便意を催す便秘解消の食べ物はどれ?秘密のストレッチとマッサージ

便秘を解消するための様々な方法をご紹介しています。食べ物や飲み物、マッサージ、ストレッチなどで便秘を改善して腸内環境を整えましょう。

だし汁を毎日1リットル飲んで便秘を解消

こんにちは、モモです。

今回はだし汁を毎日1リットル飲むことで便秘を解消した方の体験談になります。

【お名前】

むにむに 38歳 女性

【便秘歴】

30年

【通便の間隔】

2〜3日に一度

【便秘になった原因】

もともと緊張しがちで、通学通勤の際の電車内でお腹が痛くなってしまうために、朝ごはんは絶対食べないようにしていました。

運動もあまりする方ではありません。でもジャンクフードは好きだという…。わかっているのにやめられません。

30代女性の便秘解消方法

今回はむにむにさんに、このような質問をしてみました。

  • 便秘になって困ったこと
  • 今までで一番効果のあった便秘解消方法
  • この便秘解消方法を試した感想や体調の変化
  • この他に試したことがある便秘解消方法
  • 試したけれど効果がなかった便秘解消方法
  • 便秘で悩んでいる方へのアドバイス

それでは早速、見ていきましょう!

便秘になって困ったこと

朝の電車内でお腹が痛くなるのが嫌で朝ごはんを抜いて、そのせいか便の出が悪くなり、ジャンクフードの影響もあっておならが出てしまう事です。

便秘がちですので臭うものですから、やはり恥ずかしいですね。

それでもトイレを我慢したり駆け込むつらさに比べればまだマシなので、朝食を抜くという選択はやめられません。

ひどい便秘の時は、朝目が覚める時に胃がムカムカしてしまいます。うまく内臓が動かせていないのでしょうか。

その胃のムカムカの影響が口臭にも響いてくる気がします。肌荒れも顔に一番はじめに表れます(頬や小鼻の周りの吹き出物)。

朝の化粧が上手くのらないと気が滅入ってしまいます。

改めて書き出して見ますと悪循環なのですね…。

今までで一番効果のあった便秘解消方法は?

だし汁を夜ポットに作って入れて、水筒に入れて持ち歩いています。

【だし汁のレシピ】

  • 鰹節:一握り
  • 昆布:1cm×5cmのものをハサミで2〜3mmの細切り
  • 乾燥椎茸:親指の爪の半分ほどを手で細かくちぎったもの
  • 醤油:ひとたらし
  • 塩:ひとつまみ
  • お湯:400ml〜500ml

これは家に帰ってからも作って、一日で1リットルを目標にします。

薄味だとついつい寂しくなるので塩を多く加えがちですが、薄味の方ががぶがぶ飲めます。塩分過多には注意です!

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この便秘解消方法を試した感想や体調の変化

以前は便秘の期間が1週間以上などざらにあったのですが、だし汁を飲むようになってからは2~3日程度に変わってきました。

昆布のヌメヌメ成分が良いのか、かつお節の繊維(?)が良いのか…。

夏場の場合でもホットで作って、熱くて飲む気がしない時も常温程度に冷めてしまっても問題ないようです。

イライラやおろおろするなど、情緒が不安定気味だった所も安定するようになってきました。

以前はコーヒーやら紅茶やらカフェインのあるもの、ジュースなど砂糖が多い飲み物をイライラするとがぶがぶ飲んでいたのですが、だし汁がある結果、これらを飲まなくなったので痩せてきました。

まさか学生時代の服が入るようになるとは!

冷えはもともと悩んでいませんでしたが、冬でも凍えません。

この他に効果のあった便秘解消方法は?

特にありません。

試したけれど効果がなかった便秘解消方法

ヨガなどのストレッチ体操です。

便秘への即効性は感じられず、自分には取られる時間が多くて長く続きませんでした。

便秘で朝食を食べない方へのアドバイス

日々、緊張を強いられて食事がうまく喉を通らず、その影響で便秘から逃れられないのはとてもつらいかと思います。

固形物でお腹が痛くなってつらい、冷水なんてのもお腹が痛くなる!私もそうでしたが、温かい飲み物でしたらきっと大丈夫です。

朝は抜いてしまっても、トイレがあって落ち着ける場所で、だし汁(もしくは白湯でも良いです)をがぶがぶ飲んでみましょう。

緊張でこわばっていた体や内臓がゆるやかに解けていきます。飲み物を飲まない日などありません。

きっと自分を苦しめていたあいつが、ある日ふと「するん」と出るようになるでしょう。

この方法が、私と同じ症状でつらい思いをしている方の良きアドバイスになる事を望んでいます。

むにむにさん、ありがとうございました!

その他の体験談はこちらでご紹介しています。

ぜひ参考にしてみてくださいね♪

便秘解消法まとめ!実際に効果のあった方法を紹介します!