。

力むと痔になる可能性があります。痔になってしまうと習慣になり、力むと出血してきつい痔になり怖い思いをします。

あまみさん、ありがとうございました!

その他の体験談はこちらでご紹介しています。

ぜひ参考にしてみてくださいね♪

便秘解消法まとめ!実際に効果のあった方法を紹介します!