便意を催す便秘解消の食べ物はどれ?秘密のストレッチとマッサージ

便秘を解消するための様々な方法をご紹介しています。食べ物や飲み物、マッサージ、ストレッチなどで便秘を改善して腸内環境を整えましょう。

テニスボールを使ったマッサージで便秘解消

こんにちは、モモです。

今回はテニスボールを使ったマッサージをすることで、便秘を解消した方の体験談になります。

【お名前】

まさゆり 41歳 女性

【便秘歴】

30年

【通便の間隔】

2〜3日に一度

【便秘になった原因】

小学生の頃に、毎日便通があるのが普通だと母に言われて便秘を自覚。原因はよくわかりません。

私にとっては1週間便通がないのもざらで、学校で催さないので楽で良いと考えて特に対策もしませんでした。

あえていうなら、この性格が原因かと思います。

40代女性の便秘解消方法

今回はまさゆりさんに、このような質問をしてみました。

  • 便秘になって困ったこと
  • 今までで一番効果のあった便秘解消方法
  • この便秘解消方法を試した感想や体調の変化
  • この他に試したことがある便秘解消方法
  • 試したけれど効果がなかった便秘解消方法
  • 便秘で悩んでいる方へのアドバイス

それでは早速、見ていきましょう!

便秘になって困ったこと

大学生になってから、下腹部の膨らみ、ガスが溜まっておならが臭いこと、たまに就寝時にお腹を殴られた夢を見て目が覚めるほどの痛みがあることに困りました。

便通のためにとプルーンを食べましたが、カチカチの便が出口で完全に固まったまま動かず、プルーンの効果なのか、押し出そうと動き出す腸と溜まったガスでお腹がパンパンになり非常に辛かったです。

切れ痔になったのか、その時初めて血のついた便が出ました。それ以降、固い便を出すときにトイレットペーパーに血がつくことがあります。

また、便秘と下痢を繰り返すような時期があり、その時には、便秘の固い便が出ないことには下した柔らかい便も出せないので、下痢の腹痛と固い便を押し出す痛みに耐えなくてはならなくて困りました。

今までで一番効果のあった便秘解消方法は?

寝る前に横になった状態で、お尻の下にテニスボールくらいのものを置きます。膝を立てて、頭から膝が斜めに一直線の感じの姿勢です。

お尻が少し浮いたような姿勢を保つようにします。

お尻の下にテニスボールか、そのくらいの大きさのものを置くので苦しい姿勢ではありません。

その姿勢を保ちながら、お腹をトントンと両手の指先で軽く叩きます。1分間叩いたら、今度は円を描くように1分間マッサージをして終わりです。

次の日必ず便通があります。

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この便秘解消方法を試した感想や体調の変化

体調や体型に特に変化はないですが、便通があれば気分がスッキリし、特に朝に便が出るとその後一日体が動きやすいように感じます。

継続して食べなければいけないものがあるわけでもないし、つらい運動でもない、寝る前に横になってからちょっとやって、そのままおやすみなさいで良いのでとても楽で続けやすいです。

毎日続けられなくても、たまに「あれ?最近出てないな」と思っても、その日の夜に2分間マッサージをすれば次の日に出てくれるので、私にはこの方法がとてもあっていると思うし、この方法を知っているという安心感で便秘も怖くありません。

お金もかからないし、大きな道具も使わないので、旅行中に便秘になりやすい人にも嬉しい方法だと思います。

この他に効果のあった便秘解消方法は?

プルーンを食べるのは腸の働きを活発にするためには良かった気もしますが、出口のカチカチ便を出してからでないと余計に苦しいと知ってから試していません。

試したけれど効果がなかった便秘解消方法

水を毎日2リットル飲む、毎日2キロ歩くという毎日継続して何かをするものは続かなくて断念しました。

便秘で便が固い方へのアドバイス

根本的に便秘から解放されるには、生活習慣の改善や体質改善は確かに必要だと思います。

根本的な便秘の解消は無くても、辛くなる前に私には信頼できる解消法があるのだと思える方法を一つ持っていると、心と体はとても楽になります。

楽な気持ちで便秘と付き合えること、楽に便秘を解消できることはその解消法を継続するのにとても重要だと思います。

私は今でも時々トイレでため息をついて「出ない〜」と思うこともありますが、「今日でなくても、寝る前のマッサージで明日出るかな」と思えるようになったことで、かえってトイレで力を入れて頑張る時間は減ったように思います。

自分の体と性格にあった方法が、今便秘に悩む人にも早く見つかると良いと思います。

まさゆりさん、ありがとうございました!

その他の体験談はこちらでご紹介しています。

ぜひ参考にしてみてくださいね♪

便秘解消法まとめ!実際に効果のあった方法を紹介します!