便意を催す便秘解消の食べ物はどれ?秘密のストレッチとマッサージ

便秘を解消するための様々な方法をご紹介しています。食べ物や飲み物、マッサージ、ストレッチなどで便秘を改善して腸内環境を整えましょう。

トイレタイムに便意を促すツボマッサージで便秘解消

こんにちは、モモです。

今回はトイレタイムに便意を促すツボマッサージをすることで便秘を解消した方の体験談になります。

【お名前】

ドーナツ 31歳 女性

【便秘歴】

15年

【通便の間隔】

2〜3日に一度

【便秘になった原因】

高校生になったあたりから便秘がひどくなりました。

直接の原因はわかりませんが、自分で推測するに生活が不規則になったことが大きいのではと思います。

それから偏った食生活によって、食物繊維が不足になったことも考えられます。

30代女性の便秘解消方法

今回はドーナツさんに、このような質問をしてみました。

  • 便秘になって困ったこと
  • 今までで一番効果のあった便秘解消方法
  • この便秘解消方法を試した感想や体調の変化
  • この他に試したことがある便秘解消方法
  • 試したけれど効果がなかった便秘解消方法
  • 便秘で悩んでいる方へのアドバイス

それでは早速、見ていきましょう!

便秘になって困ったこと

学生の頃は便秘のせいで、お腹の膨満感が非常に苦痛でした。

授業中にお腹がキュルキュルと鳴りますし、ひどい時はお腹が痛くて席に座っているのも苦痛なほどでした。

それから、10代半ばで便秘癖が身いついてしまったので、10代のうちから切れ痔が始まりました。今でも痔は治っておらず、便秘によって切れ痔が引き起こされることもままあります。

また20代後半になってからはいぼ痔になってしまい、これもまた便秘によって再発します。

痔の再発が怖いので排便時に力むことが出来ず、便意があってもツルッと出てくるまで待つようにしています。

いぼ痔がそら豆大くらい大きくなって、とても痛くて仕事も休まざるを得ないということもありました。

今までで一番効果のあった便秘解消方法は?

ツボマッサージです。両手とも軽く拳を作り、背中の腰部分当てます。

パンツの腰回りラインくらいの高さの背骨の両横の窪みを、それぞれ拳の人差し指の角で上下に擦ります。

特に便意を催すために、トイレに座った状態で行っています。

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この便秘解消方法を試した感想や体調の変化

便意が多少あってもトイレに実際に腰掛けると、なかなか便意を催さないことがあります。

自分の場合は切れ痔といぼ痔のリスクがあるので、踏ん張って出すということができません。

けれど、うんちが出ないからとトイレに行かないままでいると、排泄のタイミングを逃してしまい、便秘期間に突入してしまうリスクも出てきます。

そのため、便意を催すためにこのマッサージを行っています。この背中の腰部分のツボをこすると、何故かわかりませんが便意が起こってくるのです。

また、下痢や固い便の時に排便が辛い時も、このマッサージを行うと気持ちも落ち着き、お腹や肛門が楽になります。

恐らくこの部分を温めても、似たような効果があるのかもしれません。

この他に効果のあった便秘解消方法は?

  • 水分をたくさん摂る
  • コーヒーを飲む
  • たくさん食べる

試したけれど効果がなかった便秘解消方法

運動です。

便秘で切れ痔といぼ痔の方へのアドバイス

便秘で何が怖いかというと、やはり痔が誘発されやすくなってしまうことです。私は切れ痔といぼ痔を何度も繰り返しています。

とにかく、便秘だと固いうんちになりがちで、排便するときも力んでしまいがちです。こういったことが痔を引き起こす原因となります。

また、私自身長年気付いていなかったのですが、便秘の力みのせいか排便した後に脱肛がちの体質になっていました。

脱肛したままの状態だと、内蔵が外に飛び出しているようなものなので傷つけてしまいがちです。

排便した後は、シャワーで優しく肛門を手洗いしてあげることをおすすめします。

便秘性の場合は案外脱肛状態になりやすく、しかも脱肛していることに気づいていない人も多いのではないでしょうか。

ドーナツさん、ありがとうございました!

その他の体験談はこちらでご紹介しています。

ぜひ参考にしてみてくださいね♪

便秘解消法まとめ!実際に効果のあった方法を紹介します!