便意を催す便秘解消の食べ物はどれ?秘密のストレッチとマッサージ

便秘を解消するための様々な方法をご紹介しています。食べ物や飲み物、マッサージ、ストレッチなどで便秘を改善して腸内環境を整えましょう。

妊娠中は毎日サツマイモを食べて便秘解消

こんにちは、モモです。

今回は妊娠中に毎日サツマイモを食べて、便秘を解消した方の体験談になります。

【お名前】

ウキゾエ 30歳 女性

【便秘歴】

3ヶ月

【通便の間隔】

毎日

【便秘になった原因】

もともとあまり便秘にはなったことはなかったのですが、おそらく妊娠が原因だったのではないかと思います。

つわりがひどく食事がとれなかったり、寝たきりでいることが多かったり、動くことができなかったのが原因と思われます。

30代女性の便秘解消方法

今回はウキゾエさんに、このような質問をしてみました。

  • 便秘になって困ったこと
  • 今までで一番効果のあった便秘解消方法
  • この便秘解消方法を試した感想や体調の変化
  • この他に試したことがある便秘解消方法
  • 試したけれど効果がなかった便秘解消方法
  • 便秘で悩んでいる方へのアドバイス

それでは早速、見ていきましょう!

便秘になって困ったこと

とにかくお腹が張った感じがとれないことが一番きつかったです。

毎日苦労なく当たり前のように出ていたので、初めて味わう苦しさでした。

出そうなのに出ない、下っ腹がキューンと痛む感じが一日に何度もあり、トイレに座るのですがやはり出ない。出たとしても、うさぎのうんちのようなコロコロの石のようなものがいくつか出るだけ。

本当にこんなに苦しいものなのかと驚きました。

また、妊娠中だったのであまりお腹に力を入れることができず、ふんばる、力むことができなかったことにも困りました。

便秘のせいなのか不明ですが痔にもなってしまい、とても痛く、便を出したいけど痔も痛むという悪循環のような状態なって非常に困りました。

今までで一番効果のあった便秘解消方法は?

いろいろと試してはみましたが、一番は根菜、繊維のあるものをできる限り摂取するようにしていました。

私は毎食、一切れ二切れでもサツマイモの煮たものを食べるようにしました。

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この便秘解消方法を試した感想や体調の変化

あまりサツマイモを好き好んで食べるような感じではなかったのですが、便秘になってからは毎日少しは食べるようになりました。

おかげでその後は便通が悪くなることはなく、お腹もすっきり、多いときは一日に数回トイレに行くようになりました。

サツマイモだけに限らず、繊維のあるもの、とくに野菜を多く摂るように心がけていることも、便秘解消や予防につながっているのかもしれません。これからもずっと続けていきたいと思っています。

また、適度な運動も必要かと思います。

毎日家に籠っていたり寝たきりで過ごすのではなく、外へ出て身体を動かして汗をかいたり気分転換をすることによって、お腹も空いて健康的に食事が摂れるようになりました。

この他に効果のあった便秘解消方法は?

  • ウォーキング、ジョギングなど身体を動かすことです。
  • 腹筋が便秘予防になると聞き、行っていたこともあります。

試したけれど効果がなかった便秘解消方法

特にありません。

便秘で妊娠中の方へのアドバイス

出ないでないと悩むと、出るものも出なくなってしまうのではないかと思います。

あまり悩まず、サプリなどいろいろなものに手を出すのではなく、まずは自分の生活リズムや食生活を見直すことから始めてみることがいいのではないでしょうか。

睡眠時間がとれていないだったり、何かストレスがあったり、日々の食生活で野菜が不足していたりなどなにかしら気づくものがあれば、その部分を改善してみることがまず取り組むべきことだと思います。

それでも改善の兆候が見られないようであれば、薬局に行って相談したり、病院へ行ってお医者様に診てもらい薬を処方してもらうことが、改善への近道かなと私は思います。

私も今後、もしまたなるようであればそうしたいと思っています。

ウキゾエさん、ありがとうございました!

サツマイモで便秘解消した他の方の感想

この他にもサツマイモを食べて便秘を改善された方がいらっしゃいます。

その方達にもどのような変化があったのか、感想を聞いてみました!

たつっぴさん 21歳 女性

効果のあった便秘解消法は、食べ物です。一番良かったのは焼き芋です。

飲み物や運動もたくさん試して効果はかなりありましたが、やはり妊娠中ということでお腹も空きやすくなります。

焼き芋は簡単でおいしくて調味料もいらないので、楽にできていいと思いました。

焼き芋が飽きたときは、大学芋にしたりお芋を砂糖で煮たりして食べてました。ただこの2つに関しては砂糖を使うので、あまりお勧めはできないですが。

体調の変化としては、一番は便が出やすくなったのは一番大きいです。お腹の張りも減り、腹痛もだいぶなくなりました。

以前産婦人科では、水分も一緒に摂ると尚便秘解消に繋がると聞いて、水や麦茶と一緒に食物繊維を摂るようにしています。

水分があることで便も柔らかくなり、スムーズに出るし切れ痔もなくなって苦痛に感じることがなくなりました。

感想は以上になります。みなさん、ありがとうございました!

その他の体験談はこちらでご紹介しています。

ぜひ参考にしてみてくださいね♪

便秘解消法まとめ!実際に効果のあった方法を紹介します!